Защо капилярите се пръскат, когато вдигате тежки предмети
Защо капилярите се пръскат по лицето и очите след тежки серии, какво е нормално, как да се намали скока на налягането и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Защо ми трепери ръката? Кога е нормално и кога не е
Практическо разбивка на защо ръката ти трепери след твърд сет, как кофеинът, сънят и кръвната захар се хранят в нея, и признаците, които се нуждаят от лекар.
6 min read
Какво означава нисък пулс в почивка при спортистите
Какво всъщност означава сърдечен ритъм в покой от 40 до 55 ако тренирате, как да го измерите правилно и точните признаци, които означават, че трябва да посетите лекар.
4 min read
Защо сърцето ми бие много бързо, когато съм в покой?
Какво всъщност означава висок пулс в покой, как да го измерим правилно, кои фактори го повишават с 5 до 15 удара и кога да посетим лекар.
6 min read
Защо се потим повече от всички останали?
Практично обяснение защо някои хора се потиш много повече по време на тренировка, как да измериш собствената си честота на потене и колко течност и сол да замениш.
5 min read
На каква възраст може да започне да ходи на фитнес?
Насоки за възрастта, когато децата могат да започнат да вдигат, колко серии и повторения да използват, кога да добавят тегло и кои симптоми трябва да се види първо с лекар.
5 min read
Дали вдигането на тежести спира растежа на тийнейджърите?
Какво всъщност се случва с растежните плочи, когато тийнейджър вдига, плюс бетонни комплекти, повторения, количества храна и сън и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read
Мога ли да вдигам тежести, ако имам хемороиди?
Практическо ръководство за обучение при хемороиди: които лифтове да намалят, как да дишаме под бара, дневните нива на влакна и вода и кога да посещаваме лекар.
4 min read
Сауната наистина ли помага за възстановяване?
Какво всъщност прави сауната за възстановяване, колко минути и сесии седмично имат смисъл, колко течности трябва да замениш и кога трябва да ги пропуснеш.
5 min read
Дали масажът наистина ускорява възстановяването?
Какъв масаж всъщност помага за възстановяване, колко намалява болката, кога и колко дълго да го правите и кои навици движат иглата повече.
5 min read
Ледените бани наистина ли помагат?
Какво всъщност прави ледената баня за възстановяване, когато потиска растежа на мускулите и как да се прави правилно: температура, продължителност, честота и кога да го пропуснете.
5 min read
Предотвратява ли разтягането наранявания?
Какво всъщност казват изследванията за разтягането и риска от нараняване, колко дълго да се държи, кои упражнения намаляват риска, плюс 10 минути загряване, които можете да използвате.
5 min read
Защо ръката ти се омеква по време на сблъсък?
Какво причинява изтръпване на ръката по време на гребане, как пръстите ви казват кой нерв е замесен, техниката, която поправя тази работа и кога да посетите лекар.
5 min read
Защо коленете ти се трескат и се разкъсват
Защо коленете се пукнат, когато звукът е безвреден и когато не е, плюс конкретен план за сила със серии, повторения, темпо и седмична прогресия.
5 min read
Защо се връзваш след сет?
Защо се появява замаяност след твърд сет, какво да правите в момента, как дишането, храната и времето за почивка го променят и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Колко дълго всъщност продължава DOMS?
Временната линия на забавянето на мускулната болка, какво я прави по-дълга, кои стъпки за възстановяване наистина работят и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Мога ли да тренирам с треска?
Когато тренировката с треска е наистина рискована, какви прагове на температура имат значение, как да се върнем в фитнес зала безопасно и кога да отидем на лекар.
5 min read
Трябва ли да тренираш, когато си настинка?
Кога тренировките са добре, когато не са, как да намалим обема и натоварването и кои симптоми означават, че трябва да отидете на лекар вместо на фитнес.
4 min read
Мигрена и физически упражнения: Как да се тренираме, без да предизвикваме атака
Как да тренирате, когато имате мигрена: 12-седмичен план с конкретни зони на сърдечен ритъм, хидратационни цифри, обичайните тригъри и ясни червени знамена за лекар.
5 min read
Трениране с пейсмейкър: Крайната стъпка към фитнеса
Конкретен план за връщане към обучението с пейсмейкър: първите шест седмици, как да измерите усилията, когато сърдечният ви ритъм е ограничен и кога да се обадите на Вашия лекар.
6 min read
Карпален тунел и фитнес залата: Какво го прави по-лошо и как да продължим да се тренираме
Как да разпознаете синдрома на карпалния тунел, който се влошава от повдигане на лифтове, как да коригирате тренировките и да използвате нощна шина, и кога изтръпването се нуждае от лекар.
4 min read
Замайване по време на тренировка: Защо се случва и какво да правим
Защо се появява замаяност по време на тренировка, какво да правите в момента, в който се появи, как да го предотвратите с течности, храна и дишане и кога да посетите лекар.
5 min read
Дискова херния: Какво можеш да направиш и какво не можеш
Практическо ръководство за тренировки с дискова херния: Какво остава в програмата, какво излиза за шест седмици и как да се върнем под бара безопасно.
5 min read
Анемия и тренировка: как да го открием, какво да тестваме и как да го тренираме
Как да откриете анемия, ако тренирате, какви кръвни тестове да поискате, колко желязо да ядете и как да коригирате сесиите си, докато ферритинът се възстанови.
6 min read