Болки в рамото: причини и какво да се направи

Рамото е най-движимата става в тялото и следователно най-чувствителна към неравновесното трениране. Най-честата причина за болка при вдигащите: Твърде много натискане, не достатъчно дръпване.

Типичният сценарий

Пресовете на пейката два или три пъти седмично, пресовете на раменете, пресовете... и да се върнеш на работа веднъж. Гърдите се скъсяват, раменете се движат напред, пространството за сухожилието се стеснява и се появява болка, когато вдигнеш ръката си.

Какво трябва да се промени веднага?

• Съотношение 2: 1 притягане към натиск за две седмици две серии гребане за всеки сериен пресиране.
• Сгъни си хватката. на пейката до ширината на раменете.
• Смяна плоската пейка за леко наклон или гантели (по-свободен път).
• Пуснете. Потапя се и натиска зад врата, докато боли.

Три упражнения на ротаторния маншет.

1. Външно въртене на лентата, лакътя на страната 3 × 15, светлина.
2. Потискане на лицето. 3 × 15.
3. Склонни към Y-повишавания на наклонена пейка с малки гантели 3 × 12.

Светлина означава светлина. 1 3 кг е достатъчно. Целта е издръжливост и контрол, не натоварване.

Кога да се консултирате с лекар

• Болка, която не ви позволява да вдигате ръката си над главата си повече от седмица или две.
• Нощна болка, която те събужда.
• Слабост или усещане, че рамото се плъзга.
• Болка след падане или внезапно трясък.

Връщам се.

След 7 дни без болка: започва с 50% натоварване с преси с матраци, 3 × 10, след което се добавя 10 % седмично.

Кратката версия.

• Дръпни повече, отколкото буташ.
• По-тесни хватка и гантели вместо широка лента.
• Свлачи лицето и повърти външни, леко, 2 3 пъти седмично.
• Нощна болка или слабост означава лекар.