Ağır yük qaldırarkən nəfəs damarlarının niyə partladığını öyrənin
Ağır təlimlərdən sonra üzünüzdə və gözlərinizdə nə üçün kapilyarlar partlayır, normal olan nədir, təzyiq artımını necə kəsmək olar və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri.
4 min read
Əlim niyə titrəyir? Nə vaxt normaldır, nə vaxt isə deyil
Əlinizin sərt bir setdən sonra niyə titrəməsinin praktik bir parçalanması, kofeinin, yuxunun və qan şəkərinin necə qidalandığı və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri.
5 min read
Atletlərdə aşağı istirahət qəlbi dərəcəsinin mənası
40-55 arasındakı istirahət qəlb döyüntüsünün nə demək olduğunu, necə ölçüləcəyini və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən dəqiq əlamətləri.
4 min read
Ürəyim niyə yüksək döyünür?
Yüksək istirahət ürək döyüntüsünün əslində nə demək olduğunu, necə düzgün ölçüləcəyini, hansı amillər onu 5 ilə 15 dəfə artırır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Niyə hamıdan çox tərləyirəm?
Bəzi insanların məşq zamanı niyə daha çox tərləmələrinin, öz tərləmə nisbətini necə ölçmək lazım olduğunu və nə qədər maye və duz əvəz etməli olduğunu praktiki izah.
4 min read
Uşaq nə vaxt idman zalına gedə bilər?
Uşaqların nə vaxt qaldırmağa başlaya biləcəyi, neçə set və təkrar istifadə edəcəyi, nə vaxt kilo əlavə edəcəyi və hansı simptomların əvvəlcə həkimə müraciət etməsi lazım olduğu barədə yaşlara görə təlimatlar.
4 min read
Ağırlıq qaldırmaq yeniyetmələrin böyüməsinə mane olurmu?
Yeniyetmələr qaldırarkən böyümə lövhələrinə nə baş verir, beton dəstləri, təkrarlamaları, yemək və yuxu saylarını və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətləri.
4 min read
Bıçaqlı olsam da ağırlıq qaldıra bilərəmmi?
Hemoroidlə mübarizə üçün praktik təlim: hansı liflərin ölçüsünü azaltmaq, barın altında nəfəs almaq, gündəlik lif və su hədəfləri və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Sauna həqiqətən sağalmağa kömək edirmi?
Saunada nələrin həqiqətən təsiri var, həftədə neçə dəqiqə və seans məntiqlidir, nə qədər maye əvəz etmək lazımdır və nə vaxt qaçırmaq lazımdır.
5 min read
Masaj həqiqətən sağalmağı sürətləndirirmi?
Nə masajı həqiqətən sağalmaq üçün edir, nə qədər ağrını azaldır, nə vaxt və nə qədər vaxt bunu etmək və hansı vərdişlər iynəni daha çox hərəkət etdirir.
4 min read
Buzlu hamamlar həqiqətən kömək edirmi?
Buzlu vanna nə vaxt əzələ böyüməsini dayandırır və necə düzgün istifadə olunur: temperatur, müddəti, tezliyi və nə vaxt atlamaq lazımdır.
4 min read
Dayanıqlılıq yaralanmaların qarşısını alırmı?
Araşdırmalar əslində uzanma və yaralanma riski haqqında nə deyir, nə qədər tutmaq, hansı məşqlər riskləri azaldır, əlavə olaraq 10 dəqiqəlik istiləşmə istifadə edə bilərsiniz.
4 min read
Döyüş zamanı qolun niyə boğulur?
Kəmər sürərkən qolun boğulmasına səbəb olan nədir? Barmaqların hansı sinirə təsir etdiyini necə bildirir? Bu işi necə düzəltmək olar?
4 min read
Dizlərin niyə çatlayır?
Dizlərin niyə çatlayıb-çökməsinin səbəbi, səs zərərsiz və zərərsiz olduğu zaman, əlavə olaraq, setlər, təkrarlar, tempo və həftəlik inkişafla konkret güc planı.
4 min read
Bir setdən sonra başın niyə baş döndərir?
Ağır bir setdən sonra başın niyə başı dönür, bu anda nə etmək lazımdır, nəfəs alma, yemək və istirahət vaxtları bunu necə dəyişir və həkimə müraciət etməli olan əlamətlər.
4 min read
DOMS nə qədər davam edir?
Gecikmiş əzələ ağrısının saat-saat təyinatı, onun daha uzun sürməsinin səbəbi, hansı bərpa addımlarının həqiqətən işləməsi və həkimə müraciət etməyin əlamətləri.
4 min read
Qızdırma ilə məşq edə bilərəmmi?
Qızdırma ilə məşq həqiqətən riskli olduqda hansı temperatur həddinin əhəmiyyətli olması, idman zalına necə təhlükəsiz qayıtmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Soyuqdəymə olduqda idman etməlisinizmi?
Soyuqdəymə ilə məşqlər yaxşıdır, yaxşı deyil, nə vaxt və necə məşqlərin həcmini azaltmaq lazımdır və hansı simptomlar idman zalının əvəzinə həkimə müraciət etməyinizi tələb edir.
4 min read
Migren və idman: Hücum etmədən necə məşq etmək olar?
Migren zamanı necə məşq etmək olar: 12 həftəlik planı konkret ürək döyüntüsü zonaları, hidratasiya sayı, adi tetikleyicilər və həkim üçün açıq qırmızı bayraqlar.
4 min read
Ürək-damarı gücləndirən vasitə ilə məşq: İdman zalına addım-addım qayıtmaq
Bir ürək sıxıcı ilə təlimə qayıtmaq üçün konkret bir plan: İlk altı həftə ərzində ürək döyüntülərinizin həddi nə vaxt düşdüyünü və həkiminizi nə vaxt çağırmalı olduğunuzu öyrənmək üçün.
4 min read
Karpal tunel və idman zalı: Nəyin səbəbi və necə məşq etməyə davam etmək olar?
Karpal tunel sindromunu necə tanımaq olar, hansı liftlər onu daha da pisləşdirir, məşqləri necə düzəltmək və gecə şlamı istifadə etmək və nə vaxt xəsarət həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Məşq zamanı başgicəllənmə: niyə baş verir və nə etmək lazımdır
Məşq zamanı başın niyə başı dönür, başını döndərəndə nə etməli, maye, yemək və nəfəslə necə qarşısını almaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Disk fəsadı: Nə edə bilərsiniz və nə edə bilməzsiniz
Disk fəsli ilə məşq üçün praktik bələdçi: proqramda nə qalır, altı həftə ərzində nə çıxır və necə təhlükəsiz şəkildə barın altına qayıda bilərsiniz.
4 min read
Anemiya və idman: necə aşkar etmək, nəyi yoxlamaq və necə öyrətmək olar
Təlim etsən qan azlığının necə aşkarlanacağını, hansı qan testlərini tələb edəcəyini, nə qədər dəmir yeməyi və ferritin bərpa olunanadək seanslarını necə tənzimləyəcəyini.
5 min read