Трибул: какво всъщност прави, дозировката и дали си струва.

Tribulus terrestris е една от най-продаваните билкови добавки в фитнес залите, почти изцяло на обещанието, че повишава тестостерона. Това твърдение е на около петдесет години и все още стои на етикета. Проблемът е, че това, което пише на етикета и това, което е измерено при хора са две различни неща.

Откъде идва историята за тестостерона?

Съединението, обикновено посочено на бутилката, е протодиоцин, стероиден сапонин. Думата. стероидни Тук се описва структурата на молекулата, не че се държи като анаболен стероид в тялото ви. Ранната работа от 80-те и 90-те години е направена при плъхове, зайци и примати, при дози на килограм телесно тегло няколко пъти по-високи от тези, които хората приемат, и голяма част от тях никога не са били възпроизведени при хората.

Какво показват изследванията върху хора

Тестостерон

Тази част е доста последователна. В проучване с 21 млади мъже на възраст 20 - 36 години, приемащи 10 - 20 mg на килограм телесно тегло дневно в продължение на четири седмици, не е имало разлика в общия или свободния тестостерон в сравнение с плацебо. Обучените мъже изглеждат еднакви: 450 mg дневно в продължение на пет седмици при играчи на ръгби не променя нито хормоналния профил, нито резултатите от теста за сила. При мъже с нормален тестостерон трибулусът не го движи.

Сила и мускулна маса

Осемседмично проучване при мъже, които са тренирали с издръжливост, при приблизително 3, 2 mg на килограм на ден, не е установено разлика в масата или силата на мазнините спрямо плацебо. И двете групи се подобриха еднакво, защото подобрението идва от обучението. Когато някой каже, че си скочил 10 кг, откакто е започнал трибулус, това почти сигурно е тренировка, храна и сън, а не капсула.

Либидо и еректилна функция

Това е единственото място, където се появява нещо. При 180 мъже с лека до умерена еректилна дисфункция, приемането на 750 mg дневно, разделено на три дози в продължение на 12 седмици, е довело до умерено подобрение на стандартния въпросник за еректилна функция в сравнение с плацебо, без значима промяна в тестостерона. Подобряване на състоянието е съобщено и при жени с ниско сексуално желание при същата доза. Ефектът е реален, но умерен, не действа чрез хормони и не е сравним с рецепта за лекарства за ЕД.

Дозите, които са били действително използвани

• За либидо и еректилна функция: 750-1500 mg на ден, разделен на 2-3 дози с храна, екстракт стандартизиран до 40- 60% сапонини.
• При хормонални изследвания: 10-20 mg на килограм телесно тегло, което е 800-1600 mg на ден при 80 kg, и все още няма ефект на тестостерон.
• Продължителност на изпитанието: 8-12 седмици е достатъчно за да се знае. Ако нищо не се е променило до 12-та седмица, 24 седмица също няма да се промени.
• Прескочи смес от 20 съставки. Не можеш да кажеш какво прави какво, а дозите на отделните съставки често са символични количества.

Съдържанието на протодиоцин варира значително в зависимост от частта на растението и произхода му. Плодовете и коренът не са едно и също, а две партиди с идентични етикети не са непременно идентични продукти. Това е една от причините резултатите от проучванията да са трудни за сравнение.

Нежелани реакции и рискове

При повечето здрави възрастни при дози над 2-3 месеца трибулусът се понася добре. Обичайните оплаквания са подуване, спазми и гадене, които обикновено се разрешават, ако го приемате с храна. Има изолирани случаи на увреждане на бъбреците и черния дроб, най-вече при много високи дози или при домашни препарати от растението, плюс един докладван случай на гинекомастия. Овцете, които пасат много върху него развиват увреждане на черния дроб, което не се превежда директно в човек, приемащ 750 mg, но това е напомняне, че растителни не означава без таван- Не, не.

Ако приемате лекарства за кръвно налягане, лекарства за диабет, разредители на кръвта или сърдечни лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар. Данните за взаимодействието са малко и това е по-скоро причина за предпазливост, отколкото за увереност.

Ако сте изпитан спортист

Трибулус не е забранено вещество, но е докладвано, че повишава съотношението тестостерон в урината към епитестостерон, което е един от параметрите, които се разглеждат в допинг контрола. И на всичкото отгоре, билки. подсилващ продуктите са сред най-често замърсените категории добавки. Ако трябва да се тествате, просто го пропуснете. Възможната печалба е твърде малка за този риск.

Кога да се консултирате с лекар

Добавката не е отговор на симптомите, които продължават. Зарежете час, ако имате:

• Ниско либидо или еректилни проблеми, продължаващи повече от 3 месеца, особено заедно с умора, загуба на сила или лошо настроение.
• Сутринни ерекции, които са изчезнали напълно, което пренасочва подозрението към физическа причина.
• Необяснима загуба на телесна коса, свиване на тестисите или проблеми с плодовитостта.
• Болка под десния ребър, тъмна урина или пожълтяване на кожата или очите при приемане на билков продукт. Спри и се покажи веднага.

Основната работа е проста: тестостерон между 7 и 10 часа сутринта, по-добре два пъти в различни дни, плюс LH, FSH, пролактин, SHBG, пълна кръвна картина, глюкоза и щитовидната жлеза.

Какво всъщност движи иглата?

• Сън: 7-9 часа. Седмица от 5 часа вечер намалява деня тестостерон при младите мъже с около 10-15%.
• Силови тренировки: 3-4 сесии седмично, 10-20 сета за всяка мускулна група седмично, от 5 до 30 повторения.
• Телесната мазнина: преминаването от 30% до 20% телесна мазнина прави повече за хормоналния ти панел от всеки растителен екстракт.
• Храна: 1,6-2,2 г протеин на килограм телесно тегло и не седя в дефицит над 500 ккал на ден в продължение на месеци.
• Алкохол: Редовните 4 питиета вечер действат срещу всичко по-горе.

Кратката версия.

• Tribulus не повишава нивото на тестостерона при здрави мъже. Това е най-добре проучената част от твърдението и отговорът е не.
• Няма доказателства, че увеличава силата или мускулната маса.
• Единственият реалистичен ефект е умерено подобрение на либидото и еректилната функция при 750 - 1500 mg дневно в продължение на 8 - 12 седмици.
• Обикновено се понася добре, но не го използвайте, ако сте тестван спортист или имате чернодробно или бъбречно заболяване.
• Ако симптомите продължат повече от 3 месеца, направете кръвни изследвания вместо да купувате капсули.