Tüfəng: nə qədər və haradan
Hər gün nə qədər lifə ehtiyacınız var, hansı qidalar onu qramlarla təmin edir və şişkinlik və bağırsaq problemləri olmadan 30 qrama çatmaq üçün 4 həftəlik plan.
5 min read
Gündəlik nə qədər suya ehtiyacınız var?
Bir kiloqramlıq formul, tərləmə nisbətinin çəkisi test, uzun seanslarda nə qədər sodyum əlavə etmək və həqiqətən çox içdiyinizi göstərən əlamətlər.
4 min read
Həftəlik yemək hazırlığı: Cümə günü hələ də davam edən bir plan.
Mütləq bir yemək hazırlama planı: gündə neçə protein, xam və bişmiş kilolar, dondurucuda 4 gün saxlayan və onu məhv edən səhvlər.
4 min read
Qan şəkərinin aşağı düşməməsi üçün iş yerində nə yeyin
İş yerində yemək üçün praktik plan: yeməkdə nə qədər protein, lif və karbohidrat, masa çekməyində nə saxlamaq və saat 14:00-da necə öldürmək. qəza.
4 min read
Səhər məşqindən əvvəl səhər yeməyi: Nəyi və nə vaxt yemək lazımdır?
Erkən təlim üçün dəqiq yeməklər və saylar: 3 saat, 1 saat 15 dəqiqə əvvəl nə yeyəcəyinizi və nə vaxt oruc tutaraq məşq etməyiniz əslində məntiqli olur.
4 min read
Kütlə qazanmaq üçün 3000 kalorilik yemək planı
Tam qram miqdarı, makro hədəflər və miqdarın hərəkət etmədiyi zaman qəbulunu tənzimləmək üçün aydın qaydalarla 3000 kalorilik bir yemək planı.
4 min read
Yağ itkisi üçün 1800 kalorilik yemək planı necə qurula bilər?
1800 kaloriyi protein, yağ və karbohidratlara necə bölmək olar, bütün bir nümunə günü qram və kalori ilə və ölçüsü durduqda nəyi dəyişmək lazımdır.
5 min read
Təlim edən insanlar üçün çuğundur: qidalanma və vaxt
Çiyələyin məşq üçün nə faydası var: 100 qramda qidalanma, nə qədər nitrat istifadə olunur, nə vaxt yemək lazımdır və kimə kömək edir.
4 min read
Dərs zamanı havuç: Saylar və vaxt
Əsasən dəvə yeməyi ilə bağlı. Əsasən dəvə yeməyi ilə bağlı.
6 min read
Məşq edərkən pomidor: Qidalanma sayları və vaxt
Pomidorun nə qədər kalori, kalium və likopen ehtiva edir, niyə bişmiş xamdan yaxşıdır və nə vaxt şişmədən məşq zamanı yeyilməlidir.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün kələm: nəyin içərisində və nə vaxt yeməli
Qəhvədən nə qədər kalori, lif və vitamin gəlir, turşumqayıtın fərqləri və nə vaxt şişmədən məşq zamanı yemək lazımdır.
4 min read
Təlim zamanı brokoli: nəyi verir və nə vaxt yeyəcəksiniz
Brokoli 100 qramda nə qədər yeyəcəyini, məşq zamanı nə vaxt yeyəcəyini və C vitamini suya düşməməsi üçün necə bişiriləcəyini.
4 min read
Bal və təlim: qidalanma faktları və nə vaxt yeməli
Bir xörək qaşığı balın nə qədər kalori və şəkər ehtiva etdiyini, nə vaxt məşqdən əvvəl və ya sonra qəbul etməli olduğunu və məşq edərkən gündəlik miqdarın nə qədər olduğunu.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün ispanaq: nəyi verir və nə vaxt yeyəcəksiniz
İspanaqın həqiqətən dəmir, kalium və nitrat ilə nə qədər təmin etdiyini, idman zamanı nə vaxt yeməyi və oksalatları necə kəsməyi, hamısı konkret qram miqdarda.
5 min read
Qaranlıq Şokolad və Təlim: Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
Nə qədər kalori, nə qədər maqnezium və kofein var, real porsiya necə görünür və nə vaxt məşq zamanı yeyilməlidir.
5 min read
Fıstıq kərə yağı və təlim: Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
Fıstıq kərə yağındakı real kalori, protein və yağ, bir xörək qaşığının çəkisi və hansı yeməklərə tətbiq etməyiniz üçün konkret rəqəmlərlə.
4 min read
Məşq edərkən zeytun yağı: Saylar və nə vaxt yemək lazımdır
Bir xörək qaşığı başına dəqiq kalori və yağ, gündə nə qədər zeytun yağı əslində məntiqli və məşqlərinizi necə təyin edəcəksiniz.
4 min read
Məşq edərkən badam: Nəyi və nə vaxt yeyəcəksiniz?
30 qram porsiya üçün dəqiq rəqəmlər, badamların məşqdən sonrakı protein mənbəyi olmamasının səbəbi və günün hansı vaxtlarında məşqinizə uyğun gəlir.
4 min read
Təlim zamanı qoz: Real rəqəmlər və onları nə vaxt yemək lazımdır
Bir qoz porsiyasında dəqiq kalori, yağ və minerallar, həmçinin məşq zamanı nə vaxt yemək, gündə nə qədər və necə çürümədən saxlamaq.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün avokado: əsl sayları və nə vaxt yemək
Orta ölçülü bir avokadodan kalori, yağ, lif və kalium nə qədər alırsınız, hədəfinizə nə qədər və nə vaxt yemək lazımdır.
5 min read
Sarımsaq və Təlim: Qidalanma maddələrinin sayı, miqdarı və nə vaxt yeməli
Zülalların kalori, lif və antocianin miqdarı, bərpa tədqiqatlarında istifadə olunan hissələr və məşqdən sonra gündəlik tərkibindəki yerlər.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün bananlar: qidalanma faktları və nə vaxt yemək lazımdır
Bananda dəqiq kalori, karbohidrat və kalium, məşqdən əvvəl və sonra nə vaxt yemək lazımdır və həkimdən soruşmaq lazım olan əlamətlər.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün alma: nəyi həqiqətən əldə etdiyiniz və nə vaxt bir yemək
Orta ölçülü bir alma sizə nə qədər kalori, şəkər və lif verir, məşq zamanı nə vaxt yemək lazımdır və kəsərkən gündə neçə alma qəbul etmək olar.
4 min read
Məşq edən insanlar üçün şirin kartof: Saylar və vaxt
Şirin kartofdakı dəqiq kalori, karbohidrat, kalium və A vitamini, yemək hazırlamağın glisemik indeksini necə dəyişdirdiyi və məşqdən əvvəl və sonra nə qədər yeməyi.
4 min read