Məşq edənlərdə baş barmaq ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Barmaq barmaqları idman zalında demək olar ki, hər bir əllə bağlıdır və yalnız qab örtüyündən şikayət etməyə başladıqda və ya ilk iş dəstinizdə onu hiss edirsiniz. Məşq edənlərdə barmaq ağrısı nadir hallarda bir hərəkətdən gəlir adətən bir neçə həftə ərzində yığılmış məşq, iş və telefon yüküdür. Əksər hallarda 4-8 həftə ərzində həll olunur, ancaq yalnız bir şeyi gözləmək əvəzinə dəyişdirsəniz.

Niyə barmaq görünüşündən daha çox yük alır?

Barmaq başının alt hissəsi oturacaq oynağıdır. Bu, əlinin yeganə növüdür. Bu səbəbdən barmaq palma üzərində kiçik barmağın ucuna qədər salınır. Bu hərəkətlilik sabitlikdə ödənilir: Bir şeyi 5 kq barmaq ucundan sıxdığınız zaman, qolun qısa olması səbəbindən, baza oynağında 50 kq-lıq bir qüvvə olur. Bir bar və ya 20 ilə 40 kq arasında olan dumbbelləri təkrar-təkrar sıxmaq əzələlərin və oynaqların uyğunlaşmasından daha sürətli toplanır.

İkinci nömrə: Barmaq əlinin kənarına və arxaya çəkən əzələlər əllə barmaq tərəfindəki dar tuneldən keçir. Bir dəfə bu tunel qıcıqlandıqda, əllə baş barmağı uzatmaq, əllə əllə kiçik barmaq tərəf yönəlmək hər şey ağrıyır bir kettlebell daşımaq, fermer gəzmək, yerdən bir torba götürmək, bir çubuğu pis bir bucaqla tutmaq.

Yüksək çəkən insanların ən çox rast gəlinən səbəbləri

De Quervain tenosinoviti

Ağrı bir əllə yük daşımaq və ya açarı çevirmək zamanı daha da pisləşir. Sürətli test: Barmaq barmağı bir yumruğa yerləşdirin, barmaqlarınızı onun üzərinə bağlayın, sonra biləyi kiçik barmaq tərəf yönəldin. Bu yerdə kəskin ağrı güclü bir əlamətdir. Adətən çəkmə həcminin artmasından sonra görünür. Həftədə 8 - 15 çəkmə dəstindən keçmək.

Baş barmaq altındakı oynaq ağrısı (sill oynaqları aşınması)

40 yaşdan sonra daha çox olur. Ağrı tam olaraq barmaq altındakı şişkinlikdədir, bir qırılma hissi, zəif bir çimdik və göz qapaqlarında problemlər var. Bu bir oynaq problemi deyil, bir tendon problemi, buna görə də sıxma gücünü azaltmaq kömək edir və əlavə uzanma ümumiyyətlə kömək etmir.

Ulnar yan bağ bağının bükülməsi

Qəti bir zədə: Baş barmağın düşməsində yan yana bükülməsi, yarım bükülmüş vəziyyətdən sürüşməsi və ya əlin bir çubuğa tutulduğu zaman. Bir saat ərzində şişib qalır və baş barmaq və göstərici barmaq arasında sıxışdırmaq zəif və ya mümkün deyil. Bu, sizin öyrətdiyiniz bir şey deyil.

Təsirçi barmaq

Baş barmağın əlini əyiləndə tutulur və ya kliklənir, ən pis səhərlər, bəzən düzəltmək üçün digər əlinə ehtiyac duyulur. Təkrarlanan sərt sıxışdırma ilə izlənir: Qovluq tutması, qalın çubuqlar, dırmanış, kettlebells.

Sadə yüklənmə

Şişkinlik yoxdur, klik yoxdur, məşqdən 12-24 saat sonra ağrı görünür və 2-3 gün ərzində yox olur. Demək olar ki, həmişə səs artımını və ya daha qalın bir çubuğa keçid edir.

İlk iki həftədə nəyi dəyişmək lazımdır?

1. Təlimləri tamamilə dayandırmayın. Ağrı verən məşqlərdə yükü 30 ilə 50% arasında azalt və set zamanı ağrı 3/10 və ya daha az olsun.
2. 1RM-nin 70%-dən yuxarı çəkmək üçün iplərdən istifadə edin: Döş çəkmə, sıra çəkmə, ağırlıqlı çəkmə. Bu da barmaqdan tutma gücünün böyük hissəsini alır.
3. Qapı tutunu 3-4 həftə park edin. Bunun əvəzinə kəmərlərdən və ya qarışıq tutumdan istifadə edin.
4. Bank presində təhlükəsizlik üçün barmağı barın ətrafına sarın, lakin barı əlin ortasında deyil, əlin altındakı yerə yaxınlaşdırın.
5. 2 ilə 3 həftə ərzində neytral tutuma keçin: Dumbbells, paralel tutmaq, ip, V-tutmaq.
6. 16 kq-dan yuxarı ketlebel: daşımaları 3 x 60 m-dən 3 x 20 m-ə qədər qısaldın və tək qollu dalğalanmaları atlayın.
7. Əyilmələr və yerdə palma düz olan hər şey: Əlləri neytral saxlamaq üçün əlcək və ya dumbbell istifadə edin.
8. Telefonun sayılır. Gündə iki-üç saat barmaqla hərəkət etmək bu əzələləri qıcıqlandırır. Göstərici barmaqla hərəkət edin və ya hər iki əlinizdən istifadə edin.

Dozlaşdırma qaydaları: Seti zamanı 3/10-ə qədər ağrı və ertəsi səhər əvvəlki günə nisbətən pis deyil. Səhərlər daha pisdirsə, son seans çox ağır idi.

Məşqlər və dozalar

• Qapışqanlıq izometrikası: yumşaq top və ya yuvarlanan dəsmal, 30 ilə 50% arasında bir səy göstərərək 5 x 30 saniyə, gündə bir və ya iki dəfə 30 saniyə istirahət.
• Ağırlaşdırılmış radial sapma: 0,5 ilə 1 kq arasında, 3 x 15, həftədə 3 dəfə 3 saniyə ərzində aşağı salın; 4 həftə ərzində 2 kq-a qədər işləyin.
• Çubuq uzantısı lazer bantı ilə: 3 x 20, gündəlik bütün sıxışdırmaları balanslaşdırır.
• Barmaq əleyhinə: Barmaq ucunu hər barmaq ucuna qoyub 5 saniyə saxlayın. Gündə iki dəfə 2 dəfə.
• Baş barmaq və biləyi: De Quervain üçün gün ərzində 10-14 gün və 3 həftədən çox deyil, yoxsa əllər sərtləşir.
• Buz: 10 ilə 15 dəqiqə, gündə 2-3 dəfə, parıldayışdan sonra ilk 72 saat ərzində.

Doğru yolda olduğunu necə bilmək olar?

Bərpa edilməsi proqnozlaşdırıla bilən bir sıraya uyğundur: Səhər qəddarlığı əvvəlcə azalır, sonra gündəlik işlərdə ağrılar, yalnız yük altında ağrılar davam edir. Əgər 3 həftədən sonra eyni çəki daha az ağrıyırsa, plan işləyir həftədə təxminən 10% əlavə edin və tam geriyə qayıtmaq üçün 6 ilə 10 həftə gözləyin. 4 ilə 6 həftədən sonra heç bir şey dəyişməyibsə, eyni yanaşmanı təkrarlamaq kömək etməyəcək.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Bir səs eşitmisiniz və ya baş barmağınız yan-yana bükülmüşdü, bir saat ərzində şişdi və bir kağız vərəqəsini bir neçə gün ərzində qıra bilməzsiniz, çünki parçalanmış bağ tez-tez cərrahi müalicə tələb edir.
• Barmaq əyilmiş vəziyyətdə bağlanır və onu digər əlinlə düzəltmək lazımdır.
• Gecə sizi oyanan baş barmağınızın və göstərici barmağınızın boğulması və ya xırıltıları.
• Qırmızılıq, istilik və eyni gündə 38 °C-dən yuxarı qızdırma, bu həddindən artıq yüklənmə deyil.
• Bir düşmə və ya birbaşa zərbə ilə müşahidə olunan deformasiya və ya barmaq əlini hərəkət etdirə bilməmə qırılma istisna etmək üçün görüntüləmə lazımdır.
• Azaldılmış yükə baxmayaraq 6 həftədən çox davam edən ağrı və ya digər tərəfə nisbətən 20% daha zəif tutma gücü.

Qısa versiyası

• Barmaq ağrısı demək olar ki, heç vaxt bir hərəkətdən qaynaqlanmır çəkmə həcminin artmasına, qapaq tutumuna, qalın çubuqlara və ya saatlarla sürüşmələrə baxın.
• Ağrılı məşqlərdə yükü 30-dan 50%-ə qədər azaltın, 1RM-in 70%-dən yuxarı olan kəmərləri əlavə edin və 2 ilə 3 həftə neytral tutma keçirin.
• Gündəlik 5 x 30 saniyə və radial sapma ilə 0,5 ilə 1 kg arasında 3 x 15 dəfə tutma izometrikləri edin.
• İlerleyişi səhər sərtliyi və növbəti gün ağrılarına görə qiymətləndirin, setin necə hiss edildiyinə görə yox.
• Bir saat ərzində şişmə, barmaqların bağlanması, gecədə boğulma və ya 6 həftədən sonra ağrılar həkimə müraciət etməyi tələb edir.