Hernia və Ağırlıq qaldırma: Nə təhlükəsizdir, nə isə deyil?

Fırça, daha yaxşı texnika, daha çox istirahət və ya bir həftəlik işə çıxmaqla aradan qalxmayacaq az sayda idman problemlərindən biridir. Ətrafda çox səs-küy var: Qol vurmaların ona səbəb olduğunu, onu sıx şəkildə öyrənə biləcəyini, kəmərin sizi ondan qoruduğunu. Bu, qarın divarında nə baş verdiyini, onu erkən aşkar etməyin və əməliyyatdan əvvəl və sonra necə məşq etməyin yollarıdır.

Fırça həqiqətən nədir

Fırça qarın divarında şiş toxumasının və ya bağırsaq halının çıxdığı bir açılış və ya zəif nöqtədir. Bu əzələyə sıxıntı yoxdur və öz-özlüyündə sağalmır. İnginal fəsadının yaranma riski kişilər üçün təxminən 27 faiz, qadınlar üçün isə təxminən 3 faizdir. Kişilərdəki fəsadların təxminən 90 faizi inginal fəsadlardır.

Ən çox rastlaşdığınız növlər:

• İnguinal (yastıq) Bəzən də əzələyə qədər uzanan bir şişlik. Kişilərdə ən çox rast gəlinən tip.
• Göbək bədənin yanında və ya onun yaxınlığında ilk dəfə çəkmə zamanı müşahidə olunan şişkinlik.
• Hiatal mədə hissəsi diafragmanın bir açılışından keçir. Xaricdən görünən bir şey yoxdur; tez-tez yuxarı iş zamanı sinə sümüyünün arxasında refluks və təzyiq kimi görünür.
• İnziziyalı divarın daimi zəiflədiyi köhnə cərrahi yara yerində.

Yükləmə fəsadlara səbəb olurmu?

Yalnız yük sağlam qarın divarında dəlik açmır. Bu, toxumaları artıq mövcud olan zəiflikdən keçirir, səssiz bir qüsuru görünən bir şişliyə çevirir. Ağır bir squat və ya nəfəs tutulmuş bir ölü qaldırma zamanı mədə daxili təzyiq ümumiyyətlə 150 mmHg-dən çoxdur və maksimum cəhdlərdə daha yüksəkdir. Bu güc etibarlı olaraq ən zəif nöqtəni tapır.

Əsl risk çoxalıcıları təlimlə heç bir əlaqəsi yoxdur: Siqaret çəkmək və kollagenin keyfiyyətinin aşağı olması, xroniki öskürək, kabızlıq və tualetdə yorğunluq, əvvəllər qarın əməliyyatı, yaş və genetika. Əgər bu xəstəliklərin iki və ya üçü varsa, ağır məşq səbəb deyil, səbəbdir.

Diqqət yetirilməsi lazım olan əlamətlər

• Ağız və ya göbək ətrafında yaranan və yatarkən yox olan bir yumruq.
• Günün sonlarında və ağır idman növlərindən sonra daha pis olan darıxıcı sürükləmə və ya təzyiq hissi.
• Arxasında heç bir açıq bir gərginlik olmadan boğazda yanma və ya qidalanma.
• Hiatal fəsadları üçün: refluks 2 həftədən çox davam edir və demək olar ki, hər gün təkrarlanır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Eyni saatda təcili yardım., şişkinlik sərt və ağrılı olduqda və yumşaq təzyiqlə geri çəkilmirsə, üstündəki dəri qırmızı və ya tünddürsə və ya mide bulantısı, qusma, qızdırma və ya qab və qaz yoxdursa. Bu həbsdir: Qan təchizatı olmayan bağırsaq saatlar ərzində ölür və bu cərrahi təcili yardımdır, sabah problem deyil.

Bir-iki həftə ərzində müntəzəm görüşYeni şişkinlik, 2 həftədən çox davam edən yorğun ağrı və ya geri çəkilməyən refluks üçün. Həkimə nə və nə qədər qaldırdığınızı deyin bu, həqiqətən təmir texnikasının seçimini və təlimə qayıtma məsləhətini dəyişir.

Əməliyyatı gözləyərkən məşq edin

Xəstəlik müəyyən edilən və həbs edilməyən fəsad ümumiyyətlə hər şeyi dayandırmaq demək deyil. İş qaydaları sadədir: Əgər şişkinlik böyümürsə və set zamanı ağrımırsa, edə bilərsiniz.

• Maksimum cəhdləri atın. 1RM-in 85 faizindən yuxarı hər hansı bir şey, tək və ikiqat.
• 1RM-in 50-65 faizində 8-12 təkrar 3 dəstdə işləyin, 2 ilə 3 təkrar ehtiyatda saxlayın.
• Oturub yatmaq, maşın, kabellər və gündə 30-40 dəqiqə gəzmək.
• Qısa nəfəs tutma: Valsalvanı 10 dəfə tutmaq əvəzinə hər təkrarlama üçün 3-5 saniyə dayanın.
• Kabızlığı düzəlt: Gündəlik 25-30 qr lif, 2-2,5 litr maye və tualetdə 2 dəqiqədən çox işləmə.

Əməliyyatdan sonra geri qayıdır.

Birinci gün tor sağlam deyil. 6-12 həftə ərzində toxuma böyüyür. Qısa bir zaman xətti, cərrahın son sözü var və laparoskopik təmir ümumiyyətlə açıq təmirdən daha sürətli gedir:

1. 1-dən 14-cü günədək: Gündə üç dəfə 10 dəqiqədən başlayaraq 30-40 dəqiqədən sonra. 5 kq-dan çox deyil.
2. 2- 4 həftə: sabit velosiped 15 ilə 20 dəqiqə, yüngül üst bədən maşınları, 10 kq-a qədər yük.
3. 4-6 həftə: Əvvəlki çəkilərinizin təxminən 40-50 faizində əsas hərəkət nümunələri, 12-15 təkrarlama 2 ilə 3 dəst.
4. 6-12 həftə: Həftədə 5-10 faiz irəliləyiş, hələ də maksimum cəhd yoxdur.
5. 3- 6 ay: Yalnız cərrahın icazəsi ilə ağır setlərə və maksimumlara qayıda bilərsiniz.

Bir tor təmirindən sonra təkrarlanma təxminən 1 ilə 5 faiz arasında; tor olmadan 10 faizdən çoxdur. Əksər hallarda təlimlərə görə deyil, siqaret çəkmək, artıq çəkidə olmaq və erkən maksimum məşqlərə qayıtmaq səbəb olur.

İşə yaramayan üç şey

• Kəmər fəsadları önləmir. Omurğanın sabitləşməsi üçün mədədəki təzyiqi artırır. 1RM-in 85%-dən yuxarı olan dəstlərdə istifadə edin, istiləşmələrdə yox.
• Çırpma və taxtalar qüsuru örtmür. Delik ətrafında güclü divar hələ də içəridə dəli olan divardır.
• Fırça bağlamaları müvəqqəti bir vasitədir. Bu, əməliyyat gününə qədər hər şeyi gizlədir və heç nəyi müalicə etmir.

Qısa versiyası

• Yükləmə dəli yaratmır, mövcud zəifliyi aşkar edir və cərrahiyyə yeganə qəti müalicədir.
• Ağrılı və daralmağı sevməyən bir şişlik, istismar və ya qusma bir saat ərzində təcili yardım bölməsinə getmək deməkdir.
• Siz gözləyərkən: 1RM-in 50-65%-i ilə 8-12 təkrar 3 dəst, maksimum, uzun nəfəs tutma yoxdur.
• Cərrahiyyədən sonra: Dərhal gəzmək, 4-6 həftə ərzində yüngül yükləmələr, maksimum qaldırma 3 aydan sonra baş verir.
• Bağırsaq, xroniki öskürək və siqaret çəkmək qarın divarına ağır bir squat kimi yük olur.