Varikoz damarları və idman zalı: Nəyi dəyişmək və nəyi saxlamaq lazımdır

Varikoz damarları insanların ayaq məşqlərini dayandırmalarının ümumi səbəbidir. Adətən lazım olmadan. Əksər insanlar üçün problem məşqlərin özündə deyil. Problem yük altında nəfəs almağın, nə qədər dayanmağın və günün qalan hissəsində nə qədər oturmağın halındadır. Burada həqiqətən dəyişmək lazım olan şey var və siz bunu olduğu kimi davam etdirə bilərsiniz.

Varikoz damarları nədir və niyə olur?

Ayaq damarları qanı yer çəkisinə qarşı ürəkə qaytarır. Onların içində qanın aşağı düşməsinin qarşısını alan birbaşa valflər var. Qanın yuxarıya doğru itirilməsinin əsas mühərriki isə topuq əzələsidir. Hər addımınızla qanı dərin damarlardan sıxır. Valflər iflasa uğradıqda qan yığılır, damar tədricən genişlənir və zaman keçdikcə görünür, bükülür və yumşaq olur.

Risk amillərinin çoxu sizin nəzarətinizdən kənardır: genetik (əgər valideynlərin hər ikisində də varsa, risk 80 faizdən çoxdur), hamiləlik, yaş, 8 saat hərəkətsiz durub oturmaq və ya işləmək və daha çox bədən çəkisi. Bu siyahıda ağırlıq qaldırma səbəbləri yoxdur, amma səhv şəkildə aparılsa narahatlıqlı simptomlara səbəb ola bilər.

İdman zalı varikoz damarlarını pisləşdirirmi?

Məşqlər varikoz damarları yaratmır. Onları müvəqqəti olaraq artıran isə qarın təzyiqinin kəskin artmasıdır. Bu da ayaq damarlarına keçir. Bu Valsalva manevrində baş verir. Nefəsinizi tutaraq və gücünüzün 90%-də sıxışdıraraq, üçüncü dəfə oturmaq üçün gücünüzü artırın. Qarın təzyiqi 150 mmHg-dən çox ola bilər və qan ayaqlarda qısa müddət dayanır. Bir neçə saniyə təhlükəli deyil, amma hər set belə görünürsə, seansın sonunda ayaqlarınız ağır və sıx hiss edəcək.

Praktiki qayda: Tənəffüsü 1 2 saniyədə qaldırmanın ən çətin nöqtəsindən keçərək tutun, sonra təkrarın qalan hissəsi boyunca nəfəs verin. Əgər üzünüz qırmızılaşırsa və boyun damarlarınız şişirsə, yük nəfəs almaqdan daha ağırdır.

Nə öyrətmək konkret olaraq

Bələdçiləri və əzələ pompasını

Bu, damarlarınız üçün ən faydalı məşq hissəsidir. Məqsəd ölçü deyil, topuq hərəkətliliyi və güclü daralmaqdır.

• Ayaqda duran buzağı: 3254 dəst 152525 təkrarlama və 2 saniyəlik tutma, həftədə 23 dəfə.
• Oturan buzağı böyüdür (soluus üçün): 3 dəst 20 təkrar orta yüklə.
• Toynak və ayaq ayaqları ilə gəzinti, hər biri 30 metr, 3 tur, istiləşmə kimi.
• Yuxarıda uzanan bilek pompaları: 30 təkrarlama, çox otursanız gündə 2-3 dəfə.

Kardio

Həftədə 150 dəqiqə orta dərəcəli kardio idmanını hədəfləyin. Döşəmələri vurmadan budaqları ritmik hərəkət etdirən hər şey işləyir: Velosiped sürmək 20-30 dəqiqə, üzmək, eliptik. Üzgüçülükün bir üstünlüyü var üfüqi mövqe və suyun təzyiqi hər ikisi şişkinliyi azaldır.

Güc məşqində nəyi düzəltmək lazımdır

Qol-bağırsaq, göyərtə və ya ayaq presindən imtina etmək lazım deyil. Onları düzəlt:

1. Təkrarlama aralığını dəyişdirin. 859090 faizə 3 dəst 5 yerinə, 657575 faizə 812 dəst 34 sür. Daha az maksimum gərginlik, əzələdə eyni təsir.
2. Seti arasında durma. Barın yanında durmaq əvəzinə 60 - 90 saniyə gəzin. Hisssiz durmaq damarlar üçün setin özündən daha pisdir.
3. Ayaqları yuxarıda bitir. Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən 20-30 sm yuxarı qaldıraraq 5-10 dəqiqə uzanın.
4. Kəmərlə diqqətli ol. Qısa kəmər qarın təzyiqini daha da artırır. Yalnız ən ağır setlər üçün istifadə edin, bütün seans üçün yox.
5. Uzun statik tutmaları qısaldın. 2 dəqiqəlik divar oturmalarını kəsmək və fermerin 30-45 saniyəyə qədər sürətini azaltmaq.

İdman zalının kənarında

152020 mmHg sinifindəki sıxılma çorapları ağırlıq və şişkinliyə kömək edir; daha güclü siniflər (203030 mmHg və yuxarı) həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir. Səhər yuxudan qalxmadan ayaqlarınız şişməmişkən geyin.

Qalanı: Əgər artıq çəki daşıyırsınızsa bədən kütləsinin 5%-ni itirmək ayaq damarlarında təzyiqi azaldır. Gündə 25-30 qram lif alın kabızlıq gündəlik gərginlik və qarın təzyiqinin artması deməkdir. Gündə 5 qramdan az duz və 22.52,5 litr maye saxlayın. Sauna və isti hamamları 10 15 dəqiqə ərzində bağlayın və ayaqları soyuq bir şəkildə yuyun, çünki istilik damarları genişləndirir və ağır hissləri gücləndirir.

Damarlar üçün ən pis kombinasiya ağır məşq deyil. 9 saat oturmaq və 45 dəqiqə bir yerdə durmaqdır. Hərəkat müalicədir, istirahət deyil.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Girin. eyni gün Əgər:

• qəfil şişmə bir Ayaq ağrısı və isti, qırmızı dəri bu dərin damar trombozu ola bilər;
• Göğüs ağrısı və ya şişmiş ayaqla yanaşı nəfəs darlığı emergency təcili yardım, gözləməyin;
• Varikoz damarından qanama uzan, ayağını qaldır və 10 dəqiqəlik qazla bas.

Bir neçə həftə ərzində görüş üçün vaxt ayırın əgər ayaqqabının üstündə qəhvəyi və ya sərt bir dəri, ekzema və damar ətrafında qaşınma, sağalmayan bir yara və ya ayaqlarınızın istirahət etdiyi bir gecədən sonra da olsa aradan qalxmayan ağrı hiss edirsinizsə. Damarlarda ultrasəs 15-20 dəqiqə çəkir və hansı klavyelərin sızdığını dəqiq göstərir. Bu da mühafizəkar müalicənin kifayət olub olmadığını müəyyən edir.

Qısa versiyası

• Məşqlər varikoz damarlarına səbəb olmur. Maksimum yük altında nəfəs tutmaq simptomları daha da pisləşdirir.
• Buğdalar pompadır: Həftədə 3 dəfə 15 dəfə 25 təkrarlama, əlavə 150 dəqiqə kardioloji məşq.
• 5x3'ü 90 faizlə dəyişib 812'nin 344 dəstini 657575 faizlə dəyişib, dəstlər arasında gəzin.
• Ayaqları məşqdən 5-10 dəqiqə sonra qaldırın; səhər ilk iş 15 mm20 mmHg sıxışdırma.
• Ağrı və qırmızılıqla birbaşa bir tərəfdən şişmə təcili bir vəziyyətdir, təxirə salınmamalıdır.