Витамин D, магнезий, омега-3: Какво има смисъл?

Повечето добавки са загуба на пари, но три са изключения - не защото "настрояват мускулите", а защото истинските недостатъци са чести.

Витамин D

• Защо? В северните ширини, от октомври до април слънцето не произвежда достатъчно витамин D. Недостигът е свързан с по-ниска сила, повече инфекции и по-лошо настроение.
• Доза: 100020002000 IU на ден през зимата за възрастни. По-високи дози само след кръвен тест.
• Когато: с храна, съдържаща мазнини (по-добре абсорбирани).

Магнезий

• Защо? Изгубени в пот и често с ниска диета. Недостигът се проявява като спазми, недоспиване и умора.
• Доза: 200 400 mg на ден, под формата на цитрат или глицинат (оксидът се абсорбира слабо и разхлабва червата).
• Когато: вечер; много хора съобщават, че спят по-добре.

Омега-3 (рибено масло)

• Защо? Ако не ядете мазна риба два пъти седмично, приема на EPA и DHA е почти сигурно нисък. Ползи за сърцето и възпалението.
• Доза: 122 g EPA+DHA на ден (прочетете съдържанието на EPA/DHA, а не теглото на капсулата).
• Качество: Огледайте се за чистота и свежест; рънчевото масло има силен мирис.

Защо мултивитаминът обикновено не е отговорът

Дозите са малки и разпределени в 25 съставки, често в слабо абсорбиращи се форми. Ако имате специфичен дефицит, една целева добавка е по-добра от цветна таблетка.

Преди да купите

1. Ако подозирате дефицит на кръв, направете кръвен тест (Д, желязо, витамин В12 за вегетарианци).
2. Проверете лекарствата си магнезият и омега-3 взаимодействат с някои лекарства (например разредители на кръвта).
3. Първо храната. Мазна риба, яйца, семена, зеленчуци.

Кратката версия.

• Витамин D 100020002000 IU през зимата.
• Магнезиев цитрат/глицинат 200400400 mg вечер.
• Омега-3 12 г EPA+DHA ако не ядете риба.
• Обикновено не е необходимо да приемате мултивитамини.