Хляб от пълнозърнести храни, когато тренирате: Числа и времеви рамки
Колко калории, въглехидрати и грама фибри съдържа пълнозърнест хляб, колко парчета на ден и кога да ги ядем по време на тренировка.
5 min read
Макарони и обучение: Факти за хранителните свойства, порциите и кога да ядем
Точен брой въглехидрати, протеини и калории за пастата, реалистичен размер на порциите и кога да я ядете преди и след тренировка, всичко в грама на килограм.
5 min read
Ориз, когато тренираш: Броят, порциите и времето
Точните числа за белия и кафяв ориз, колко грама въглехидрати са ви нужни на килограм телесно тегло и кога да ядете ориз по време на тренировките.
5 min read
Картофите, когато тренирате: Числата и правилното време
Колко калории, въглехидрати и калий всъщност има картофът, как готвенето променя тези числа и колко грама да ядем преди и след тренировка.
5 min read
Овс за хора, които тренират: броя и времето.
Колко калории, протеини и фибри има в 100 грама овес, колко трябва да се яде на едно хранене и кога да се яде около тренировката, всичко с конкретни цифри.
4 min read
Сейтан за повдигачи: числата, съчетанията и времето.
Какво всъщност сеитън доставя на 100 г, защо лизинът е слабото му място, с какво да го свържем и как да го изчислим около тренировката всичко в реални числа.
5 min read
Квиноа за хора, които тренират: Номерът и кога да я ядеш.
Истинските хранителни стойности на киноа, колко полезен протеин всъщност ви дава, и точно кога да го ядете около тренировките, с конкретни порции.
5 min read
Темпе за хора, които тренират: броя и времето.
Колко протеини, мазнини и фибри всъщност доставя темпе, каква е реалистичната порция и кога да я ядем около тренировката в грама и минути.
5 min read
Тофу за хора, които тренират: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Колко протеини, калций и калории съдържа тофуто, колко да ядем на ден, кога да го използваме за тренировка и как да го приготвим, за да не е сладко.
5 min read
Бобчета, когато тренирате: Числата и правилното време
Каква порция боб всъщност ви дава протеини и фибри, как да ги изчистите за тренировка и как да ги сготвите, за да не ви развалят червата.
5 min read
Гърчици за хора, които тренират: числата и кога да ги ядем.
Точният брой протеини, фибри и калории за порция от грахчета, кога да ги ядете по време на тренировка и колко да ядете без подуване.
5 min read
Ленини за хора, които тренират: Какво има в тях и кога да ги ядем.
Колко протеини, желязо и фибри всъщност доставят леща, кога да ги ядем по време на тренировка и как да намалим подуването, всичко с конкретни цифри.
5 min read
Сиренето, когато тренираш: Числа на хранителните вещества и кога да ги ядем
Протеин, мазнини, натрий и калций за обикновените сирена, плюс практично време около тренировката, преди лягане и докато намалявате калориите.
5 min read
Мляко при тренировка: какво всъщност получаваш и кога да го пиеш.
Точен брой протеини, калций и калории на чаша мляко, кога да го пиете по време на тренировка и какво да правите, ако ви надуе.
5 min read
Сърцеви сирене (Skuta) за хора, които тренират: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко протеини, мазнини и калории всъщност ви дава 100 г сирене, как да го съчетаете с тренировките и колко да ядете на ден.
5 min read
Гръцко кисело мляко, когато тренирате: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко протеин всъщност има гръцкото кисело мляко, колко да ядем на хранене и кои точки от деня са най-разумни, ако повдигнете с реални числа.
5 min read
Смера за хора, които тренират: Факти за храненето и времеви интервал
Точните количества протеини, омега-3 и витамин D за скумрията, колко порции на седмица да се стреми и защо не принадлежи към храната преди тренировка.
4 min read
Яйца за хора, които тренират: какво всъщност получавате и кога да ги ядете
Колко протеини, мазнини и микроелементи ви дава едно яйце, колко дневно има смисъл, и кога да ги изчислите около тренировките, закуската и съня.
5 min read
Лососи за хора, които тренират: какво всъщност има в него и кога да го ядем
Колко протеини, омега-3 и витамин D получавате от 100 грама сьомга, колко порции на седмица ви трябват и кога да ги ядете около тренировките.
4 min read
Тунец за хора, които тренират: Истинските числа и кога да я ядеш.
Колко протеини, мазнини и живак всъщност съдържа една кутия от риба тон, колко е разумно за седмица и как да се съчетае с тренировките - всичко с конкретни цифри.
5 min read
Свинско месо за повдигачи: Числата и кога да ядем
Броят на протеините, мазнините и калориите за всяко парче свинско месо, колко да ядем на хранене, как да го изчислим около тренировката и къде са безопасните граници.
5 min read
Говеждо месо за хора, които тренират: броя и времето.
Колко протеин, желязо и цинк всъщност доставя говеждото месо, колко да ядем седмично и къде да го поставим около тренировките, с конкретни грамови количества.
5 min read
Пилешко за хора, които тренират: броя, сумите, времето.
Точни протеини, мазнини и калории за пиле по 100 грама, колко да ядем на ден, как да го храним около тренировката, плюс правила за безопасно готвене и съхранение.
5 min read
Какво да ядете преди и след тренировка
Колко време преди тренировка да ядеш, какво да правиш, ако тренираш рано, дали анаболичният прозорец съществува и кое хранене след тренировка всъщност помага.
2 min read