Обучение и стрес: Какво става в главата ти?

Въздействието на тренировките върху настроението не е фолклор на фитнес залата в клинични проучвания редовната физическа активност има ефект, сравним с някои лечения за лека и умерена депресия. Но дозата е важна, както и лекарствата.

Какво всъщност се случва?

• Краткосрочно: Напрежението спада и се чувствате по- спокойни 266 часа след сеанса.
• Средносрочно: По-добър сън и по-малко размишления.
• Дългосрочно: По-добра толерантност към стрес сърдечната честота и кръвното налягане се повишават по-малко в стресови ситуации.

Колко ти трябва?

• 3 5 пъти седмично за 30 минути В този случай, ако сте с умерени физически натоварвания, това ще ви помогне.
• За настроение, Редовността надминава интензивността. ежедневна разходка е по-добра от една изморителна сесия седмично.
• Тренировките с сила работят почти също така като кардио; изберете какво ще правите.

Когато тренировката го влошава.

Твърде много тренировки без възстановяване предизвикват умора и раздразнителност и разрушават съня. Знаци: По-високи сърдечни ритъми в покой, по-лош сън, липса на мотивация, малки неща, които ви дразнят. Отговорът не е да си стискаш зъбите, а да си вземеш по-лесна седмица.

Практични съвети

1. Времето: сутрин или рано следобед, ако тренировките нарушават съня ви.
2. На открито: упражненията навън имат по-силен ефект върху настроението, отколкото вътре.
3. Няма телефон. между сериите почивката от екраните е половината от ползата.
4. Компания: Груповото обучение добавя чувство за принадлежност.

Кога да потърсите помощ

Ако тъгата, загубата на интерес или тревожността продължава повече от две седмици и пречи на работата или на взаимоотношенията обучението е подкрепа, а не заместител на лекар или терапевт.

Кратката версия.

• 30 минути, 3-5 пъти седмично, последователно.
• На открито и без телефон работи по-добре.
• Твърде много тренировка означава повече стрес, не по-малко.
• За трайни симптоми, потърсете професионална помощ заедно с обучение.