জিম ইটিকেট: ১২ টি জিনিস যা সবাই পছন্দ করে
অলিখিত নিয়মের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা ওজন ফিরিয়ে দেওয়ার থেকে শুরু করে একটি মেশিন ভাগ করে নেওয়ার যাতে আপনার প্রথম দিনটি বেআইনিভাবে প্রবেশের মতো মনে হয় না।
"আমি যদি কিছু বোকামি করি" এই ভয় মানুষকে জিম থেকে দূরে রাখে। এখানে পুরো তালিকা এটি সংক্ষিপ্ত এবং এর কিছুই জটিল নয়।
মূল বিষয়গুলো
- ওজনগুলোকে যেখানে ছিল সেখানে ফিরিয়ে দাও। এটা প্রথম নিয়ম এবং একমাত্র জিনিস যা মানুষকে বিরক্ত করে।
- তোমার পরে সরঞ্জাম মুছে ফেল। টয়লেট বা স্প্রে প্রত্যেকটি গুরুতর জিম তাদের আছে.
- আপনার জিনিসপত্র মেশিনে রাখবেন না তুমি যাও তোমার ফোন ব্যবহার করো। যদি আপনি ২/৩ মিনিটের বেশি সময় ধরে বিরতি দেন, তাহলে মেশিনটি ফ্রি।
- ডাম্বেল র্যাকের সামনে দাঁড়ানো যাবে না। তুমি যখন ট্রেনিং করছো তখন আর কেউ ওজন নিতে পারবে না।
শেয়ারিং সরঞ্জাম
- জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক। "আপনার কতটি সেট বাকি আছে?" এটা খুবই সাধারণ প্রশ্ন।
- অল্টারনেটিং সেট জিম ব্যস্ত হলে সবচেয়ে ভালো সমাধান: তুমি একটা সেট করো, ওরা একটা সেট করে।
- আপনার প্লেটগুলি বার থেকে সরিয়ে নিন। যখন তুমি শেষ করবে, তখন সবাই দুটো প্লেট রাখবে না "যদি কারো দরকার হয়"।
নিরাপত্তা ও স্থান
- যে কেউ উত্তোলন করছে তার সামনে হাঁটবেন না। চারপাশে যাও, এমনকি যদি এটা আরো সময় নেয়।
- লজ্জা ছাড়াই জায়গা চাইতে হবে। সবাই এটা করে এবং সবাই সাহায্য করে। কতবার পুনরাবৃত্তি করতে চান বলুন।
- অপ্রয়োজনে পরামর্শ দেবেন না। এমনকি যখন এটি সঠিক হয়, ১০ টির মধ্যে ৯ টি ক্ষেত্রে এটি স্বাগত নয়। ব্যতিক্রম সত্যিই বিপজ্জনক।
ফোন এবং সঙ্গীত
- হেডফোন, স্পিকার নয়।
- শুধু নিজেকেই ফিল্ম করো।, এবং এটি ফ্রেম যাতে অন্য মানুষ শট হয় না। ড্রেসিংরুমে ফোন ব্যাগে থাকবে, কোন ব্যতিক্রম নেই।
নিয়ম কি নয় (যদিও মানুষ মনে করে তারা)
- প্রতিটি মেশিন কিভাবে কাজ করে তা আপনার জানা দরকার নেই। কর্মীদের জিজ্ঞেস করুন তারা কেন সেখানে আছে।
- আপনার জায়গা "লাভ" করার জন্য আপনাকে ভারী জিনিস তুলতে হবে না। খালি বারটা একটা বৈধ ব্যায়াম।
- ভেতরে ঢুকতে হলে আপনাকে ফিট দেখাতে হবে না। এই রুমের সবাই কোথাও শুরু করেছে, সাধারণত আপনি যা কল্পনা করেন তার চেয়েও দুর্বল।
- তোমার দামী সরঞ্জামের দরকার নেই। ট্রেনার, টি-শার্ট, একটা পানির বোতল।
যদি অন্য কেউ খারাপ আচরণ করে
শান্তভাবে এবং সংক্ষিপ্তভাবে বলুন ("দুঃখিত, আপনি কি ওজনগুলি ফিরিয়ে দিতে পারেন?"), অথবা কর্মীদের বলুন। জিম এর মাঝখানে ঝগড়া কখনোই ভালোভাবে শেষ হয় না এবং অন্য কারও গণ্ডগোলের চেয়ে আপনার সেশনটা বেশি নষ্ট করে।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- ওজন বাড়িয়ে দাও, সরঞ্জাম মুছো, জায়গা আটকাও না।
- মেশিনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং শেয়ার করুন এটা স্বাভাবিক।
- হেডফোন সবসময়, সাবধানে ভিডিও, ড্রেসিংরুমে ফোন নেই।
- তোমার সেখানে যাওয়ার জন্য অনুমতি বা শারীরিক প্রয়োজন নেই।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
