Düz ayaqlarla məşq: proqramınızda nə dəyişir?
Düz ayaqlarla ağrısız məşq etmək: 30 saniyəlik öz-özünə test, müəyyən ayaq və kalça məşqləri, seriyalar və təkrarlamalar, qaçış sayı və açıq qırmızı bayraqlar.
4 min read
COVID-dən sonrakı təlimlər: Özünü geri çəkmədən necə geri dönmək olar?
COVID-dən sonra təlimlərə qayıtmaq üçün konkret plan: nə vaxt başlamaq, nə qədər kilo vermək, həftədən- həftədən bir ramp və həkimə müraciət etmək demək olan qırmızı bayraqlar.
4 min read
Reumatoid artrit və hərəkət: Döşlərinizi düzəltdiyiniz zaman məşq edin
Reumatoid artritlə mübarizə üçün praktik bir bələdçi: Həftədə neçə set və nə qədər kardio, bir parıltı zamanı necə uyğunlaşmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
5 min read
Tiroid funksiyasının aşağı olması ilə məşq: Tipotirodun aşağı olması və idmanla bağlı praktik bir bələdçi
Tiroidiniz yavaş işlədikdə güc məşqlərini, kardio və qidalanma qaydalarını necə tənzimləmək olar: dəqiq dəstlər, təkrarlamalar, protein hədəfləri və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.
5 min read
Artrit və idman: nə etməli, nə qədər və nə vaxt geri çəkilməlidir
Artrit üçün praktik təlim planı: Həftədə neçə dəfə təkrarlamaq, 0-10 miqyasında ağrıları necə oxumaq və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən əlamətlər.
4 min read
Osteoporoz və qaldırma: Əslində sümükləri nə qurur?
Tərbiyə etmənin sümük sıxlığına necə təsir etdiyini, hansı məşqləri saxlamaq və hansıları buraxmaq, konkret setlər, təkrarlar, yüklər və gündəlik kalsium və protein hədəfləri ilə.
4 min read
Ürək tutmasından sonra məşq: Həddindən artıq tələsmədən qayıda bilmək üçün nə etmək lazımdır?
Ürək tutmasından sonra təlim üçün konkret plan: Həftədən-həftəyə bir neçə dəqiqə gəzmək, nə vaxt çəkilər əlavə etmək, səyləri necə ölçmək və nə vaxt dərhal dayanmaq.
4 min read
Diz əməliyyatından sonra təlim: Həftəlik plan
Diz əməliyyatından sonra məşqlərə qayıtmaq üçün həftəlik praktik plan: nə etməli, neçə dəfə və nə vaxt cərrahı çağırmalı.
4 min read
Hernia və Ağırlıq qaldırma: Nə təhlükəsizdir, nə isə deyil?
Fırçanı erkən an necə aşkar etmək olar, əməliyyatı gözləyərkən nəyi təhlükəsiz qaldırmaq olar, həftədə bir təlimə qayıtmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Skoliozla məşq: daha da pisləşdirmədən necə qaldırmaq olar
Skolioz üçün konkret güc planı: Həftəlik plan, setlər və təkrarlamalar, yan-yana asimetriyanı necə idarə etmək və həkimə müraciət etməli olan simptomlar.
4 min read
Varikoz damarları və idman zalı: Nəyi dəyişmək və nəyi saxlamaq lazımdır
Varikoz damarları ilə necə məşq etmək olar: hansı məşqlər toyuq pompasına kömək edir, ağır dəstlərdə nəyi düzəltmək lazımdır və dərhal həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan xəbərdarlıq əlamətləri.
4 min read
Astma və məşq: Hücumdan qorxmadan necə məşq etmək olar?
Astma ilə necə məşq etmək olar: simptomları azaltan bir istiləşmə, konkret kardiyo və qaldırma planları, soyuq və polen tetikleyiciləri və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Yüksək qan təzyiqi və ağırlıqlarla məşq
Qan təzyiqi yüksək olduqda necə qaldırmaq olar: dəqiq setlər, təkrarlamalar, istirahət vaxtları, nəfəs alma qaydaları, ev ölçmə protokolları və həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan əlamətlər.
4 min read
Tip 2 diabet və idman: İdman zalında nə etmək lazımdır
Tip 2 diabetlilərin təlimləri üçün praktik bələdçi: Hipoglikemiyanın qarşısını almaq üçün dəqiq setlər, təkrarlamalar və dəqiqələr və nə vaxt həkiminizlə danışmaq lazımdır.
4 min read
Məşqdən sonra baş ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşqdən sonra başınızın niyə ağrıdığını, lifter və qaçışçılarda ən çox rast gəlinən səbəbləri, həftədə nəyi dəyişmək lazım olduğunu və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan qırmızı bayraqları.
5 min read
Çənə ağrısı: Nə üçün və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Nəyə görə qaldırmaqda çəniniz ağrıyır, yük altında şüursuz sıxılmanı necə müəyyən etmək olar, iki həftə ərzində nəyi dəyişmək lazımdır və hansı əlamətlər indi həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutur.
4 min read
Nəfəs aldıqda qabırğada ağrı: Məşq edənlərin səbəbləri, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Nəyə görə lif çəkərkən nəfəs aldıqda qabırğada ağrı var, necə əzələlərin gərginliyindən və sıxıntıdan yaranan çatışmazlıqdan fərqlənmək olar, nə vaxt məşqlərdə dəyişiklik etmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Məşq edənlərdə əyilmə ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Ayaq ağrınızın qaynaqını necə müəyyən etmək olar, məşq və ayaqqabıda nəyi dəyişmək lazımdır, hansı məşqlər həqiqətən işləyir və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Şin şlamları: Niyə baş verir, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Niyə qaçmaq və atlamaqdan sonra ayaqqabıların ağrıyır, hansı məşqləri dəyişmək lazımdır, hansı məşqlər həqiqətən kömək edir və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən xəbərdarlıq əlamətləri.
4 min read
Məşq edənlərdə toyuq ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşq edənlərdə boyun ağrılarının səbəbi nədir, ağrını real zədədən necə ayırmaq olar və hansı məşq dəyişiklikləri və məşqlər onu düzəldir.
4 min read
Axilles tendon ağrısı: Niyə idmanla məşğul olanlardan başlayır, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Toynuz ağrınızın həqiqətən də Akiles tendonu olub olmadığını necə anlamaq olar, hansı məşq səhvləri onu törədir, həftəlik yükləmə planı və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Toynak ağrısı və toynak itkisi: Bu, məşq edənlərə nə üçün zərər verir və nəyi dəyişdirmək lazımdır?
Səhər ilk addımlarında topuğun niyə ağrıyır, məşqləri necə düzəltmək olar, hansı məşqlərin dəqiq repetisiyaları və təkrarları olmalıdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Məşq edənlərdə baş barmaq ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Nə üçün barmaqlarınız məşqdən ağrıyır, De Quervain'in barmaqların dibindəki oynaq problemindən və ya yarılmış bağırsaqdan necə fərqlənəcəyini, həmçinin 4-8 həftəlik konkret məşq planı.
5 min read
Qolfçu Qolf ağrısı: Nə üçün ağırlıq qaldırmaq istəyənlər bu xəstəliyə tutulurlar, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Nəyə görə dirçəliş edənlərdə dirçəliş ağrısı yaranır, bu həftə məşqlərdə nəyi dəyişmək lazımdır, hansı məşqlər həqiqətən işləyir və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read