ফ্রি ওয়েজ বা মেশিন: যা নতুনদের জন ্ য উত ্ তম ।

প্রত্যেকটিরই সুবিধা ও অসুবিধা, যখন একটি মেশিন প্রকৃতপক্ষে কাজটি আরও ভালভাবে করে এবং কিভাবে একজন নতুনকে প্রথম তিন বছরে এগুলি একত্রিত করতে হবে।

2 min পাঠ করা হয়েছে · আপডেট করা হয়েছে 02.08.2026. · মেশিন অনুবাদ

এটি একটি অবিরাম তর্ক যেখানে উভয় পক্ষই সঠিক, শুধু ভিন্ন পরিস্থিতিতে। সংক্ষিপ্ত উত্তর: শিক্ষার জন্য যন্ত্রপাতি এবং অতিরিক্ত ভলিউম, ফাউন্ডেশন এবং দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতির জন্য বিনামূল্যে ওজন।

কোন মেশিনগুলো ভালো কাজ করে?

তারা একা বেশি নিরাপদ। কোন বার তোমাকে ফাঁদে ফেলতে পারবে না।
এগুলো শেখা সহজ। পথ স্থির করা আছে যাতে আপনি পেশী উত্তেজনা উপর ফোকাস করতে পারেন.
কম ট্রাঙ্ক ক্লান্তি. তোমার পিঠের নিচের অংশটা ভেঙে যাওয়ার আগে পায়ে আরো সেট করতে পারো।
আরও ভাল বিচ্ছিন্নতা একটি পেশী একটি আঘাত বা একটি দুর্বল বিন্দু কাছাকাছি কাজ করার সময় দরকারী।

কোন ফ্রি ওয়েট ভালো হয়?

তারা পুরো শরীরকে একসঙ্গে কাজ করতে শেখায় স্থিতিস্থাপক, ট্রাঙ্ক, ভারসাম্য।
তারা জীবন এবং খেলাধুলা স্থানান্তরিত (উত্তোলন, বহন, ঠেলাঠেলি)
প্রায় অবিরাম অগ্রগতি আপনি সবসময় ১.২৫ কেজি যোগ করতে পারেন।
আরো বৈচিত্র্য একই সরঞ্জাম থেকে (একটি বার দশটি ব্যায়াম করে) ।

আসলে কি কি একটি পৌরাণিক কাহিনী?

"মেশিনগুলো জয়েন্টের জন্য খারাপ" তারা খারাপভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় তারা অস্বস্তিকর। আসনটি এমনভাবে সেট করুন যাতে মেশিনের অক্ষটি চলমান জয়েন্টের সাথে সারিবদ্ধ হয়।
"মেশিনগুলো আসল পেশী তৈরি করে না। " তারা করে। হাইপারট্রোফিতে ভলিউম মিলিয়ে পার্থক্য ছোট।
"ফ্রি ওয়েট শুরু করার জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ" যদি আপনি একটি খালি বার দিয়ে শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে যোগ করেন তাহলে নয়।

কিভাবে একটি শিক্ষানবিস হিসাবে তাদের একত্রিত করা

প্রথম ৮-১২ সপ্তাহঃ প্রায় ৫০% মেশিন, ৫০% ফ্রি ওয়েট।

বিনামূল্যেঃ গ্লাস স্কিট, ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেডলিফট, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, এক-হাতের সারিতে।
মেশিন: পা চাপ, বুক চাপ, ল্যাট টান, ক্যাবল রায়, হ্যামস্ট্রিং কার্ল।

এর পরে, কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, প্রধান উত্তোলনগুলিকে ফ্রি ওয়েটের দিকে স্থানান্তর করুন এবং সেশনের শেষে অতিরিক্ত সেটগুলির জন্য মেশিনগুলি ব্যবহার করুন (যখন আপনার ট্রাঙ্ক ক্লান্ত হয় তবে পেশীটি এখনও কাজ করে থাকে) ।

যখন মেশিনের সুবিধা হয়

একা একা ট্রেনিং করে, রাতে কেউ না থাকলে।
কাঁধ বা পিঠের আঘাত একটি মেশিন আপনাকে নিরাপদে শরীরের বাকি অংশ প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।
একটি ব্যায়ামের শেষ সেট, যখন পেশীটি ব্যায়ামের আগে ভারসাম্য হারাবে।
বয়স্ক নতুনদের বা পুনর্বাসন নিয়ন্ত্রিত পথ আত্মবিশ্বাস যোগ করে।