Fasulye: kalori, protein və onların pəhrizinə necə uyğunlaşması
Dondurulmuş və konservelərdəki fasulye həqiqətən neçə kalori və proteinə malikdir, real bir hissə necə görünür və gündəlik qəbulunuza necə uyğunlaşır.
4 min read
Sarmada kalori və protein (və gündəlik tərkibinizə necə uyğunlaşdırmaq olar)
Bir kələm rulusu başına konkret kalori və protein sayı, klassik və yüngül versiyalar arasındakı boşluq və sarma gündəlik qəbul hədəfinə necə uyğunlaşır.
5 min read
Fransız kartofunda nə qədər kalori və protein var və necə qidalanmaq olar?
Fransız kartoflarında kalori, protein və yağların dəqiq sayı, qızartma ilə bişirmə arasında necə dəyişikliklər və həftəlik planınıza necə uyğun bir hissə necə uyğun gəlir.
4 min read
Burgerdə nə qədər kalori və protein var və bu, qida tərzinizə necə uyğundur?
Burgerlərdəki real kalori və protein sayı, kəsmə və ya saxlama gününə necə uyğunlaşmaq və yemək başına təxminən 500 kalori azaltan sadə dəyişikliklər.
6 min read
Pljeskavica: Kalorilər, zülallar və onların qidaya uyğunluğu
Plejskaviçada kalori, protein və yağ üçün real rəqəmlər, çörəyin və yanların nə əlavə etdiyini və təxmin etmədən bir kəsmə və ya kütləyə necə uyğun olacağını.
4 min read
Cevapi: Kalorilər, zülallar və onları necə qidalanmaq olar
Çevapi ilə düz çörək və kajmak üçün dəqiq kalori və protein sayı, əlavə olaraq bir hissəni təxmin etmədən kəsmə və ya toplama gününə necə uyğunlaşdırmaq olar.
4 min read
Pizzada nə qədər kalori və protein var (və necə qidalanmaq olar)
Ən çox istifadə olunan pizza növləri və ölçüləri üçün real kalori və protein sayı, əlavə olaraq, bir pizza ilə həftəlik qəbulunuzu dayandırmadan bir pizza ilə uyğunlaşdırmağın praktik yolu.
5 min read
Burekdə nə qədər kalori və protein var və bu necə qidalanma üsulu ilə uyğun gəlir?
Burek üçün real kalori və protein sayı, ortalama çörəkçilik hissəsinin çəkisi və gündəlik qəbulunuza uyğunlaşdırmağın üç konkret yolu.
4 min read
Oruc tutmaq sizin üçün pisdirmi?
Boş mədə ilə məşq edərkən nə baş verir, zərərsizdirsə, təkrarlamalara və sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün iki həftəlik bir testə ehtiyacınız olarsa.
4 min read
Niyə idmanla məşğul olduqdan sonra ac deyiləm?
Məşqdən sonra iştahın niyə yox olması, ümumiyyətlə nə qədər davam etməsi, heç nə yaxşı görünmədikdə nə yeməyi və həkim ziyarətinə dəyər olan qırmızı bayraqları.
4 min read
Məşqdən sonra niyə acam?
Məşqdən sonra aclığınızın səbəbi: glikogen, hormonlar, mayalanma və yuxu, həmçinin konkret qram hədəfləri və məşqdən sonrakı aclığı nəzarətdə saxlamaq üçün addımlar.
4 min read
Daha yaxşı yatmaq üçün yemək: nəyi dəyişmək və nə vaxt
Kofein, spirt, yemək vaxtı, karbohidrat və maqnezium üçün konkret rəqəmlər daha tez yuxuya getməyiniz və daha az oyanmağınız üçün əlavə olaraq həkimə nə vaxt müraciət etməyiniz üçün.
4 min read
Anemiya üçün yemək: Dəmirinizi nə qaldırır?
Yemək vasitəsilə dəmirin necə artırılacağı: hansı qidalar və gündə neçə miligram, nələrin udulmasını mane edir, aşağı vəziyyətdə necə məşq etmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Səyahət edərkən necə yemək lazımdır?
Yolda yemək üçün praktik bir bələdçi: Protein hədəfləri, nəyi paketləmək, restoranda necə sifariş etmək və mədə problemi həkimə müraciət etməli olduqda.
5 min read
Dəyişiklik işçiləri üçün qidalanma
Dəyişiklik işində yemək üçün praktik bir bələdçi: nə vaxt yemək, nə qədər protein, kofeinin vaxtını necə müəyyən etmək və gecə növbəsi üçün nəyi yığmaq.
5 min read
Diyetdə yemək yeyin: Həftənizi pozmadan sifariş vermək
Diyet edərkən restoranları necə idarə etmək olar: gizli kalorilərin harada olduğu, menyunun necə oxunduğu, ümumi yeməklərin real sayı və bir partlayışdan sonra nə edəcəyiniz.
4 min read
Veganetarizm və kifayət qədər zülal: Əməliyyatı həyata keçirən rəqəmlər
Ət olmadan nə qədər proteinə ehtiyacınız var, hansı qidalar onu təmin edir və tam bir günün necə göründüyü - dəqiq qramlarla, nümunə menüsü və yoxlanılmağa dəyər laboratoriyalar.
4 min read
Vegan qidalanması və təlim: Nə qədər protein, nəyi və nə vaxt yemək lazımdır
Yüksək çəkənlər üçün bitki əsaslı qidalanma üçün praktik bir bələdçi: nə qədər proteinə ehtiyacınız var, hansı qida maddələrini izləmək və məşq zamanı yeməklərin vaxtını necə təyin etmək.
5 min read
İdmançılar üçün Aralıq dənizi pəhrizi: Təlimə necə uyğunlaşdırmaq olar?
Aralıq dənizi pəhrizini məşqlərə necə uyğunlaşdırmaq olar: konkret qida miqdarı, məşqlərin zamanı karbohidratların miqdarı və 75 kq idmançı üçün nümunə günü.
5 min read
Keto və güc məşqləri: Əslində nə itirirsiniz və nə qazanırsınız
Keto və qaldırma üçün konkret rəqəmlər: karbohidrat, protein və sodyum hədəfləri, altı həftə ərzində idman həcmini necə azaltmaq və ilk olaraq həkimə nə vaxt müraciət etmək.
4 min read
Aralıklı oruc: Kimlər üçün əslində mənalıdır?
Aralı-aralı orucun nəyə aid olduğunu, hansı formatların mövcud olduğunu, kimin üçün uyğun olduğunu və kimin üçün olmadığını, habelə protein, təlim və izləmə üçün konkret rəqəmləri.
4 min read
Alkoqol və əzələ: Nəyi və nə qədər itirirsiniz?
Alkoqol əslində əzələ, yuxu və növbəti gün gücündə, qram və kaloriyə nə qədər xərcləyir, həmçinin məşq həftəsində içməyin vaxtını necə müəyyənləşdirmək lazımdır.
4 min read
Restoran menyusunda kaloriyə necə baxmaq olar
Menüdəki kalori sayını necə oxumaq, ümumiyyətlə nə qədər uzaqdırlar, heç biri olmadıqda bir tabağa necə baxmaq və yeməyin gündəmə uyğun olması üçün necə sifariş etmək.
4 min read
Şəkər: Nə qədər çoxdur?
Gündəlik əlavə şəkərin miqdarı həqiqətən çoxdur, gündəlik qidalarda gizlənir və 4 həftəlik plan 40 qramı acısız azaltmaq üçün.
4 min read