Tiroid funksiyasının aşağı olması ilə məşq: Tipotirodun aşağı olması və idmanla bağlı praktik bir bələdçi

Hipotiroidizm məşqləri dayandırmaq demək deyil. Bu o deməkdir ki, səhvləriniz daha azdır: Daha yavaş metabolizm, daha yavaş bərpa və sərt əzələlər başqalarına uyğun olan bir proqramı üç həftə ərzində sizi dəfn edə bilər. Bu, səsi, intensivliyi və qidalanmanı necə düzəltmək üçün yol göstərir ki, boş yerə qaçmaq əvəzinə, həqiqətən irəliləyəsiniz.

Qolqacın aşağı aktivliyinin məşqlərə təsiri

Tiroid hormonları bədəninizdəki demək olar ki, hər hüceyrənin hərəkətini tənzimləyir. Onlar tükənəndə idman zalında belə görünür:

• Dinləmə zamanı ürək döyüntüsü aşağı düşür., tez-tez 5 ilə 15 döyüntüsü ilə. Bu da sizin müalicənizi çağırana qədər standart ürək döyüntüsü zonası formüllərini etibarsız edir.
• Sağalma daha uzun çəkir. Adətən 24-48 saat əvəzinə, sərt bir seans 48-72 saat tələb edə bilər.
• Sıxlıq və kramplarXüsusilə də budaqlarda və qollarında. 3 dəqiqə deyil, 10-15 dəqiqəlik istiləşmə lazımdır.
• Dəri tutma 2-5 kq yağ olmayan. Bu ölçmə müalicənin ilk həftələrindədir.
• Soyuq intolerantlıq. Soyuq idman zalı daha uzun bir yığma və bir qat daha deməkdir.

Dərman, qida və vaxt

Əgər levotiroksini qəbul edirsinizsə, vaxt tapmaq işin yarısını edir və heç bir şeyə dəyməz:

• Boş bir mədə ilə qəbul edin. İlk yeməyindən 30 - 60 dəqiqə əvvəlvə ya axşam son yeməkdən 3-4 saat sonra. Hər gün eyni vaxtda ən vacib olan budur.
• Bir buraxın 4 saatlıq boşluq kalsium, dəmir, maqnezium, antasid və soya məhsullarından. Bu, bir dozanın birdən-birə təsirini dayandırmasının ən çox yayılmış səbəbidir.
• Qəhvə udulmasını azaltır. Ən azı 30 ilə 60 dəqiqə gözləyin.
• Heç vaxt idman və ya pəhrizlə bağlı dozanızı dəyişdirməyin. Qan işləri ümumiyyətlə dozanın dəyişdirilməsindən 6 ilə 8 həftə sonra, sonra da 6 ilə 12 ayda bir yenidən yoxlanılır.
• Özünüz yodu istifadə etməyə başlamayın. Bəzi növ tiroid xəstəliklərində isə bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Güc: iki-üç günlük bir çərçivə

Burada güc məşqləri kardio məşqlərindən daha çox əhəmiyyət kəsb edir, çünki yavaş tiroid əzələ kütləsinə və gücünə ən çox zərbə vurur.

• Həftədə 2-3 seans, bütün bədən, ən azı 48 saat aralarında.
• Sessiya başına 4-5 məşq, 6-10 təkrardan ibarət 3 dəst Hər biri.
• Dönüş RPE 7-8, 2 ilə 3 təkrarlama ehtiyatda qalır. Burada uğursuzluğa hazırlaşmaq üç gün ağrıdan başqa heç nə əldə etmir.
• Dinləyin. 2-3 dəqiqə Böyük liftlərdə, təcrid işində 60-90 saniyə.
• Ümumilikdə Əsas əzələ qrupu başına həftədə 10-14 dəst. . İlk dörd həftə 8-10-dan başlayın.
• İstifadəçi: Həftədə 2,5 kq ayaq məşqləri, Hər ikinci həftədə 1 ilə 2,5 kq arasında Üst bədənində. İki həftəlik gecikmə zamanı, bir lövhə əvəzinə bir təmsilçi əlavə edin.
• Hər 6 ilə 8 həftədən bir boşaltın.: Eyni məşqlər, eyni yüklər, 50 ilə 60%-i.

A / B bölünmüş nümunə

1. A gün: 3x6 squat, 3x8 flat bench press, 3x10 bended over row, plank 3x30 45 saniyə.
2. B günü: Rumıniya ölü qaldırma 3x8, yuxarı basın 3x8, lat çəkmə 3x10, hər ayağa 2x10 atış.

A və B variantları. Həftədə üç seansda bu A, B, A bir həftə və B, A, B növbəti deməkdir.

Kardio: nə qədər və nə qədər çətin

Məqsəd: Həftədə 120-150 dəqiqə az intensiv iş30 ilə 40 dəqiqəlik 3 və ya 4 seansda bölünür. Sürətli gəzinti, sabit velosiped, eliptik. Ürək döyüntüsünü ölçən cihaz əvəzinə danışma testindən istifadə edin: Bir cümləni nəfəs almadan deyə bilmək lazımdır.

Aralıqları sonradan saxlayın. Qanınızdan alınan məlumatlar bir ay enerji çatışmazlığı olmadan keçdikdən sonra əlavə edin. həftədə bir seans: 30 saniyəlik 6-8 aralıq, aralarında 90 saniyəlik gəzinti. . Həftədə iki dəfə bu tip dərmanlar hipotiroidli insanlar üçün çoxdur.

Gündəlik addımlar aşağı qiymətləndirilir: Gündə 7000-9000 Bu, sizin ümumi yanmağınız üçün daha çox şey edir.

Qida və bədən çəkisi

• Protein: bədən çəkisi kq başına 1,6 g - 2,2 g. 70 kq-da bu gündə 112 ilə 154 qram, yaxud dörd yeməkdə təxminən 30 ilə 40 qramdır.
• Əgər kilo verirsinizsə, bu qədər çəki itirməyin. 300-500 kkal. . Böyük olan isə enerjini daha da tükədir və heç nəyi sürətləndirmir.
• Real dərəcə: Həftədə 0,3-0,6 kqİlk iki həftə su səbəbindən xaotik görünəcək.
• 25-35 g lif və gündəlik 2-3 litr su. Bağırsaq bir çox yan problemdir və məşq günlərini məhv edir.
• Selenium qidadan gəlir: Gündə bir-iki Brazil fındığı gündəlik ehtiyacları ödəyir. Körü- körə əlavə etməyin.

Sağalma və həddindən artıq etdiyiniz əlamətləri.

Yeddi-doqquz saat yuxu proqramın bir hissəsidir, xoş bir şey deyil. Hər səhər iki şeyi izləyin: istirahət qəlb döyüntüsü və həqiqətən məşq etmək istəyirsinizsə. Əgər sizin istirahət zamanı ürək döyüntüsü ardıcıl olaraq üç səhər 8-10 dəfə daha yüksəkdir., bu həftənin həcmini 30-40% azaldır. Əgər ağrı 72 saatdan çox davam edirsə, əvvəlki seans çox çətin və məhsuldar deyildi.

İki həftə heç bir irəliləyiş və durmadan enerji azalması lazımi deyil. Bu adətən müalicənin yenidən nəzərdən keçirilməsi lazım olduğunu göstərir, proqramın daha çətin olması lazım olduğunu göstərmir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Ürək döyüntüsü 100-dən yuxarıdır, ürək döyüntüsü, əllərin titrəməsi və ya yuxusuzluq. Bu dozanın çox yüksək olduğunu ifadə edə bilər.
• Əvvəllər olmayan səy göstərməklə sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı.
• Boynunda şişkinlik, xırtıldırma və ya yuyulma problemi.
• Məşqdən sonra qara sidiklə güclü əzələ ağrısı. Bu təcilidir.
• 2 ilə 3 ay ərzində 5 kq və ya daha çox ağırlıq dəyişikliyi.
• Hamiləsiniz və ya olmaq planlaşdırırsınız. Doza tələbləri demək olar ki, həmişə dəyişir.

Qısa versiyası

• Kardio məşqlərindən əvvəl güc: Həftədə 2-3 seans, 6-10 təkrar 3 dəst, 7-8 RPE.
• Həftədə 120 ilə 150 dəqiqə aşağı intensivlikdə kardiyoterapiya; ən çox həftədə bir dəfə intervallar və yalnız bir dəfə qan işləri sabitdir.
• Protein 1,6 ilə 2,2 g/kg, çatışmazlıq 300 ilə 500 kcal-dan çox deyil, həftədə 0,3 ilə 0,6 kg itki.
• Hamam boş olarkən dərman qəbul edin. Hər gün eyni vaxtda. Kalsium və dəmirdən 4 saat uzaq olun.
• Ürək döyüntüsünün 8-10 dəfə artması üç səhərdir ki, bu da işdən çıxarmaq deməkdir.