Məşq edərkən tam taxıl çörəyi: Saylar və vaxt
Bütün taxıl çörəyində nə qədər kalori, karbohidrat və lif var, gündə neçə dilim və nə vaxt məşq zamanı yemək lazımdır.
4 min read
Pasta və Təlim: Qidalanma haqqında məlumatlar, porsiyalar və nə vaxt yemək lazımdır
Pasta üçün dəqiq karbohidrat, protein və kalori sayı, real porsiya ölçüləri və idmandan əvvəl və sonra nə vaxt yemək lazımdır, hər şey kilokramda qram.
4 min read
Düyü: Say, hissə və vaxt
Ağ və qəhvəyi düyü üçün dəqiq rəqəmlər, bədən çəkisinin bir kiloqramına neçə qram karbohidrat lazımdır və məşqlər zamanı düyü nə vaxt yeməlisiniz.
5 min read
Təlim zamanı kartof: Saylar və düzgün vaxt
Kartofun əslində nə qədər kalori, karbohidrat və kalium ehtiva edir, yemək bişirmək bu rəqəmləri necə dəyişir və məşqdən əvvəl və sonra nə qədər qram yemək lazımdır.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün yulaf: nömrələri və vaxtları
100 qram yulafda nə qədər kalori, protein və lif var, bir yeməyin nə qədər olması və məşq zamanı nə vaxt yeməyi, hamısı konkret rəqəmlərlə.
4 min read
Seitan: nömrələri, cütləşmələri və vaxtını.
100 qramda nə qədər seitan verir, lizinin zəif nöqtəsi nədir, onu nə ilə cütləmək və təlim zamanı necə vaxtlandırmaq olar? Bütün bunlar real rəqəmlərdədir.
4 min read
Quinoa idman edən insanlar üçün: sayları və nə vaxt yeməli
Quinoa'nın real qidalanma göstəriciləri, nə qədər faydalı protein verdiyini və idman zamanı nə vaxt yeməyi, konkret hissələrlə.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün Tempeh: nömrələri və vaxtları
Tempe nə qədər protein, yağ və lif verir, real bir hissə necə görünür və nə vaxt məşq zamanı yeyəcəksiniz? qram və dəqiqələrdə.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün tofu: nəyi verir və nə vaxt yeyəcəksiniz
Tofun nə qədər protein, kalsium və kaloriyə malik olduğunu, gündə nə qədər yemək lazım olduğunu, nə vaxt məşq zamanı uyğunlaşdırmalı olduğunu və necə bişirməli olduğunu və bu da yumşaq olmaması üçün.
4 min read
Məşq edərkən fasulye: Saylar və düzgün vaxt
Bir porsiya fasulye sizə protein və lif verir, məşq zamanı necə vaxt ayırmalı və bağırsaqlarınızı məhv etməsinlər deyə necə bişirməlisiniz.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün çuğundur: nömrələri və onları nə vaxt yeməli
Bir porsiya çuğundur üçün dəqiq protein, lif və kalori sayını, məşq zamanı nə vaxt yeməli və şişkinlik olmadan nə qədər yeməli.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün linza: içəridə nə var və nə vaxt yemək lazımdır
Ləncəllənin nə qədər protein, dəmir və lif verdiyi, məşq zamanı nə vaxt yeməyi və şişkinliyi necə azaltmaq lazım olduğu, hər şey konkret rəqəmlərlə.
5 min read
Məşq edərkən pendir: Qidalanma sayı və nə vaxt yemək lazımdır
Ümumi pendirlərdəki zülal, yağ, sodyum və kalsium miqdarı, həmçinin məşq zamanı, yatmadan əvvəl və kalori azaltarkən praktik vaxt.
5 min read
Məşq edərkən süd: nə içəcəksiniz və nə vaxt içəcəksiniz
Bir stəkan süddəki protein, kalsium və kalori sayının dəqiq olması, məşq zamanı nə vaxt içmək və şişkinlik hiss etməyiniz üçün nə etmək lazımdır.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün Purd Peyniri (Skuta): Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
100 qram pendirdən nə qədər protein, yağ və kalori əldə edirsiniz, məşq zamanı necə uyğunlaşdırmalısınız və gündə nə qədər yemək lazımdır.
4 min read
Təlim zamanı yunan yoğurtu: Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
Yunan yoğurtunun əslində nə qədər protein tərkibi var, yemək başına nə qədər yemək lazımdır və günün hansı nöqtələrində real rəqəmlərlə qaldırsanız daha məntiqli olur.
5 min read
Məşq edən insanlar üçün makrel: qidalanma faktları və vaxtlandırma
Makrelin protein, omega-3 və D vitamini miqdarı, həftədə neçə porsiya hədəfləmək və idman etməzdən əvvəl yeməkdə niyə yer almaması.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün yumurta: nəyi həqiqətən əldə etdiyiniz və nə vaxt yeməyiniz
Yumurta sizə nə qədər protein, yağ və mikroelementlər verir, gündə nə qədərinin olması məntiqli və nə vaxt məşq, səhər yeməyi və yuxu zamanı onları vaxtında qəbul etməlisiniz.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün somon: içəridə nə var və nə vaxt yeyəcəyəm
100 qram somondan nə qədər protein, omega-3 və D vitamini alırsınız, həftədə neçə porsiya lazımdır və məşq zamanı nə vaxt yemək lazımdır.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün ton balığı: əsl sayları və nə vaxt yemək
Bir ton balığının həqiqətən nə qədər protein, yağ və cıva ehtiva etdiyini, həftədə nə qədərinin məntiqli olduğunu və bütün bunları necə uyğunlaşdırmağı - hər şey konkret rəqəmlərlə.
4 min read
Tərbiyəçilər üçün donuz əti: Saylar və nə vaxt yemək lazımdır
Hər bir donuz əti üçün protein, yağ və kalori sayı, yemək üçün nə qədər yemək, məşq zamanı necə vaxt və təhlükəsiz limitlərin harada yerləşməsi.
5 min read
Məşq edən insanlar üçün mal əti: nömrələri və vaxtları
Dəniz, dəmir və sink ətinin nə qədər protein verdiyini, həftədə nə qədər yeməyi və idman zamanı harada yerləşdirilməsini konkret qram miqdarda.
5 min read
Təlim edən insanlar üçün toyuq: Saylar, məbləğlər, vaxt.
Toyuq 100 qramı üçün dəqiq protein, yağ və kalori sayı, gündə nə qədər yemək, təlim zamanı necə vaxt, əlavə təhlükəsiz bişirmə və saxlama qaydaları.
4 min read
Məşqdən əvvəl və sonra nə yeyəcəksiniz?
Məşqdən nə qədər əvvəl yemək lazımdır, erkən məşq edirsənsə nə etməlisən, anabolik pəncərə mövcuddurmu və hansı məşqdən sonrakı yemək həqiqətən kömək edir.
2 min read