Зърнени растения: калории, протеини и как те се вписват в вашата диета
Колко калории и колко протеини всъщност съдържат сухите, варени и консервирани фасулки, каква е реалистичната порция и как да ги включите в дневния си прием.
5 min read
Калории и протеини в Сарма (и как да го впишете в дневния си режим)
Конкретен брой калории и протеини на всеки рулон зеле, разликата между класическата и по-леката версия и как да се впише сарма в дневната доза.
5 min read
Колко калории и протеини съдържат пържени картофи и как се приспособяват към диетата
Точните калории, протеини и мазнини за пържени картофи, как пърженето срещу печене ги променя и как да впишете претеглените порции в седмичния си план.
5 min read
Колко калории и протеини съдържа един бургер и как се съобразява с диетата ти
Истински калорични и протеинови количества за бургери, как се вписва в деня на рязане или поддръжка, и прости размени, които намаляват около 500 калории на хранене.
5 min read
Плешкавица: Калории, протеини и как се вписват в храната
Истински брой калории, протеини и мазнини в плейскавица, какво се добавя в хляба и страниците и как да го сглобиш в парче или парче без да се досещаш.
4 min read
Cevapi: Калории, протеини и как да ги включите в диетата си
Точни калории и протеини за цевапи с плоски хляб и кажмак, плюс как да се впише порция в деня на рязане или нагъване без да се досещаш.
4 min read
Колко калории и колко протеини има в пицата (и как да се впише в диетата)
Истински калорични и протеинови количества за обичайните видове и размери на пица, плюс практичен начин да се впише цяла пица в седмичния си прием без да се забавя напредъкът.
5 min read
Колко калории и протеини съдържа бурекът и как се съобразява с диетата
Истински калорични и протеинови стойности за бурек, колко всъщност тежи средностатистическата пекарска порция и три конкретни начина да го впишете в дневния си прием.
5 min read
Дали тренировката на пост наистина е лоша за теб?
Какво се случва, когато тренираш на празен стомах, когато е безвредно, когато ти струва повторения и двуседмичен тест, за да видиш дали ти отива.
5 min read
Защо не съм гладен след тренировка?
Защо апетита изчезва след тренировка, колко дълго обикновено продължава и какво точно да ядем, когато нищо не звучи добре, плюс червените знамена, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Защо съм толкова гладна след тренировка?
Защо си гладен след тренировка: гликоген, хормони, загуба на течности и сън, плюс конкретни грамови цели и стъпки за поддържане на глада след тренировка под контрол.
4 min read
Хранене за по-добър сън: какво да промениш и кога
Конкретни цифри за кофеин, алкохол, време за вечеря, въглехидрати и магнезий, за да заспивате по-бързо и да се събуждате по-малко, плюс кога да отидете на лекар.
5 min read
Хранене при анемия: Какво всъщност повишава желязото
Как да се увеличи желязото чрез храната: кои храни и колко милиграма на ден, какво блокира абсорбцията, как да тренирате, докато сте ниско и кога да посетите лекар.
5 min read
Как да се храните, когато пътувате
Практическо ръководство за хранене по пътя: протеинови цели, какво да опаковате, как да поръчате в ресторант и когато имате стомашен проблем, трябва да посетите лекар.
5 min read
Хранене за сменния труд
Практическо ръководство за храненето около сменната работа: кога да ядем, колко протеин, как да изчисляваме времето за кофеин и какво да опаковаме за нощната смяна.
5 min read
Изяждане на диета: Как да поръчаме, без да разваляме седмицата
Как да се справяте с ресторанти, докато сте на диета: къде са скритите калории, как да прочетете менюто, реалните числа за обичайните ястия и какво да правите след избухване.
5 min read
Вегетарианска храна и достатъчно протеини: Числата, които работят
Колко протеин всъщност се нуждаете без месо, кои храни го доставят и как изглежда цял ден с точни грама, меню с проби и лаборатории, които си струва да проверите.
5 min read
Веганско хранене и обучение: Колко протеин, какво да се следи и кога да се яде
Практическо ръководство за растителна храна за хора, които вдигат: колко протеин ти трябва, какви хранителни вещества да проследяваш и как да си поръчаш храната около тренировките.
5 min read
Средиземноморската диета за спортистите: Как да го приспособяваме към обучението
Как да адаптираме средиземноморската диета към тренировките: конкретни количества храна, време на въглехидрати около сесиите и ден за проби за 75 кг атлет.
6 min read
Кето и тренировки за сила: Какво всъщност губиш и какво печелиш
Конкретни цифри за кето и вдигане на тежести: въглехидрати, протеини и натриев набор, как да намалим обема на тренировките за шест седмици и кога да посетим лекар.
5 min read
Интермитентно гладуване: За кого всъщност има смисъл?
Какво всъщност прави периодичният пост, какви формати съществуват, на кого му е подходящ и на кого не, плюс конкретни цифри за протеин, тренировка и проследяване.
5 min read
Алкохол и мускули: Какво всъщност губиш и колко
Колко ви струва алкохолът в мускулите, съня и силата на следващия ден, в грамове и калории, плюс как да планирате пиенето през тренировъчната седмица.
5 min read
Как да преброиш калориите в менюто на ресторанта
Как да разчиташ калориите в менюто, колко са разделени, как да гледаш чинията, когато няма, и как да поръчаш, така че храната да ти подхожда.
4 min read
Захар: Колко много е твърде много
Колко добавена захар на ден всъщност е твърде много, където се крие в ежедневната храна, и четириседмичен план за намаляване на 40 грама без нещастие.
5 min read