ZMA: Какво всъщност прави, дозирането и дали си струва
Какво всъщност прави ZMA, колко цинк и магнезий съдържа една доза, кога си струва да се приема, кога е прахосване на пари и къде се намират границите на безопасността.
5 min read
Мелатонин: какво всъщност прави, каква доза има смисъл и на кого помага
Какво всъщност прави мелатонинът в тялото, каква доза и време на действие имат смисъл, и когато лош сън е знак, трябва да се обърнете към лекар.
5 min read
Пробиотици: какво всъщност правят, каква доза и дали си заслужават
Какво всъщност правят пробиотиците, кои щамове имат реални доказателства, колко CFU на ден, колко време да ги тестваме и кога са просто загуба на пари.
5 min read
Глюкозамин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави глюкозаминът за ставите, дозата, която има смисъл, колко дълго да го тествате и кога тренировките по сила побеждават друга добавка.
6 min read
Желязо: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и кога е безсмислено
Какво желязо всъщност прави в тялото, какви числа феритин имат значение, колко милиграма да приемем и кога да добавяме, е просто прахосване на пари.
5 min read
Омега-3: какво всъщност прави, колко ти трябва и дали си струва
Какво всъщност прави омега-3, колко EPA и DHA ти трябват на ден, как да четеш етикета правилно и кога капсулите са загуба на пари.
5 min read
Колаген: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Какво всъщност прави колагенът за ставите, кожата и сухожилията, колко грама на ден ви трябват, кога да го приемате и кога просто губите пари.
5 min read
Витамин В12: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави витамин В12 в тялото, кой е наистина в риск от дефицит, какви дози имат смисъл и кога си струва да се направи кръвен тест.
5 min read
Витамин D: Какво всъщност прави, колко трябва да се вземе и дали си струва
Какво всъщност прави витамин D в тялото, как да разбера дали сте с ниско ниво, колко IU на ден да приемате въз основа на кръвния тест и телесното тегло и кога да посетите лекар.
5 min read
Витамин С: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави витамин С в тялото, колко ви е нужно на ден, кога си струва да приемате добавка и кога е загуба на пари, с конкретни дози.
5 min read
Цинк: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и дали си струва
Какво всъщност прави цинкът в тялото, колко от него се нуждаете дневно, какви дози са безопасни, кога да се добавят добавки си струва и кога са прахосни пари с реални числа.
5 min read
Магнезий: Какво всъщност прави, колко ти трябва и дали си струва
Какво всъщност прави магнезият в тялото, колко от него се нуждаете дневно, кои форми си струва да купувате и кога добавката има смисъл с реални дози и количества храна.
4 min read
Родиола: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави родиолата за умората и тренировките, колко да приемате, кога да го приемате и как да проверите за четири седмици дали работи за вас.
5 min read
Ашваганда: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави ашвагандата за стреса, съня и силата, дозите, използвани в проучванията, колко седмици преди да се проявят ефектите и кога да я пропуснете напълно.
5 min read
ХМБ: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави HMB в тялото, колко грама на ден имат смисъл, кой наистина се възползва от него и кой просто губи пари без маркетинг.
5 min read
Глутамин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави глутаминът в тялото, какво показва изследването за мускулите, възстановяването и имунитета, колко грама имат смисъл и кога е прахосване на пари.
5 min read
ЕАП: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Практическо разбивка на това какво правят ЕАА в мускулите, колко грама и кога да ги приемат, и случаите, в които обикновения протеин ги прави безсмислени.
4 min read
BCAA: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Еднократно обяснение за това какво всъщност правят BCAA в мускулите, колко левцин се нуждаете, каква е истинската доза и в кои случаи помагат.
5 min read
L-карнитин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави L-карнитинът в мускулите, какви дози са тествани, колко време отнема, кой може да се възползва и кога парите ви са по-добре изразходвани другаде.
5 min read
Кафеин: Какво всъщност прави, колко трябва да се приема и кога е безсмислено
Колко кофеин на килограм телесно тегло, кога да го приемате преди тренировка, колко има в кафето ви и защо следобедната доза разваля съня ви.
5 min read
Цитрулин малат: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави цитрулин малат в фитнес зала, колко грама да вземем, кога да го вземем и на кого наистина помага - числа, не маркетинг.
4 min read
Бета-аланин: какво всъщност прави, как да го дозирате и дали си струва
Какво прави бета-аланинът в мускулите, дневната доза в грамове, колко седмици преди да започне да действа и какви усилия той значително подобрява.
6 min read
Казеин: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Как се смила казеинът, колко грама да вземем и кога, какво всъщност показват изследванията на протеините преди сън и кога просто не се нуждаем от него.
5 min read
Креатин монохидрат: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Необходимо е да се използва креатин монохидрат. какво наистина променя в тренировката, колко грама на ден, кога да го приемате и кога да попитате лекар първо.
5 min read