Колко трябва да трае тренировка?
Защо по-дълго не е по-добре, как да се впише всичко в 45 минути и какво да се отреже, когато нямаш много време.
Една качествена сесия отнема 40-70 минути. Освен това обикновено се превръща в разговори, телефонни разговори и серии, които вече не правят нищо.
Защо по-дълго не е по-добре?
- След 45-60 минути тежка работа, фокусът и силата намаляват.
- Умората от прекалено много серии намалява качеството на последните ти серии - тези, които имат най-голямо значение.
- По-дълги сесии означават по-дълго възстановяване, не повече растеж.
45-минутен шаблон
- Загряване 6 мин.
- Основен асансьор 3 × 58, 2,5 мин. почивка 12 мин.
- Втори голям повдигащ механизъм 3 × 810,10, 2 мин почивка 10 мин.
- Два изолиращи упражнения, съчетани като супермножество, 3 × 12 9 min
- Скивач, 3 комплекта 5 мин.
Когато имаш само 25 минути.
Запази първите две големи подвизи и ги направи правилно. 20-минутна сесия, която завършиш, е по-добра от 60-минутна, която пропуснеш.
Суперсети: как да спестяваш време
Двойки упражнения, които не пречат: Бицеп + трицепс, гърд + гръб, телета + корем. Никога клекване + труп.
Какво ти открадва времето?
- Телефон между сесиите (81212 минути средно на сесия).
- Чакаме една машина вместо да я сменим с друга.
- Прекалено дълга загрявка на бягащата лента.
- Прекалено много изолация в края.
Кратката версия.
- 45-60 минути покриват всичко.
- Първо големи камери, после изолация и суперсети.
- Кратка сесия е по-добра от пропусната.
Обща информация, не медицински съвет. Ако имате здравословно състояние или болка, говорете с лекар, преди да промените начина си на тренировка.
