Защо не растеш: Седемте най-чести причини

Когато някой каже: "Тренирах година и нищо не се случи", 95% от времето причината е една от тези седем. Прочетете ги честно.

1. да се съобразяват с Не ядеш достатъчно.

Мускулите се изграждат от храната. Ако теглото ви е същото от шест месеца, не сте с излишък, а поддържате теглото. Потреби за растеж +250400400 ккал на ден В резултат на това, настъпващ спад в теглото на тялото е около 0,25 - 0,5% от седмичното набиране на тегло.

Как да проверите: Измери се седем сутринта подред и прецени средното; повтори след месец. Ако средното не се е променило, приемът е твърде нисък.

2. Да се съберем. Не спиш.

Пет или шест часа сън намаляват силата, възстановяването и желанието за тренировка. Никаква програма не може да компенсира това. Седем до девет часа не е лукс, това е част от обучението.

3. Да се върнем. Не добавяш товар.

Ако тефтерчето ти е празно, вероятно си вдигал същото тегло в продължение на шест месеца. Без прогресия няма сигнал за растеж. Използвайте двойна прогресия: Попълнете интервала на повторения, след което добавете най-малкия инкремент.

4. Да се върнем. Правите твърде много, не твърде малко.

За хората, които тренират 90 минути всеки ден, проблемът е възстановяването. Знаци: Силата пада седмица след седмица, болки в ставите, лош сън, нула мотивация. Поправих. 344 сесии седмично, 121818 серии на сесия, една по-лесна седмица на всеки 68 седмици.

5. Не, не. Сетът ти не е близо до границата.

Ако можеш да направиш още шест повторения на последния си сет, тялото няма причина да се променя. Стреми се да спреш 1 3 повторения преди да се провалиш. Заснеми сет на телефона си скоростта на последните повторения казва истината.

6. Не се притеснявай. Променяш плана си на всеки три седмици.

Програмата работи само веднъж, когато се повтаря достатъчно дълго, за да се покаже напредъкът в числа. Дръжте същия план за 10-12 седмици преди да решите, че е безполезно.

7. Не се притеснявай. Не си добър в измерванията и очакваш твърде много.

Реалистичният растеж на мъж в втората си година е 355 кг мускули годишно 250 или 250400400 г на месец. Няма да го виждате в огледалото от седмица на седмица, но ще го видите в числата на бара и в измерването на ръката, направено на всеки два месеца.

Проверете в този ред.

1. Скълната е една за месец? → добавете 300 ккал на ден.
2. Спал ли си по-малко от 7 часа? → поправи това преди програмата.
3. Ноутбукът празен? → Започнете да пишете още днес.
4. Тренираш 6 дни в седмицата и всичко те боли?
5. Последен сет лесно? → добавете тегло или повторения.
6. Програма по-малка от 10 седмици? → остави го на мира.
7. Очакваме ли 5 кг мускули за два месеца? → невъзможно без фармакология.

Кратката версия.

• Храната и сънят идват преди програмата.
• Прогресът се записва, не се помни.
• Повече не е по-добре възстановяването е част от растежа.
• Дай план от 10-12 седмици.