Nəfəs aldıqda qabırğada ağrı: Məşq edənlərin səbəbləri, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Dərin nəfəs aldıqda, öskürək çəkəndə və ya yataqda yuvarlandıqda hiss olunan ağrı demək olar ki, həmişə sinə divarından - sinələri birləşdirən əzələlərdən, xırtıldadan və oynaqlardan qaynaqlanır. Düzdü, məşq edənlərdə bu, ümumiyyətlə ağciyər və ya ürək problemləri deyil, həddindən artıq yükləmə problemidir. Problem ondadır ki, eyni simptomlar bəzən gözləməyə dözə bilməyən şəraitdə də görünür. Ona görə də xəttin harada olduğunu bilmək lazımdır.

Nə üçün nəfəs aldıqda xüsusilə ağrıyır?

24 qabırğanız var və hər birinin arxada onurğanızla birləşməsi və ön tərəfdə sternumla birləşməsi var. Hər nəfəs onları qaldırır və fırlatır. Bu, təxminən Gündə 20 min hərəkət. Bu səbəbdən də bir dizinə olduğu kimi bir qabırğaya dəyməz. Hər nəfəs başqa bir təmsilçidir.

Bu, praktiki nəticədir: Qolqabın ağrısı ümumiyyətlə gözlənildiyindən daha uzun davam edir. Qol-qabıq arası əzələ sıxlığı 2-4 həftə ərzində həll olunur, iltihablı qabırğalı kərtənkələ tez-tez 4-8 həftə çəkir və qabırğalı stres qırılması 6-10 həftə çəkir. Bu normal bir prosesdir, səhv bir şey etdiyinizin əlaməti deyil.

Təlim edən insanların ən çox rast gəlinən səbəbləri

Qolbağ arası əzələ sıxlığı

Klassik bir ağır bank press, dalış, pulover, qovuşmaq və ya soyuqdəymə zamanı güclü öskürəkdən sonra. Ağrı yan tərəfdəki iki və ya üç qabırğaya yayılır, dərin nəfəs almaq və gövdəni fırlatmaqla daha pis olur və sakit oturarkən daha zəif olur.

Kostoxondrit

Qolyarın sternumla birləşdiyi xırdacıq iltihabı. Onu tanıya bilərsiniz, çünki onu basdığınız zaman döş sümüyünün yanındakı ağrılı bir nöqtəni göstərə bilərsiniz. Tez-tez bir basınma seansından 1-2 gün sonra və ya göğüs məşqinin həcminin qəfil artmasından sonra görünür.

Qovşaqların sıxılma çatması

Daha az yaygındır, lakin realdir ən çox erg üzərində kürek çəkmək, atış idmanları, golf və çox yüksək həcmli gövdə təlimində. Ağrı barmaq ucunun ölçüsündə bir yerdə qalır, gecələr dönəndə oyanır və yerləşmə əvəzinə həftədən-günə pisləşir.

Çıxışlı qabırğası sindromu

Aşağı qabırğalara təsir edir (81010). Yatağın altından qalxanda və ya əlinizin altında bir şeyin qalxdığı hissində əyiləndə kəskin bir bıçaq və ya "tıklama" hissini hiss edirsiniz.

Qəhrəman omurğası və costovertebral oynaqları

Ağrı arxada, çiyin bıçağının altındakı və ya iç kənarında yerləşir, səhər və uzun müddət oturduqdan sonra ən pisdir və 10 dəqiqə hərəkət etdikdən sonra yüngülləşir.

Bir əzələni daha ciddi bir şeydən ayırmaq.

Bir sadə qayda halların böyük əksəriyyətini əhatə edir:

Əgər barmaqla basaraq, mövqeyi dəyişərək və ya müəyyən bir hərəkət edərək ağrını təkrarlaya bilsəniz, demək olar ki, bu, sinə divarıdır. Əgər nə etsən də ağrı davam edirsə və istirahət zamanı nəfəs darlığı, qızdırma və ya məhsuldar öskürəklə müşayiət olunursa, bu əzələ deyil.

Təlimdə nə dəyişdirilməlidir

• İlk 7-10 gün: 3/10-dən yuxarı ağrı yaradan hər hansı bir hərəkəti kəsmək. Hər seansda yenidən test etməyin. 5 gündə bir dəfə test edin.
• Basın: yükü 40-50% endirin və 12-15 təkrar 2-3 dəst dumbbell ilə, ağrımayan bir hərəkət aralığında edin. Əgər bu da ağrıyırsa, 2 həftə ərzində sıxılmağı tamamilə dayandırın.
• Mübadilə: Qəbirlərin yerinə göğüs dəstəyi ilə düzülmüş sıralar, paltarlar əvəzinə kabellər, yuvarlanma əvəzinə eğimli preslər.
• 2 3 həftə park edin: Dönüşlər, ab təkər, ağır salınmalar, dərman topu fırlanmaları və yük altında məcburi nəfəs alma ilə əlaqəli hər şey.
• Səsinizi başqa yerdə saxlayın: Ayaqları və gündə 30-40 dəqiqə gəzmək yaxşıdır. Bir qabırğaya görə bir aylıq idmanını itirməyin heç bir səbəbi yoxdur.
• Geri qayıt: geri əlavə edin Həftədə yükün 10%-iVə yalnız bir dəfə iki gün ərzində dərin nəfəs almaqda ağrı çəkməmisiniz.

Gündəlik nəfəs alma və hərəkətlilik

Məqsəd ağrılı yeri uzatmaq deyil, normal qabırğalı hərəkəti bərpa etməkdir. Bunu gündə bir və ya iki dəfə edin. Ümumilikdə 5-8 dəqiqə:

1. 90/90 nəfəs (arxa, ayaqları stulda): 3 dəst 5 nəfəs 4 saniyə burundan, 6 8 saniyə ağızdan.
2. Yan yatmış döş dövrü: Hər tərəfdə 8 təkrarlama 2 dəst, son aralığı zorlamadan.
3. Qapı səthi: Hər tərəfə 3 x 30 saniyə.

Bunlardan biri kəskin bir bıçaq verərsə, bu həftə ərzində atlayın. İnflamasiya olmuş qabırğalı kərtənkələni sərt şəkildə sıxmaq və ya "masaj" etmək sağalmanı etibarlı şəkildə uzadır.

Yedicilik və yuxu sağaldır.

• Protein 1,62.22,2 qr bədən çəkisi kilogramına Gündə 3 və 4 dəfə yemək.
• Kalsium Gündəlik 10001, 1200 mg sümük problemindən şübhələnərkən qidalardan (süd məhsulları, sardinlər, yarpaqlı tərəvəzlər) uzaqlaşdırın.
• Sağalırkən 300-500 kkal-dan çox qalmayın; saxlama müddətinə yaxın yeyin.
• Yuxu 7-9 saat. . Ağrılar sizi oyanarsa, toxunulmaz tərəfdə yatmağa çalışın.
• Nikotin sümüklərin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu, sizə ən çox ziyan vurduğu dövrdür.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Təcili yardım, indi: Dayanıqlı vəziyyətdə nəfəs darlığı ilə qəfil kəskin ağrı; çənə, boyun və ya sol qolun ətrafına yayılan döş ağrısı; tərləmə, ürək bulanması və ya bayılma hissləri ilə ağrı; qan öskürək; əhəmiyyətli bir zərbə və ya düşmədən sonra ağrı; bir tərəfdə şişmiş, ağrılı bir toyuq və göğüs ağrısı.

Bir neçə gün ərzində müayinə ayırın: 3 4 həftədən çox davam edən və heç bir yaxşılaşma olmayan ağrı; həftədə bir daha pisləşən ağrı; gecə oyanma ağrıları; 38 °C-dən yuxarı qızdırma; bir qabırğada şişkinlik yaradan döküntü; izah olunmayan kilo itkisi; osteoporoz, xərçəng və ya uzunmüddətli kortikosteroid istifadə tarixi.

Qısa versiyası

• Hərəkətlə dəyişən və barmaq ucunun altında hiss edilə bilən ağrı demək olar ki, həmişə ürək və ya ağciyərdən yox, sinə divarından gəlir.
• Əzələ üçün 2-4 həftə, kərə sümük üçün 4-8 həftə və qabırğada stres qırılması üçün 6-10 həftə gözləyin.
• Çıxarma yüklərini 40% -50% azaltın, 2 - 3 dəst 12 - 15 ağrısız işləyin və həftədə 10% yenidən qurun.
• Gündə 5-8 dəqiqə yavaş nəfəs alın və sinə dönmə; ağrılı yeri sıxmayın və ya güclə uzatmayın.
• Dayanıqlı vaxtda nəfəs darlığı, qızdırma, tüpürmədə qan, vurulduqdan sonra ağrı və ya davamlı olaraq pisləşən ağrı dərhal həkimə müraciət edin.