Tip 2 diabet və idman: İdman zalında nə etmək lazımdır

2-ci tip diabet idmanla məşğul olmağı dayandırmaq üçün səbəb deyil. Məşq qan qlükozasını aşağı salmaq, insulinə həssaslığı artırmaq və eyni zamanda əzələ kütləsini qorumaq üçün az sayda vasitələrdən biridir. Problem ondadır ki, məsləhətlərin çoxu aktiv qalın.Bu da neçə set, neçə dəqiqə və ya seansdan əvvəl ölçmə cihazınız 76 mg/dl göstəricisi verəndə nə etməli olduğunuzu heç nə demir.

Əzələdə nə baş verir?

Əzələ daraldıqda qlukozu GLUT4 transporterləri vasitəsilə qanından çıxarır və bunu edir. insulin olmadan. . Buna görə də yeməkdən sonra 15 dəqiqəlik gəzinti insulin qəbul etməyənlərdə qlükozanın səviyyəsini 20-35 mg/dl (1352 mmol/l) endirə bilər.

Bu təsir seansdan daha uzun davam edir. İnsulin həssaslığı təxminən 1 il ərzində yüksək qalır. 24 ilə 48 saat arasında. . Beləliklə, qayda deyil həftədə beş dəfə məşq edin.Bəli. Heç vaxt iki gündən çox təlimsiz getməyin.. .

Nə qədər?

Aerobik iş

• Həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə: sürətli gəzinti, velosiped sürmək, kürek çəkmək. Tam cümlələrlə danışa biləcəyiniz, amma mahnı oxuya bilmədiyiniz bir temp.
• Və ya 75 dəqiqə. Ürəyin və oynaqların buna imkan verirsə.
• Daşındırın. ən azı 3 gün Həftədə.

Güc işi

• Həftədə 2-3 seans, ardıcıl olmayan günlərdə.
• 688 məşq bütün bədənini əhatə edən seans başına: Qulaq və ya ayaq pressi, Rumıniya ölü qaldırma, bank press və ya pushups, bir sıra, şaquli çəkmə, bir baş pressi və bir əsas hərəkət.
• 23 812 təkrarlı setSon iki təkrarının çətin olduğu, lakin texniki cəhətdən təmiz olduğu yüklə.
• Dinləyin. 60120120 saniyə dəstlər arasında.
• İstifadəçi: 12 nömrədən 3 dəstə toxunduğunuzda, əlavə edin. 51010 lb (2,55 kg) Növbəti dəfə.

Güc məşqləri kardio ilə əlavə deyil. Əzələ orqanizmdəki ən böyük qlükoza yuyucudur. Beləliklə, daha çox əzələ kütləsi qan dövranında qalmaq əvəzinə şəkərin daha çox yer tutması deməkdir.

Yeməkdən sonrakı gəzinti

10-15 dəqiqə gəzinti. əsas yeməyindən yarım saat sonra. Bu ən ucuz müdaxilədir və yeməkdən sonrakı artımı hədəfləyir, bu da 2-ci tipdə tez-tez oruclu qlükozdan daha böyük problemdir.

Bir həftə davam edir

1. Bazar ertəsi: Bütün bədən gücü, 45-55 dəqiqə.
2. Çərşənbə: 30 dəqiqə sürətli gəzinti və ya velosiped sürmək.
3. Çərşənbə: istirahət, əlavə iki yeməkdən sonrakı gəzinti.
4. Cümə günü: Bütün bədən gücü, 45-55 dəqiqə.
5. Cümə: 30 dəqiqə kardiyo.
6. Cümə: güc və ya 45-60 dəqiqəlik uzun bir yürüş.
7. Bazar günü: istirahət edin, ancaq yeməkdən sonra 2-3 dəfə gəzinti edin.

Reallıqlı bir gözlənti: kardio və güc birləşdirici strukturlaşdırılmış proqram ümumiyyətlə aşağı HbA1c təxminən 0,6 0,7 faiz nöqtəsi ilə 3-6 aydan çox. Bu, bəzi dərmanlarla müqayisə oluna bilər, amma bu dərmanlarla birləşmir və bu, bir resepti atmaq üçün bir səbəb deyil.

Hipoglisemiya: Bu kimə aiddir?

Əgər siz yalnız metforminlə Bu səbəbdən də məşq zamanı aşağı düşmə riski çox azdır. Əgər qəbul edirsinizsə: insulin və ya sulfonilurekanın (glimepirid, gliklazid) risk realdır və siz onun ətrafında plan qurursunuz.

• Təlimdən əvvəl test. Aşağıda 100 mg/dL (5,5 mmol/L)yeyin. 152020 g sürətli karbohidratlar, məsələn orta ölçülü bir banan və ya 7 oz şirə və 15 dəqiqə gözləyin.
• 15-ci qayda: 15 qr karbohidrat, 15 dəqiqə gözləyin, yenidən test edin.. . 70 mg/dL-dən aşağıdırsa (4,0 mmol/L) təkrarlayın.
• 60 dəqiqədən çox olan seanslarda başqa bir 153030 g əlçatmaz karbohidrat.
• Aşağı səviyyələr də ola bilər. 61212 saat sonra təlimlər, ən çox gecə ərzində. Axşam məşq edirsənsə, yatmazdan əvvəl test et.

Öz dərman və ya insulin dozanızı tənzimləməyin. Bu həkimlə söhbətdir, idman zalında qərar deyil.

Sessiyanı nə vaxt atlamaq lazımdır

• Qlükoza 250 mg/dL-dən çox (14 mmol/L) Ketonlar, bulantı və ya ümumi zəiflik.
• Qlükoza 70 mg/dL-dən aşağı (4.0 mmol/L)Yenidən testlə təsdiqləməyinizə qədər.
• Ayağınızda açıq yara, şiş və ya qırmızı ləkə. Sağalana qədər qaçış və uzun yürüş yoxdur.

Ayaqlar və gözlər

Neyropatiya o deməkdir ki, yara olmadan sifəti hiss etməyəcəksiniz. Ayaqlarınızın ayaqlarını hər gün yoxlayın., hər seansdan sonra barmaqların arası da daxil olmaqla. Çarpışmayan ayaqqabılar, qalın tikişsiz çoraplar və yastıq düzəldildikdən sonra onları dəyişdirin.

Əgər xəstəliyin diaqnozu qoyulmuşdursa: proliferativ retinopatiya, maksimum qaldırma və nəfəs tutmaqla güclü gərginlikdən çəkinin. Göz həkiminizdən ümumi rəy deyil, nə etmək üçün icazə aldığınız barədə ətraflı məlumat istəyin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• İstilikdə əhəmiyyətli bir artım olmadan əvvəl, xüsusən də 40 yaşdan yuxarı olsanız, 10 ildən çoxdur ki, diabetiniz var və ya ürək xəstəliyiniz var.
• Göğüs ağrısı, qeyri-adi nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ya səy göstərərkən ürəyin qeyri-qanuni döyünməsi. Dərhal.Məşqdən sonra yox.
• Təkrarlanan idmanla əlaqəli aşağı səviyyələr, bu da dərmanların vaxtını və ya dozasını tənzimləmək lazım olduğunu göstərir.
• 5-7 gün ərzində sağalmayan ayaq yarası və ya pisləşən çirkləndirmə və yanma.
• Qlükoza müntəzəm məşqlərə baxmayaraq davamlı olaraq 250 mg/dL (14 mmol/l) yuxarıda.

Qısa versiyası

• Əzələlər insulin olmadan qlükozu yandırır və təsir 24-48 saat davam edir, buna görə seanslar arasında iki gündən çox vaxt buraxmayın.
• Həftədə 150 dəqiqə kardio, 6-8 məşqdən 2-3 güc seansı, 8-12 təkrardan 2-3 dəst.
• Əsas yeməkdən sonra 10-15 dəqiqəlik gəzinti yeməkdən sonrakı zirvələrə ən çox təsir edir.
• Hipoglisemiya yalnız insulin və ya sulfonilurey qəbul edirsinizsə əhəmiyyətlidir: test əvvəl, 15 qayda istifadə və yatmadan əvvəl yenidən yoxlayın.
• Ayaqlarınızı hər gün yoxlayın və növbəti məşqdən əvvəl sinə ağrısını və ya təkrarlanan aşağıları həkimə çatdırın.