Влакно: колко и откъде
Колко фибри всъщност ви трябват всеки ден, кои храни ги доставят в грамове и план за четири седмици да достигнете 30 грама без подуване или проблеми с червата.
5 min read
Колко вода всъщност се нуждаете на ден
Формула за килограм, тест за тегло на потта, колко натрий да добавите при дълги сесии и признаците, че всъщност пиете твърде много.
5 min read
Седмична подготовка на ястията: План, който все още се прилага в петък.
Конкретен план за приготвяне на ястия: колко протеин на ден, сурови срещу варени мазнини, какво всъщност се съхранява четири дни в хладилника, и грешките, които го съсипват.
5 min read
Какво да ядете на работа, за да не се срине кръвната ви захар
Практичен план за хранене на работа: колко протеини, фибри и въглехидрати трябва да ядете, какво да държите в чекмеджето на бюрото си и как да убиете 14 часа. - Не, не.
5 min read
Закуска преди тренировка: Какво да ядем и кога
Точни ястия и количества за ранно обучение: какво да ядем три часа, час и 15 минути преди и когато тренировките на гладно всъщност имат смисъл.
4 min read
3000 калории за набиране на маса
Конкретен план за хранене с 3000 калории с точни грамове, макро цели и ясни правила за коригиране на приема, когато везната спре да се движи.
5 min read
Как да си съставите 1800 калориен план за хранене за загуба на мазнини
Как да разделим 1800 калории на протеини, мазнини и въглехидрати, цял ден с грама и калории и какво да променим, когато везната спре.
5 min read
Беджи за хора, които тренират: хранене и време
Какво прави цвеклото за тренировка: Хранителната стойност на 100 грама, дозата нитрати, която работи, кога да я ядем преди сесия и на кого едва помага.
5 min read
Моркови, когато тренирате: Числата и времето
Калории, фибри и бета-каротин в реални числа, защо се нуждае от малко мазнини, как да го изчислиш около тренировката и колко е твърде много.
5 min read
Доматите, когато тренирате: Числа на хранителните вещества и времеви интервал
Колко калории, калий и ликопен всъщност има домат, защо готвеното е по-добре от суровото и кога да го ядем по време на тренировка без подуване.
4 min read
Зърна за хора, които тренират: какво има в него и кога да го ядем.
Колко калории, грама фибри и витамини всъщност доставя зелето, как се различава киселата зеле и кога да я ядем по време на тренировка, без да се подуем.
5 min read
Брокколи, когато тренираш: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Хранителните свойства на броколи на 100 грама, колко да ядем дневно, кога да я ядем по време на тренировка и как да я сготвим, за да не свърши витамин С във водата.
5 min read
Мед и тренировка: хранителни данни и кога да я ядете
Колко калории и захар съдържа една супена лъжица мед, кога да се приема преди или след тренировка и колко дневно количество има смисъл, ако тренирате.
5 min read
Спинат за хора, които тренират: какво всъщност ти дава и кога да го ядеш.
Какво всъщност доставя спанак в желязо, калий и нитрати, кога да го ядем по време на тренировка и как да намалим оксалите, всичко с конкретни грамови количества.
5 min read
Тъмния шоколад и обучението: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко калории, колко магнезий и кофеин всъщност съдържа тъмният шоколад, каква е реалистичната порция и кога да го ядем около тренировката.
5 min read
Арахисово масло и обучение: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Истинските калории, протеини и мазнини в фъстъченото масло, колко всъщност тежи една супена лъжица и в кои храни да я слагате, когато тренирате, с конкретни цифри.
5 min read
Оливково масло, когато тренирате: Числата и кога да ядем
Точните калории и мазнини на супена лъжица, колко маслиново масло на ден всъщност има смисъл и как да го изчислите около тренировките.
4 min read
Бадеми, когато тренираш: Какво да ядете и кога да ядете
Точните числа за 30 грама порция, защо бадемите не са източник на протеин след тренировка и времето на деня, когато те всъщност отговарят на тренировката ви.
5 min read
Орехи, когато тренирате: Истински числа и кога да ги ядем
Точните калории, мазнини и минерали в порция орехи, плюс кога да ги ядем около тренировката, колко на ден и как да ги предпазим от гъстота.
4 min read
Авокадо за хора, които тренират: Истинските числа и кога да я ядеш.
Какво всъщност ви дава средно голямо авокадо в калории, мазнини, фибри и калий, колко да ядете за целта си и кога да го приемате.
6 min read
Боровинки и обучение: Количеството, порциите и времето за ядене на хранителни вещества
Фактичните калории, фибри и антоцианини за боровинките, порциите, използвани в изследванията за възстановяване и къде се вписват в деня около тренировката.
4 min read
Банани за хора, които тренират: информация за хранителните свойства и кога да ги ядете
Точните калории, въглехидрати и калий в банана, кога да ядете преди и след тренировка, и признаците, които означават, че трябва да попитате лекар.
5 min read
Ябълки за хора, които тренират: какво всъщност получаваш и кога да ядеш един
Колко калории, захар и фибри ви дава една средна ябълка, кога да ядете една около тренировките и колко на ден имат смисъл, докато режете.
5 min read
Сладки картофи за хора, които тренират: Числата и времето
Точните калории, въглехидрати, калий и витамин А в сладкия картоф, как готвенето променя гликемичния му индекс и колко да ядем преди и след тренировка.
5 min read