Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
"Пътят на фермерите": Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да се прави правилно пеша на фермера: настройка, избор на товар, грешките, които го рушат, и конкретен план със сети, разстояние и време за почивка.
5 min read
Скачащи кутии: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са
Как да се прави скачане правилно, как да изберем правилната височина, кои грешки ще съсипят таза и Ахил и точен план за подбор и повторение.
4 min read
Руският завъртане: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да изпълнявате правилното руско завъртане, кои грешки ви струват най-много на долната част на гърба и точни сетове, повторения и натоварвания за три нива на обучение.
5 min read
"Възвишаване на окачените крака". Техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за техниката за повишаване на краката, петте най-чести грешки, 7-степенна прогрессия и ясни признаци, че е време да се види лекар.
5 min read
Птичият куче: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за кучетата: точната настройка, петте най-чести грешки, колко сета и повторения да се изпълняват и на кого всъщност му е подходящо упражнението.
5 min read
Смъртоносното вдигане: правилната техника, често срещаните грешки и на кого е подходяща
По-подробно настройка на труповете, грешките, които повтарят най-често, как да избереш вариант за строежа си, и конкретен набор и номера на повторенията.
5 min read
Планката: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Как да държите дъската правилно, кои грешки убиват ефекта, колко секунди и комплекти всъщност са ви нужни и кога да посетите лекар.
5 min read
Страничната дъска: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Практическо ръководство за страничната дъска: точна настройка на лактите и бедрата, седем често срещани грешки, конкретни номера на настройки и стойки и кой всъщност се възползва от това.
5 min read
Счупвачи на черепи: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
По-подробно настройване на счупител на черепа, грешките, които тихо разрушават асансьора и конкретни числа за сети, повторения, почивка и седмичен обем.
5 min read
Спуснете трицепса на кабела: правилна техника, често срещани грешки и на кого е подходяща
Как да направим правилно натискане на трицепса: настройки, темпо, грешки, които го съсипват, опции за хващане и точни сетове и повторения на седмица.
5 min read
Надглавен трицеп: Техника, грешки и кой я използва
Как да настроиш надглавното трицепсово удължаване, грешките, които тихо го убиват и точно колко серии, повторения и почивка ти трябват всяка седмица.
5 min read
Концентрационната къдра: Правилна форма, често срещани грешки и на кого е подходяща
По-подробно концентриране на концентрираната форма, шестте най-чести грешки в формуляра, бетон, номера на повтарянето и натоварването и признаците на болка, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Пуловерът: Правилна техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Как да се прави правилно пуловера, кои грешки ще ви струват раменете и долната част на гърба и на кого ще му подхожда, с конкретни комплекти, повторения и натоварвания.
4 min read
"Крътката на чука". Правилна техника, често срещани грешки и кой се нуждае от нея
Как да се прави правилно въртенето с чук, какви грешки ще ви загубят сетите, колко сета и повторения да въртите и кога болката в лакътя се нуждае от лекар.
5 min read
Рядът с T-лист: правилната техника, често срещаните грешки и на кого е подходяща
Стъпка по стъпка настройка и изпълнение на редица с T-bar, пет грешки, които спират напредъка, и конкретни набори, повторения и почивни часове за следващата си сесия.
5 min read
"Барбел бицепс къдрица": Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Как да се върти бицепсът без да се люлее или без болка в лакътя: стъпка по стъпка техника, пет често срещани грешки и конкретен набор и план за повторение.
5 min read
Седнал кабелен ред: Техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Практическо разбивка на седнали кабелни редове: настройки, темпо, грешки, които тихо го съсипват, и конкретни номера за всяко ниво на обучение.
5 min read
"Един ръчен гангстер" Техника, грешки и за кого е предназначена
Как да се упражнявате правилно с едноръката маска, кои грешки крадат резултатите ви и колко серии и повторения трябва да правите всяка седмица.
5 min read
"Късно над барабана" Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за настройка, темпо, настройки и зареждане, петте грешки, които ви струват най-много, и ясен отговор за това кой трябва да пропусне този асансьор.
5 min read
"Съкращаване на лата": Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Как да настроиш лата, да дърпаш без да се люлее, кои грешки убиват ефекта и колко сета и повторения трябва да направиш за целта си.
6 min read
Изтеглянето от ръка: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва
Подробна информация за изтеглянето: Сцепление, темпо, пет често срещани грешки и конкретен план от първото ти представяне до десет чисти.
5 min read
"Чин-Уп": Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ
Практическо ръководство за изкачване на челюстта: стъпка по стъпка, шестте най-чести грешки, напредък към първото ти повторение и колко серии да тичаш седмично.
5 min read
Предната част повишава: Правилна техника, често срещани грешки и кой наистина се нуждае от тях
Практическо ръководство за предварителните повишения: точните формулярни сигнали, петте грешки, които съсипват лифта, и колко сета, повторения и килограми всъщност имат смисъл.
5 min read
Свлачи лицето: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи
Практическо ръководство за техниката на изтегляне на лицето, седемте грешки, които съсипват упражнението, и точни серии, повторения и натоварвания за задния раменете.
5 min read