Ürək tutmasından sonra məşq: Həddindən artıq tələsmədən qayıda bilmək üçün nə etmək lazımdır?

Ürək tutması məşqlərin bitdiyinə işarə etmir, ancaq bir neçə ay ərzində başqasının qaydalarına uyğun məşq edəcəyini göstərir. Ürək tutmasından sonra nəzarət altında idman etmək, başqa bir ürək hadisəsi riskini həqiqətən azaldır. Bu doz dəqiqələrdə, döyüntülərdə və kiloqramlarda belə görünür.

Ürək rehabilitasiyası başlanğıc nöqtəsidir, seçim deyil.

Özünüz hazırladığınız hər hansı bir plan xəstəxanadan çıxdıqdan sonra ümumiyyətlə 2 ilə 6 həftə arasında bir idman stres testi ilə başlayır. Bu test sizə lazım olan iki şeyi verir: ürək döyüntüsünün yuxarı həddi sizin üçün təhlükəsizdir və səy EKG-də dəyişikliklərin olub-olmamasına dair məlumat. Strukturlaşdırılmış ürək reabilitasiya proqramları həftədə 2 ilə 3 nəzarətli seansla 8 ilə 12 həftə davam edir və bu, ilk ilinizin ən yaxşı vaxtıdır.

Əgər yaşadığınız yerdə belə bir proqram yoxdursa, kardioloqunuzdan üç nömrəli yazılı resept istəyin: maksimum məşq ürək döyüntülərinizi, icazə verilən intensivlik aralığını və növbəti müayinənizin tarixini. Bu üç rəqəm olmadan hər hansı bir plan təxminə əsaslanır.

Ürək döyüntüsü aşağı olanda səyi necə ölçmək olar?

Əksər insanlar ürək tutmasından sonra beta bloker qəbul edirlər və bu ürək döyüntüsünü dəqiqədə təxminən 10-30 dəfə aşağı salır. Buna görə də təkcə saatlara etibar etməyin.

• Borg şkalası (6-20): İlk 6 ilə 8 həftə ərzində 11-13 səviyyəsində qalmaq, yəni işıqlı ilə bir qədər sərt. .
• Söhbət testi: Siz də 8-10 söz cümləsi nəfəs almadan deyə bilərsiniz.
• Ürək döyüntüsü: Əgər stres testinin nəticələri varsa, ürək döyüntüsünün 40-60%-dən başlayın, sonra 8-12 həftədən sonra 70%-ə doğru hərəkət edin.

İlk 6 həftə: Yürüş məşqdir.

1. 1-2 həftə: Gündə iki dəfə, hər dəfə 10 dəqiqə, düz yerdə, mağazaya gedəcəyiniz sürətlə, təxminən 4 km/saat.
2. 3-4 həftə: Gündə bir dəfə, həftədə beş gün 20-25 dəqiqə.
3. 5-6 həftə: Həftədə beş gün 30 dəqiqə, daha uzun müddət deyil, bir az daha sürətli.

Hər seansda 5 dəqiqə qızdırma və 5 dəqiqə soyuqaltma olur. Məşqdən sonra qəfil dayanmaq qan təzyiqini aşağı salır və bu mərhələdə başgicəllənmənin ən çox yayılmış səbəbidir. Üçüncü ayın sonunda hədəf həftədə 150 dəqiqə orta dərəcəli idmanla məşğul olmaqdır. Təxminən 30 dəqiqə, beş dəfə.

Güc işləri baş verəndə

Əməliyyat olmadan mürəkkəb olmayan ürək tutmasından sonra, ümumiyyətlə, müqavimət təlimi hadisədən 4 ilə 6 həftə sonra əlavə olunur və yalnız bir dəfə gəzmək artıq sabitdir. Əgər sinə sümüyünüz əməliyyat üçün kəsilmişdirsə, ilk 8 ilə 12 həftə ərzində 5 kiloqramdan ağır heç nəyi itməyin, çəkməyin və ya qaldırmayın.

Başlanğıc protokolunun görünüşü belədir:

• 8 ilə 10 bütün bədən məşqləri, 10 ilə 15 təkrar bir dəst hər biri
• 30 ilə 40% arasında yüklənmə: 20 təkrarlama edə biləcəyiniz bir ağırlıq, amma 12 ilə dayandırırsınız.
• Həftədə ən azı bir istirahət günü ilə 2-3 seans
• Sərgələr arasında 60-90 saniyəlik istirahət
• Yalnız 15 təkrarlama Borg 12 kimi hiss etdikdə 2 ilə 5% çəkini əlavə edin.

Burada nəfəs almaq yükdən daha vacibdir: Tələsik və ya qaldırarkən nəfəs almayın. Valsalva manevrinin sistol təzyiqi 100 mmHg-ə qədər artdıra bilər və idman zalında bu, sizə baha başa gələ bilər.

İlk aylarda nə etməmək lazımdır

• Sərnişinlər uğursuzluqla üzləşib və maksimum bir təkrarlanma cəhdləri edib.
• Yüksək intensivlikdə olan intervallar kardioloq tərəfindən təsdiqlənmədən; icazə verildikdə 1 dəqiqəlik 4 intervaldan başlayın.
• 30 °C-dən yuxarı və ya -5 °C-dən aşağı olan təlimlər.
• Sauna, isti duş və seansdan sonra ilk iki saat ərzində spirtli içki.
• İlk həftələrdə 30 saniyədən çox davam edən fermerin daşıdığı kimi statik yüklənmiş qablar.

Sessiyanı dərhal dayandırmaq üçün işarələr

Əgər sinənizdə təzyiq, sıxlıq və ya yanma hissiniz, sol qol, boyun və ya çənə əlinə yayılan ağrı, səylərə nisbətən nəfəs almaq çətinliyi, soyuq tər, ürək bulanması, başgicəllənmə və ya qeyri-qanuni döyünmə hissiniz varsa, dayanın və oturun. Əgər simptom 5 dəqiqə istirahətdən sonra aradan qalxmırsa, bu artıq təlim məsələsi deyil.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Təcili yardım xidmətləri dərhal Əgər sinə ağrısı 5 dəqiqədən çox davam edirsə, 5 dəqiqə ara ilə qəbul edilmiş iki nitrogliserin dozasından sonra aradan qalxmırsa və ya bir anda bayılmaq, qəfil ağır nəfəs almaq və ya durmayacaq bir döyünmə ritmi varsa.

Bir neçə gün ərzində müayinə ayırın. Əgər siz: 3 gün ərzində 2 kq kilo artım, əyilmə şişkinliyi, yüngül ürək döyüntüsü 100-dən yuxarı, qan təzyiqi 140/90-dan yuxarı, düz yatarkən nəfəs darlığı və ya idman tolerantlığının azalması keçən həftə asan olan eyni gəzinti birdən-birə yox oldu.

Həmçinin məşqinizi iki dəfə artırmadan və ya özünüz intervallar əlavə etmədən əvvəl həkimə müraciət edin. İlk il ərzində hər 3 ilə 6 ayda bir yoxlama aparmaq düzgün bir proqramdır.

Kiçik şeylər həqiqətən də pul verir.

• Duz: Gündəlik 2000 mg-dən aşağı natrium, təxminən 5 qram yemək tuzu.
• Protein: 1.2 ilə 1.6 g bədən çəkisi kilosu başına, belə ki, idman həcmi aşağı olarkən əzələlər tükənmir.
• Hər səhər tualetdən sonra özünüzü çəkin və ayaqlarınızda görünmədən əvvəl ölçüyə su tutma göstəricilərini yazın.
• Yuxu 7 - 8 saat; xroniki olaraq qısa yuxu qan təzyiqini və istirahət dövründə ürək döyüntüsünü artırır.
• Siqaret: sıfır. İlk ildə etdiyiniz heç bir şey bu qədər təsirli olmayacaq.

Qısa versiyası

• Tək başlama: Bir stress testi və 8-12 həftəlik reabilitasiya proqramı, həftədə 2-3 seans, ilk növbədə.
• İlk 6 həftə həftədə beş gün 2 x 10 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər gəzməkdir. Həftədə 150 dəqiqə hədəfləyin.
• Borg 11-13 səviyyəsində çalışın. Beta bloker ürək döyüntüsünü 10-30 dəfə azaldır.
• 4-6 həftədən sonra güc: 8-10 məşq, 10-15 təkrar 1 set, maksimum 30-40%, nəfəs tutma. Sternotomiyadan sonra 8-12 həftə ərzində 5 kq-dan çox şey olmamalıdır.
• 5 dəqiqədən çox qəlbi ağrısı, bayılma və ya 3 gündə +2 kq şişmiş ayaqları həkimə müraciət etmək deməkdir, istirahət günü deyil.