Женшен: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва

Женшенът се продава като лек за почти всичко: умора, концентрация, либидо, имунитет, дори по-добри комплекти в фитнес зала. Реалността е по-тежка и скучна - някои ефекти се появяват многократно в изследванията, но те са умерени и отнемат седмици, а не дни. Ето какво прави, в каква доза и кога е просто загуба на пари.

Първо, кой женшен?

Три различни растения се продават под едно и също име и оттам започва повечето объркване.

• Панакс женшен Азиатски или корейски женшен. Напакован и изсушен, коренът става червен женшен. Повечето изследвания са били върху този вид.
• Панакс квинкефолиус Американски женшен. Различен профил на жензенозид, изследван главно за кръвната захар.
• Eleutherococcus senticosus (Eleutherococcus senticosus) така наречения сибирски женшен. Никакъв женшен, различно семейство растения, без жензенозиди. Ако искате това, което описват изследванията на женшен, това не е то.

Активните съединения са жензенозиди. В сериозните екстракти се посочва стандартизация, обикновено 47%7% от общите жензенозиди. Ако на етикета пише само прах от корен, 500 мг без процент, нямате представа какво сте купили.

Какво показва изследването

Уморене

Това е най-силната част от случая. Изпитвания при хора с хронична умора и при пациенти, възстановяващи се от използваното лечение на рак 10002,000 2000 mg дневно в продължение на 8 седмици и открихме умерено, но измеримо намаляване на стойностите на умората. Да го кажа накратко: По-малко от това усещане за изчерпване на батерията в 3 часа следобед, не и удар от енергия като 200 мг кофеин.

Фокус и памет

Проучвания с използване на 200400400 mg При някои случаи, когато е използвано стандартно екстракт, се наблюдава слабо подобрение на работната памет и скоростта на реакция 1 3 часа след приема на дозата, плюс малко по- ниска умствена загуба след тежка задача. Резултатите са несъвместими и размерите на ефектите са малки. Не може да замени съня или кафето преди смяна.

В фитнеса.

Тук честният отговор е не. Малки проучвания обикновено 153030 участници, 12 грама на ден, 48 седмици не откриват надеждна печалба в максималната сила, повторения до неуспех или VO2max. Ако искате добавка, която да добави 5 кг към приседането ви, 3 5 грама креатин монохидрат на ден има доказателства, които са с порядък по-силни. Женшенът, ако работи, действа индиректно, чрез това колко сте уморени.

Добавка, която не прави нищо в контролиран тест за сила няма да направи нещо тихо във вторник. Спри женшен като средство за умора, не като средство за изпълнение.

Еректилна дисфункция

Метаанализи на употребата на червен женшен 1, 4 2. 2, 7 грама на ден, разделени на три дозиБягай! 41212 седмици- Не, не. Подобряването на IIEF скалата е реално, но очевидно по-слабо от стандартното лекарство. По-важното е: ЕД при мъж над 40 години е често срещана рана признак на съдови заболявания, така че проверката е по-важна от всеки корен.

Храната на кръвната захар

Американски женшен на приблизително 3 грама, приети 40 минути преди хранене намалява скока на глюкозата след хранене. При диабет тип 2 метаанализата показва спад на HbA1c от около 0,20.0,3 процентни пункта наистина малки, но в същото време причина за предпазливост, ако вече приемате лекарства за понижаване на кръвната захар.

Настинки

Данните са слаби. Може би един ден по-кратки настинки и малко по-малко епизоди на сезон. Не е причина да започваме.

Доза, време, продължителност

1. Извадка: 200 400 mg дневно стандартизирани до 4 5% жензенозиди. Това е приблизително 1 2 грама сушени корени.
2. Корененен прах: 1 2 грама на ден; за протоколите за ЕД, 1,4 2,7 грама разпределени на три хранения.
3. Когато: сутринта или най-късно в 14 ч. с храна. Приеман вечер, причинява безсъние при доста хора.
4. Колко време: Дайте му 8 седмици пробна процедура, преди да заключите нещо. Обикновено е 8-12 седмици, после 2-4 седмици почивка.
5. Как се измерва: Оценявайте умората си от 1 до 10 всеки ден по едно и също време две седмици преди началото и осем седмици след това. Без това не можете да отделите добавката от плацебото и по-добрия сън.

Нежелани реакции и взаимодействия

• Най- често: Безсъние, главоболие, храносмилателни проблеми, по-бърз сърдечен ритъм. Малцина потребители, но наистина над 2 грама на ден.
• С варфарин Може да намали ефекта на лекарството.
• При лечение на диабет или инсулин може да доведе до твърде ниска кръвна захар.
• С MAO инхибитори и силни стимуланти, усилва нервността и безсънието. Ако вече пиете 300-400 мг кофеин на ден, започнете от ниското ниво.
• Спри поне. 7 дни преди операцията поради въздействието върху съсирването и глюкозата.

Кога да се консултирате с лекар

Уморението е симптом, не диагноза. По-добре да отидете при лекар, отколкото при лекар, ако:

• умората е продължила повече от 4 седмици без очевидна причина;
• ако сте загубили тегло непреднамерено, или имате нощни изпотявания, подути лимфни възли или треска;
• имате силни цикли или сте яли диета без месо за дълъг период от време попитайте за кръвна картина и феритин;
• приемате варфарин, лекарства за диабет, лекарства за кръвно налягане или антидепресанти;
• бременна или кърми женшен не се препоръчва тогава;
• проверете кръвното налягане, липидите, глюкозата и тестостерона, преди да опитате билки.

Разумна основна група, за да поискаш: пълна кръвна картина, феритин, TSH, витамин D, глюкоза на гладно и HbA1c.

Струва ли си?

Да, но само в края на опашката. Ряд по възвръщаемост на усилията: 799 часа сън, достатъчно калории, 1,62.22,2 грама протеин на килограм на тегло на ден, тренировка по сила 3 4 пъти седмично, след това кофеин на 3 6 mg на килограм, когато наистина имате нужда от него, след това креатин. Ако всичко това е на място и все още сте хронично уморени, женшенът е разумен осемседмичен експеримент. Ако спиш пет часа и ядеш случайно, никой не може да ти помогне.

Кратката версия.

• Потърсете Панакс женшен, стандартизиран до 47%7% жензенозиди; Сибирският женшен е съвсем различно растение.
• Доза: 200-400 mg екстракт или 12 грама корен, веднъж дневно сутрин с храна.
• Най-доброто доказателство: Уморене в продължение на 8 седмици и ЕД при 1, 42.2, 7 g, разделено на три дози. За сила и издръжливост, по същество нищо.
• Внимание при вафарин и понижаващи глюкозата лекарства; спрете 7 дни преди всяка операция.
• Уморението, продължаващо повече от 4 седмици, принадлежи към кръвното изследване, феритин и TSH тест не към добавката.