প্রশিক্ষণের জন্য কি পরবেন: নতুনদের জন্য একটি কার্যকর নির্দেশিকা

ব্যায়াম পোশাক ব্যয়বহুল বা বিশেষ হতে হবে না, কিন্তু তারা তিনটি জিনিস করতে হবেঃ আপনার গতিবিধি থেকে দূরে থাকুন, আপনার ত্বক থেকে ঘাম সরান, এবং আপনাকে কোথাও বিরক্ত করবেন না। নতুনরা সাধারণত শার্ট কিনতে বেশি খরচ করে এবং জুতা এবং মোজা কিনতে কম মনোযোগ দেয় যা ঠিক যেখানে আসল সমস্যা শুরু হয়। এখানে আপনি আসলে কি প্রয়োজন, কত টুকরা, এবং যখন জিনিস প্রতিস্থাপন করতে হবে।

কাপড়: কাঠের বা সিন্থেটিক

একটি কটন শার্ট ঘাম শোষণ করে এবং সেশনের বাকি সময় এবং তার এক ঘন্টা পরে ভিজা থাকে। সিন্থেটিক (পলিস্টার বা পলিয়ামাইড, সাধারণত 51010% ইলাস্টেন সহ) 2030 মিনিটের মধ্যে শুকিয়ে যায় এবং আপনি আসলে ঘামতে যখন একটি সেশনে বাস করা অনেক সহজ। 150 200 গ্রাম / মি 2 এর মেরিনো উল ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য সেরা বিকল্প কারণ এটি আর্দ্র অবস্থায়ও নিরোধক, তবে এটি বেশি ব্যয়বহুল এবং দ্রুত পরিধান করে।

ব্যবহারিক নিয়ম: ৪৫/৬০ মিনিটের জিম সেশনের জন্য, কাটন একেবারে ভাল এবং প্রায়শই ত্বকের উপর আরও আরামদায়ক। দৌড়, কন্ডিশনার কাজ এবং বাইরে ১০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে যে কোন কিছুর জন্য, তুলা একটি খারাপ পছন্দ বাতাসে ভিজা শার্ট আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে ঠান্ডা করে দেবে।

উপরের অর্ধেক

আপনার শার্টটি আপনার শর্টস না বের করে আপনার হাতের উপর চাপিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নরম হওয়া উচিত, কিন্তু এতটা নরম নয় যে এটি পিচ-আপ বা বেঞ্চে আপনার মুখের উপর পড়ে। একটি আস্তিনের মধ্যভাগে পৌঁছানোর হাতটি বেঞ্চ প্রেসে পথ থেকে দূরে থাকে; আপনি যখন স্কিট করেন তখন পাতলা স্ট্র্যাপ ট্যাঙ্ক টপগুলি বারের নীচে স্লাইড করতে থাকে।

মহিলাদের জন্য, স্পোর্টস ব্রা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উত্তোলন এবং হাঁটার জন্য কম থেকে মাঝারি সমর্থন যথেষ্ট; দৌড়ানো এবং লাফানোর জন্য উচ্চ সমর্থন প্রয়োজন। প্রায় ৬০/৮০ বার ধোয়ার পর ইলাস্টিকটি নষ্ট হয়ে যায়, যা সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করলে ৬/১২ মাস। যদি এটি প্রসারিত হয় এবং আর ধরে না থাকে, তাহলে এটি প্রতিস্থাপন করুন।

নীচের অর্ধেক

১৩-১৮ সেন্টিমিটার অন্তর্ভাগের শর্টস স্কিউট এবং রানিং উভয় ক্ষেত্রেই পথ থেকে দূরে থাকে। ১০ সেন্টিমিটারের কম লম্বা হলে আপনার উরুগুলো বেঞ্চ এবং মেশিনে ঘষতে হবে; ২০ সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা হলে ঘাড়ের পিছনে গভীর স্কিট করতে হবে। কমপ্রেশন শর্টস বা এর নিচে লেগিংস উরুতে চূর্ণ-বিচূর্ণতা দূর করে, যা ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে দৌড়ানোর সময় সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ।

কেনার আগে পরীক্ষা করুনঃ ১০টা গভীর স্কিউট আর ৫টা লংজ করিয়েছি প্রি-স্টাব রুমে। যদি আপনার কোমরটা বড় হয়ে যায়, পাটা উপরে উঠে যায়, অথবা আপনার শরীরে জয়েন্ট চাপে যায়, তাহলে জিমে আপনার অবস্থা আর ভালো হবে না।

জুতা: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটা

উত্তোলনের জন্য

স্কিট, ডেডলিফট এবং প্রেস একটি সমতল, দৃ firm় পাথর চায় যার পা থেকে পা পর্যন্ত ড্রপ 044 মিমি। নরম চলমান ফোঁটা পাদদেশের নিচে অসমানভাবে সংকুচিত হয় এবং ওজন ভারী হয়ে গেলে স্থিতিশীলতা চুরি করে। বিনামূল্যে বিকল্পঃ জামাকাপড় পরে ডেডলিফট, যদি আপনার জিম এটাকে অনুমতি দেয়।

দৌড় এবং কন্ডিশনার জন্য

এখানে আপনি একটি মোচিং চান, বেশিরভাগ শিক্ষানবিশদের জন্য 6 mm10 মিমি ড্রপ এবং আপনার দীর্ঘতম পা এবং জুতোর সামনের অংশের মধ্যে 0.51 সেমি স্পেস। বিকাল বা সন্ধ্যায় কিনুন পা দিনে ২%%% ফোলে, তাই সকালের ফিটিং প্রায়ই খুব টাইট হয়ে যায়। ৬০০-৮০০ কিলোমিটার হাঁটার পর জুতা বদল করুন, যা প্রতি সপ্তাহে ২০ কিলোমিটার হাঁটার সময় প্রায় ৮-১০ মাস।

স্যুট এবং ছোট জিনিসপত্র

• সিনথেটিক বা মেরিনো স্যুট, বাটন ছাড়া: তুলা আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং ফোস্কা সৃষ্টি করে। ৪-৫ জোড়া নাও।
• জুতার উচ্চতা উপরে থাকা জুতার জিহ্বাতে ঘষা এবং মৃতলিফটগুলিতে বার স্ক্র্যাচ থেকে রক্ষা করে।
• কোমরের ভিতরের অংশ, বাহুগুলির নিচে এবং স্তনবৃন্তের চারপাশে চূর্ণ করার জন্য, 45 মিনিটের বেশি সময় ধরে যে কোনও সেশনের আগে পেট্রোলিয়াম জেলির একটি পাতলা স্তর বা অনুরূপ বাধা ব্যালাম কাজ করে।
• লম্বা চুল: একটি টাই এবং একটি sweatband. মাঝখানে বসে চোখের ঘাম শুধু বিরক্তিকর নয়, এটা নিরাপত্তা সংক্রান্ত সমস্যা।

বাইরের প্রশিক্ষণঃ ঠান্ডা এবং গরম

ঠান্ডায়, এমন পোশাক পরুন যেন এটি 10 °C বেশি উষ্ণ প্রথম 510 মিনিট কিছুটা ঠান্ডা লাগতে হবে। তিন স্তরঃ ত্বকের উপর একটি পাতলা সিন্থেটিক বা মেরিনো বেস, একটি মধ্য স্তর (হুদ বা ফ্লেস) এবং একটি বায়ুরোধী শেল। ৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে টুপি এবং গ্লাভস যোগ করুন; হাত এবং কান দ্রুত শীতল হয় এবং প্রথমে কাজ বন্ধ করে দেয়।

২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে এবং বিশেষ করে ৬০% আর্দ্রতা হলে হালকা রঙের, লস এবং সংক্ষিপ্ত হয়ে উঠুন এবং সকাল ৯টার আগে সেশনটি স্থানান্তর করুন। অথবা সন্ধ্যা ৭টার পর। একটি প্রান্তযুক্ত টুপি সরাসরি সূর্যের আলোতে সাহায্য করে কিন্তু মাথা থেকে তাপ হ্রাসকে ধীর করে আপনি ছায়ায় থামার মুহুর্তে এটি বন্ধ করুন।

কি কিনবেন না

সাউনা স্যুট এবং নেওপ্রেন কোমর বেল্ট চর্বি পোড়ায় না। এই ধরনের সেশনের পর যে কিলোগ্রামটি হারিয়ে যায় তা হল এক লিটার পানি এবং আপনি পান করার পর তা আবার ফিরে আসে। কম্প্রেশন গিয়ার একটি আরামদায়ক প্রশ্ন, ফলাফলের প্রশ্ন নয়। একটি উত্তোলন বেল্ট শুধুমাত্র আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ 80% এর উপরে সেটগুলিতে অর্থপূর্ণ হতে শুরু করে, এবং গ্লাভসগুলি খাঁটি পছন্দ খিল্ড আরও ভালভাবে ধরে রাখে।

আসলে আপনার কত টুকরো লাগবে?

সপ্তাহে তিনবারের জন্য, ৩ টি শার্ট, ২৩ জোড়া শর্টস বা লেগিং, ৪৫ জোড়া স্যুট এবং প্রতি ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য এক জোড়া জুতা যথেষ্ট। 30 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কাপড়ের নরম করার কোনও উপাদান ছাড়াই ধুয়ে ফেলুন, কারণ নরম করার উপাদানগুলি সিন্থেটিক ফাইবারগুলিকে আটকে দেয় এবং স্থায়ীভাবে গন্ধকে লক করে দেয়। বায়ু শুকনো, এবং কখনোই আপনার ব্যাগে ভিজা কিট ২ ঘণ্টার বেশি রাখবেন না।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• আপনার জুতা খুলে নেওয়ার পর ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে জ্বালা বা নরমতা।
• একটি ফোস্কা বা ছড়িয়ে পড়া লালতা, উষ্ণতা, পুষ্প বা 38 °C এর উপরে জ্বর সহ গ্রাস।
• আপনার যদি ডায়াবেটিস বা আপনার পায়ে কম সংবেদনশীলতা থাকে, তাহলে অপেক্ষা না করে একই দিনে আপনার পায়ে যে কোন ক্ষত পরীক্ষা করুন।
• পোশাক থেকে ৭ দিন দূরে থাকার পরও ছত্রাক বা ত্বকের জ্বালা কমে না।
• সকালে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সময় পায়ে ব্যথা যা ২-৩ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• সিন্থেটিক যে কোন কিছুর জন্য যেখানে আপনি অনেক ঘাম; কাটন শুধুমাত্র সহজ জিম সেশনের জন্য।
• উদ্দেশ্য অনুযায়ী জুতাঃ উত্তোলনের জন্য সমতল পাদদেশ, চলার জন্য মোচিং, 600800800 কিলোমিটারে প্রতিস্থাপিত।
• ১৩১৮ সেমি শর্টস এবং ৪৫ জোড়া নন-কটন স্যুট ফোলা সাধারণত স্যুট থেকে শুরু হয়।
• বাইরে, 10 ডিগ্রি সেলসিয়াস বেশি গরম হলে পোশাক পরুন; 5 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে, টুপি এবং গ্লাভস অপশনাল নয়।
• সাউনা পোশাক আর বেল্ট কোন শর্টকাট নয়: আপনি যে কিলোগ্রাম ঘাম পান তা এক লিটার পানি।