Всички артикули (711)

Дъмбъл Бенч Прес: Колко серии и повторения и как да напреднем

Колко серии и повторения на мазния прес трябва да се правят всяка седмица, правилата за добавяне на тегло и какво точно да се променя, когато напредъкът спре.

Седящото теле отглежда: Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретно ръководство за сети, повторения, темпо и двойна прогресия при вдигане на седлия телец, плюс план за осем седмици и грешките, които го спират.

Стаящото теле вдига: Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретен план за възпитание на неподвижни телета: седмични серии и повторения, темпо и продължителност на паузата и как да продължите да добавяте тегло, без да спирате с месеци.

Машинно отвличане на бедрото. Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретен план за машината за отвличане на бедрата: колко серии и повторения, как да го настроим, кога да добавим натоварване и кой болки в тазобедрената кост се нуждае от лекар.

Мостът на глюта: Колко серии и повторения и как да напреднем

План на бетонния мост: колко серии и повторения по ниво, колко време да почивате, кога да добавите тегло и точния ред на напредък през вариациите.

Насочване на бедрата: колко сета и повторения, и как да напреднете

Колко серии и повторения на бедрото трябва да се правят всяка седмица, как да се увеличи теглото без да се забавяте и кои грешки в настройките тихо ограничават напредъка ви.

Продължител на крака: Колко серии и повторения и как да напреднем

Бетонни номера за удължаване на краката: седмични серии, правилния диапазон на повторения, как да изберем натоварване, как да добавим тегло с течение на времето и когато болката в коляното се нуждае от лекар.

Кръгли крака: колко сета и повторения, и как да напреднете

Колко серии и повторения на къдрици на краката всъщност са ви нужни, как да добавите тегло, използвайки двойна прогресия и какво да правите, когато машината спира.

Добър ден. Колко серии и повторения и как да напреднем

Колко серии и повторения на добрите сутрешни тренировки да се правят на всяко ниво, как да се увеличи теглото седмица след седмица и грешките, които най-много натоварват долната част на гърба.

Скъпи, не се притеснявай. Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретен план за капан-бар: сети и повторения за сила и размер, как да добавяте тегло всяка седмица, и кога да се отдръпнете или да посетите лекар.

6 min read

Сумо Дедлифт: Колко серии и повторения и как да напреднем

Практическо ръководство за сумо: колко серии и повторения за сила или размер, как да добавите тегло всяка седмица и примерен цикъл от осем седмици.

Румънски мъртво вдигащи: Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретен план за румънското изтегляне на трупове: Колко серии и повторения на седмица, с какво тегло да започнем и как да добавим натоварване без да спираме.

Дъмбъл Лунгс: Колко серии и повторения и как да напреднем

Практическо ръководство за леко избухване: колко сета и повторения да тичаш, как да избереш началното си тегло и как да добавяш натоварване, без да си разваляш коленете.

Стъпки на пейката: Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретен план за поддържане на пейката: височина на пейката, сети и повторения по ниво на тренировка, темпо и точно какво да се променя всяка седмица, за да продължи напредването безопасно.

Пресоване на краката: Колко серии и повторения и как да напреднем

Колко сета преса и повторения да се правят всяка седмица, как да се подбирате с RIR и конкретен план за 8 седмици за добавяне на тегло без забавяне.

Български разделени клекки: Колко серии и повторения и как да напреднем

Конкретна рамка за сети и повторения в българския разделен приседане, как да поставите краката си и как да добавите тегло през 12 седмици.

Хак Скуат Машината: Колко серии и повторения и как да напреднем

Колко серии и повторения да се изпълняват на машината за приседане, как да зададете краката и темпото си, плюс точен план за седмица след седмица за добавяне на тегло.

Ергометър за гребане: техника, често срещани грешки и на кого е подходяща

Как работи правилният гребен удар, кои грешки причиняват болки в гърба, плюс настройки за амортизатори и конкретни седмични сесии за начинаещи.

Скачай по въжето. Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва

Практическо ръководство за скок по въже: дължина на въжето и теглото, позицията на ръката, височината на скока, петте най-чести грешки и план за начало за четири седмици.

Предната кряска: Колко серии и повторения и как да напреднем

Точни схеми за предния приседане по цел, три метода за прогресия, план за осем седмици и признаците, че е време да се освободим.

Свингът на кеттълбел: Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ

Как да се прави правилното кладене на кеттълбел, кои грешки ще съсипят техниката, как да изберем тегло и колко серии да правим всяка седмица.

Турският "Вдигни се". Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва

По-долу е подробна информация за турския костюм, седемте грешки, които го съсипват и точно с колко сета, повторения и килограми да започнеш.

Бурпи: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи

Как да правите бурпи без да се разхлабвате или да правите буш-ап, коя вариация отговаря на вашето ниво и колко повторения седмично всъщност имат смисъл.

"Пъхът на шейната": Техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея

Как да буташ шейната правилно: височина, колко тегло да натоварите, най-честите грешки и три готови протокола за сила и кондиция.