Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Сърцеви сирене (Skuta) за хора, които тренират: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко протеини, мазнини и калории всъщност ви дава 100 г сирене, как да го съчетаете с тренировките и колко да ядете на ден.
5 min read
Гръцко кисело мляко, когато тренирате: Факти за хранителните свойства и кога да ядем
Колко протеин всъщност има гръцкото кисело мляко, колко да ядем на хранене и кои точки от деня са най-разумни, ако повдигнете с реални числа.
5 min read
Смера за хора, които тренират: Факти за храненето и времеви интервал
Точните количества протеини, омега-3 и витамин D за скумрията, колко порции на седмица да се стреми и защо не принадлежи към храната преди тренировка.
4 min read
Яйца за хора, които тренират: какво всъщност получавате и кога да ги ядете
Колко протеини, мазнини и микроелементи ви дава едно яйце, колко дневно има смисъл, и кога да ги изчислите около тренировките, закуската и съня.
5 min read
Лососи за хора, които тренират: какво всъщност има в него и кога да го ядем
Колко протеини, омега-3 и витамин D получавате от 100 грама сьомга, колко порции на седмица ви трябват и кога да ги ядете около тренировките.
4 min read
Тунец за хора, които тренират: Истинските числа и кога да я ядеш.
Колко протеини, мазнини и живак всъщност съдържа една кутия от риба тон, колко е разумно за седмица и как да се съчетае с тренировките - всичко с конкретни цифри.
5 min read
Свинско месо за повдигачи: Числата и кога да ядем
Броят на протеините, мазнините и калориите за всяко парче свинско месо, колко да ядем на хранене, как да го изчислим около тренировката и къде са безопасните граници.
5 min read
Говеждо месо за хора, които тренират: броя и времето.
Колко протеин, желязо и цинк всъщност доставя говеждото месо, колко да ядем седмично и къде да го поставим около тренировките, с конкретни грамови количества.
5 min read
Пилешко за хора, които тренират: броя, сумите, времето.
Точни протеини, мазнини и калории за пиле по 100 грама, колко да ядем на ден, как да го храним около тренировката, плюс правила за безопасно готвене и съхранение.
5 min read
Хлорела: какво всъщност прави, дозиране и дали си струва
Какво всъщност прави хлорелата в тялото, колко грама на ден изследването използва, кой трябва да го избягва и как да тества след осем седмици дали ви помага.
5 min read
Спирулина: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави спирулина според клиничните изпитвания, дозата, която има смисъл, колко време отнема справедлив тест и кога да попиташ лекар първо.
6 min read
Куркума: какво всъщност прави, каква доза и дали си струва
Какво всъщност прави куркуминът за болки в ставите и възстановяване, колко милиграма на ден ви трябват, защо абсорбцията е важна и кога да го пропуснете напълно.
5 min read
Тирозин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави тирозинът в тялото, ситуациите, в които помага, колко грама и кога да го приемаме, и кога е загуба на пари.
5 min read
Таурин: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Какво всъщност прави тауринът за тренировките и здравето, колко грама на ден има смисъл, кога да го приема и кой е по-добре да го пропусне напълно.
5 min read
Сок от цвекло и нитрати: какво всъщност правят, дозата и дали си струва.
Какво всъщност правят нитратите от сок от цвекло за тренировка, точната доза в милиграми, кога да се приема и кой малко извлича от това.
4 min read
Натриев бикарбонат: Какво всъщност прави, колко струва и дали си струва
Какво всъщност прави натриев бикарбонат за умората, дозата на килограм, която работи, как да избегнете стомашните проблеми и кога трябва да го пропуснете.
5 min read
Електролити: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Какво всъщност правят електролитите, колко натрий и магнезий губиш в пот, точните дози на литър и кога добавката е просто загуба на пари.
5 min read
КЛА: какво всъщност прави, дозата и дали има смисъл.
Какво всъщност прави CLA за състава на тялото, дозите, които всъщност се използват в проучванията, страничните ефекти, които си струва да проследявате и кога парите ви са по-добре изразходвани другаде.
5 min read
Garcinia: какво всъщност прави, дозиране и дали си струва
Какво всъщност прави Гарциния в тялото, дозите, използвани в проучванията, колко тегло реалистично се измества и сигналите за безопасност, които си струва да се вземат сериозно.
5 min read
Трибул: какво всъщност прави, дозировката и дали си струва.
Какво всъщност прави трибулус в тялото, дозите, използвани в реални проучвания, ефектът му върху тестостерона и либидото, и когато просто не си струва парите.
5 min read
Женшен: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави женшенът за умората, концентрацията и тренировките, какви дози имат доказателства зад тях, колко дълго да го използвате и кога да посетите лекар вместо това.
5 min read
Екстракт от зелен чай: Какво всъщност прави, дозирането и дали си струва
Какво всъщност прави екстрактът от зелен чай за загуба на мазнини, дозите, които всъщност се използват, как да го приемате без да рискувате черния дроб и кога да го пропуснете напълно.
5 min read
Мака: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Какво всъщност прави и не прави маката: доказателствата за либидото, плодовитостта и енергията, истинската доза в грама, колко дълго да го използвате и кога да го пропуснете.
5 min read
ZMA: Какво всъщност прави, дозирането и дали си струва
Какво всъщност прави ZMA, колко цинк и магнезий съдържа една доза, кога си струва да се приема, кога е прахосване на пари и къде се намират границите на безопасността.
5 min read