Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Скъпи повишения: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Как да се правят странични повдигания без да се люлее или да се размахва с рамене, какви тежести и размери на повтаряния всъщност работят и грешките, които спират ширината на раменете за повечето повдигачи.
6 min read
"Арнолд Прес". Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да изпълните правилно пресата на Арнолд, кои грешки са най-скъпи за раменете ви и как да я програмирате с определени серии, повторения и почивни часове.
5 min read
Стойният преса: Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Практическо разбивка на стоящия надвоен прес: точната настройка, грешките, които спират напредъка, и конкретен набор и схеми за повторение, които можете да използвате.
6 min read
Подвигане на коляното: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Практическо ръководство за подвижни коленки: точна настройка, темпо, петте най-чести грешки, план за осем седмици и когато коляното или рамото ви боли, потърсете лекар.
4 min read
Повишаване на напрежението: Правилна форма, често срещани грешки и на кого са подходящи
По-добра настройка на стъпките, петте най-чести грешки в формуляра, прогресия от стената до пода и конкретен набор и номера на повторенията за вашето ниво.
5 min read
- Да. - Да. Правилна техника, най-често срещаните грешки и за кого са подходящи
Как да се потопите без да си развалите рамото: настройка, дълбочина, темпо, пет често срещани грешки, план за прогресия и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Наклон на пейката: Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Ъгъл на пейката, път на решетките и точни номера на репетиции за пресата за наклоняване, плюс грешките, които разбиват рамото ти и кога да видиш лекар.
5 min read
Дъмбъл Бенч Прес: Техника, често срещани грешки и кой е подходящ
По-долу е по-долу указанието за настройката, пътя и темпото на педалния прес, както и за най-честите грешки и точните сета, повторения и почивни периоди.
5 min read
Ставащото теле се издига: Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Стъпка по стъпка, техника за вдигане на телетата, седемте грешки, които хората повтарят, точните серии и повторения и предупредителните знаци, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Седящото теле се издига: Правилна техника, често срещани грешки и за кого е предназначена
Практическо ръководство за отглеждането на телета на седнало място: настройка на машината, темпо, сетове и повторения, грешките, които убиват резултатите ви, и на кого всъщност е подходящо упражнението.
4 min read
Машината за отвличане на бедрата. техника, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да настроим машината за отвличане на бедрото, колко серии и повторения да изпълним, кои грешки убиват ефекта и кой всъщност се възползва от него.
5 min read
Мостът на глюта: Правилна форма, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да се прави правилно глютеновото мостове, кои грешки убиват ефекта, колко серии и повторения да се изпълни, и когато болки в бедрата или гърба се нуждаят от лекар.
5 min read
Движение на бедрата: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за настройка и изпълнение на бутовата стреса, грешките, които убиват упражнението, колко серии и повторения да се изпълняват и кога да се види лекар.
5 min read
Продължителност на крака: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да се прави правилно удължаване на краката: настройка на машината, темпо, сетове и повторения, грешките, които водят до болка в коляното и на кого всъщност помага упражнението.
5 min read
Кръстените крака: Правилна форма, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да се върти краката правилно, кои грешки ти плащат за резултатите и колко серии и повторения всъщност са ви нужни за по-силни бедра.
5 min read
Добро утро. правилната техника, често срещаните грешки и за кого е
Как да се прави правилно добро утро с барабана, какви тежести и реп размери имат смисъл, кои грешки претоварват долната част на гърба и кога да ги пропуснете.
5 min read
"Съборното вдигане на лов: Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Практическо ръководство за ловния бар: настройки, стъпка по стъпка техника, грешките, които струват най-много, конкретни комплекти и повторения, и кой асансьор всъщност отговаря.
5 min read
Сумо-дедедолфифт: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за сумо: стъпка по стъпка настройка, шест най-честите технически грешки, и четириседмичен тест, за да видите дали стойката ви подхожда.
5 min read
Румънската трупа: Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Как да се прави правилно румънското вдигане на трупове, кои грешки са ви стрували мускулите и долната част на гърба, и с колко серии и килограми да започнете.
5 min read
Стъпки на пейката: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Как да се прави правилно изтегляне на пейка: избора на правилната височина, стъпка по стъпка техника, четирите най-скъпи грешки, и бетонни комплекти, повторения и натоварвания.
5 min read
Пресата за крака: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да се настрои и изпълни правилно преса на краката, кои грешки ви струват колене и гръб, колко серии и повторения да бягате и на кого всъщност му е подходящо упражнението.
5 min read
Дъмбъл Лунг: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да се направи правилно, кои грешки тежат коляното ти най-много и точно колко серии и повторения са ви нужни.
5 min read
Машината за приседане: правилна техника, често срещани грешки и на кого е подходяща
Практическо разглеждане на настройките и изпълнението на приседания, седемте грешки, които ви струват най-много и ясен отговор за това кой трябва да използва машината.
5 min read
Предната клопка: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за предния приседане: Позицията на стойката и височината на лактите, пет грешки, които разрушават асансьора, и бетонни комплекти, повторения и номера на товаренето.
5 min read