Тирозин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва

Тирозинът се появява в половината от предтренировъчните рецепти на рафтовете и почти никой не може да ви каже защо е там. Не е стимулант и няма да го почувствате по начина, по който го чувствате с кофеина, така че ако очаквате сътресение, ще бъдете разочаровани. Но в няколко много специфични ситуации има измерим ефект, така че нека отделим какво всъщност се показва от това, което означава етикетът.

Какво прави тирозинът в организма

Тирозинът е неестествена аминокиселина, което означава, че тялото ви може да го изгради от фенилаланин. Работата му е да бъде суровина: Допаминът, норадреналинът и адреналинът са направени от тирозин, и се използва и за хормони на щитовидната жлеза.

Ето детайла, който обикновено се пропуска: Тирозинът не повишава допамина, когато вече имате достатъчно. Попълва запасите, когато ги изгаряш по-бързо, отколкото ги заменяш. Ако си починал и си се нахранил, складовете ти са пълни и един допълнителен грам не променя нищо.

Тирозинът не е гориво. Това е резервен контейнер и има значение само ако вече си изгорил половината от резервоара.

Когато помага и когато не помага.

Изследванията са доста последователни за условията, при които се проявява ефектът. Помага, когато нервната система е под остра стрес:

• Липса на сън, обикновено след нощ от 4 до 5 часа или след 20 и повече часа будност
• Излагане на студ при проучвания под приблизително 4 градуса по Целзий
• Дълго когнитивно натоварване, работна памет и бърза смяна на задачи
• Шум и постоянно налягане, като нощна смяна или блок за изпит

Не помага при нормални условия. При почиващ, нахранван човек, трениращ в нагрят спортен салон, разликата спрямо плацебо е почти нула.

Ами обучението?

Бъди реалист. Тирозинът няма убедителни доказателства за подобряване на 1RM, повторения на сет или време до изтощение- Не, не. Проучванията, при които се прилагат 150 mg на килограм телесно тегло преди тренировка на издръжливост при 30 градуса по Целзий, не са установили разлика в ефективността. Ако целта ви е по-добра тренировка, кофеинът в доза от 3 до 6 мг на килограм е много по-добрият.

Реалистичен пример за тирозин: В 5 сутринта. сесия след 5 часа сън, тренировка на открито при минус 5, или седмица нощни смени, когато главата ви се чувства мъгла.

Доза и време на приложение

Дозировките са много по-големи от тези, които повечето бутилки предполагат.

1. Доза на изследването: 100 до 150 mg на килограм телесно тегло. За човек с тегло 80 кг това е 8-12 грама, което е огромно количество прах и често причинява гадене и разхлабване на изпражненията.
2. Практическа доза: 1 до 2 грама. Под обхвата на изследването, но е поносима и лесна за стомаха.
3. Времето: 45 до 60 минути преди задачата или сесията.
4. На празен стомах: Тирозинът се състезава с други аминокиселини за да влезе в мозъка, така че го приемайте поне 2 часа след хранене с високо съдържание на протеини.

В бланките: N-ацетил-L-тирозинът се разтваря по-добре, но голяма част от него се екскретира с урината, преди да се превърне в тирозин, така че обикновеният L-тирозин остава по-простият избор. Няма смисъл да се приема всеки ден, тъй като ефектът е свързан със стресови условия. Целенасоченото използване, 2 до 3 пъти седмично, е достатъчно.

Храна преди добавки

Средната диета с 120 до 150 грама протеин вече осигурява около 3 до 5 грама тирозин на ден, което е много повече от това, което осигуряват повечето капсули. Грубо, цифрите:

• 150 g пилешки гърди: около 1,3 g тирозин
• 30 g протеин от суроватка: около 0, 9 g
• 200 g гръцко кисело мляко: около 0,5 g
• 2 яйца: около 0,5 g

Така че добавката не е за отстраняване на недостиг на тирозин, защото почти никой не го има. Това е инструмент за определяне на времето, начин да получите концентрирана доза на празен стомах в определен момент.

Нежелани реакции и предпазни мерки

Повечето хора понасят до 2 грама без проблеми. Над 5 грама, гадене, киселини в стомаха и главоболие стават чести. В комбинация с тежка доза кофеин, някои хора стават нервни и забелязват по-бърз сърдечен ритъм.

Бъдете внимателни, ако:

• Има хипертиреоидизъм или болест на Грейвс, тъй като тирозинът е предшественик на хормоните на щитовидната жлеза
• Приемайте левотироксин, в който случай да отделите добавката от лекарството поне за 4 часа.
• Приемане на MAO инхибитори, което е сериозно взаимодействие с риск от скокове на кръвното налягане.
• Приемате леводопа при болестта на Паркинсон, тъй като двете се конкурират за един и същ транспорт
• Те са бременни или кърмят, когато данните за безопасността са почти липсващи

Кога да се консултирате с лекар

Добавката не е отговор на симптомите, които продължават. Заречете час, ако:

• Сърдечната честота в покой е постоянно над 100, губите тегло, без да промените диетата си, ръцете ви треперят или не понасяте топлината, тъй като този модел сочи към щитовидната жлеза.
• Уморението продължава повече от 3 седмици, въпреки че спите от 7 до 9 часа, в този случай поискайте пълен кръвен анализ, феритин, TSH, B12 и витамин D.
• Ако приемате лекарства за депресия, заболявания на щитовидната жлеза или болестта на Паркинсон, проверете преди първата доза.
• Ако имате сърцебиене или силна главоболие след приемането му, спрете незабавно и се консултирайте с лекар.

Кратката версия.

• Тирозинът е суровина за допамин и норадреналин, не е стимулант, и работи само когато запасите са изчерпани.
• Ефектът се проявява при недоспиване, студ и дълга умствена натоварване, не при починал човек в топъл спортен салон.
• Няма убедителна полза за силата или хипертрофията, където кофеинът в доза от 3 до 6 mg на кг върши истинската работа.
• Практическата доза е 1 до 2 g, 45 до 60 минути преди приемане, на празен стомах, целеви 2 до 3 пъти седмично.
• Прескочи с проблеми с щитовидната жлеза, МАО инхибитори или леводопа, и не го използвайте за хартия над хронична умора.