Всички артикули (711)

Тъмния шоколад и обучението: Факти за хранителните свойства и кога да ядем

Колко калории, колко магнезий и кофеин всъщност съдържа тъмният шоколад, каква е реалистичната порция и кога да го ядем около тренировката.

Арахисово масло и обучение: Факти за хранителните свойства и кога да ядем

Истинските калории, протеини и мазнини в фъстъченото масло, колко всъщност тежи една супена лъжица и в кои храни да я слагате, когато тренирате, с конкретни цифри.

Оливково масло, когато тренирате: Числата и кога да ядем

Точните калории и мазнини на супена лъжица, колко маслиново масло на ден всъщност има смисъл и как да го изчислите около тренировките.

Бадеми, когато тренираш: Какво да ядете и кога да ядете

Точните числа за 30 грама порция, защо бадемите не са източник на протеин след тренировка и времето на деня, когато те всъщност отговарят на тренировката ви.

Орехи, когато тренирате: Истински числа и кога да ги ядем

Точните калории, мазнини и минерали в порция орехи, плюс кога да ги ядем около тренировката, колко на ден и как да ги предпазим от гъстота.

Авокадо за хора, които тренират: Истинските числа и кога да я ядеш.

Какво всъщност ви дава средно голямо авокадо в калории, мазнини, фибри и калий, колко да ядете за целта си и кога да го приемате.

6 min read

Боровинки и обучение: Количеството, порциите и времето за ядене на хранителни вещества

Фактичните калории, фибри и антоцианини за боровинките, порциите, използвани в изследванията за възстановяване и къде се вписват в деня около тренировката.

Банани за хора, които тренират: информация за хранителните свойства и кога да ги ядете

Точните калории, въглехидрати и калий в банана, кога да ядете преди и след тренировка, и признаците, които означават, че трябва да попитате лекар.

Ябълки за хора, които тренират: какво всъщност получаваш и кога да ядеш един

Колко калории, захар и фибри ви дава една средна ябълка, кога да ядете една около тренировките и колко на ден имат смисъл, докато режете.

Сладки картофи за хора, които тренират: Числата и времето

Точните калории, въглехидрати, калий и витамин А в сладкия картоф, как готвенето променя гликемичния му индекс и колко да ядем преди и след тренировка.

Хляб от пълнозърнести храни, когато тренирате: Числа и времеви рамки

Колко калории, въглехидрати и грама фибри съдържа пълнозърнест хляб, колко парчета на ден и кога да ги ядем по време на тренировка.

Макарони и обучение: Факти за хранителните свойства, порциите и кога да ядем

Точен брой въглехидрати, протеини и калории за пастата, реалистичен размер на порциите и кога да я ядете преди и след тренировка, всичко в грама на килограм.

Ориз, когато тренираш: Броят, порциите и времето

Точните числа за белия и кафяв ориз, колко грама въглехидрати са ви нужни на килограм телесно тегло и кога да ядете ориз по време на тренировките.

Картофите, когато тренирате: Числата и правилното време

Колко калории, въглехидрати и калий всъщност има картофът, как готвенето променя тези числа и колко грама да ядем преди и след тренировка.

Овс за хора, които тренират: броя и времето.

Колко калории, протеини и фибри има в 100 грама овес, колко трябва да се яде на едно хранене и кога да се яде около тренировката, всичко с конкретни цифри.

Сейтан за повдигачи: числата, съчетанията и времето.

Какво всъщност сеитън доставя на 100 г, защо лизинът е слабото му място, с какво да го свържем и как да го изчислим около тренировката всичко в реални числа.