Ürək-damarı gücləndirən vasitə ilə məşq: İdman zalına addım-addım qayıtmaq

Ürək-damarı saxlayan cihaz almaq məşqlərə qadağa deyil, planlaşdırdığınız qaydalarda dəyişiklikdir. Əksər insanlar iki-üç ay ərzində idman zalına qayıdırlar, amma ilk altı həftə və səylərin ölçülməsi ən böyük fərqi yaradır. Aşağıda konkret bir cədvəl, rəqəmlər və dərhal hərəkət etməli olduğunuz simptomlar verilmişdir.

Cihazın ürəyinizə nə etdiyi

Ürək döyüntülərinin səviyyəsi əsasən aşağı düşməsin. Ürək sürətini özbaşına artırmır. Bu, hərəkət edərkən hərəkəti və ya nəfəs alətini istifadə edərək sürəti artıran ritm reaksiyası funksiyasıdır. Hər cihazın da proqramlaşdırılmış yuxarı həddi var, adətən dəqiqədə 110 ilə 140 döyünmə arasında.

Bu, praktiki nəticədir: Bu həddə çatanda ürək döyüntüləriniz artsa da, qalxmaqdan dayanar. Saatınız sərhəddə olduğunuz müddətdə 130-u göstərir. Bu səbəbdən məsləhətlər kimi Maksimum ürək döyüntüsünün 75 faizində qaçın. Bu sizin üçün işləmir.

Növbəti yoxlama zamanı üç rəqəm yazın: aşağı həddi, yuxarı həddi və sürət cavabının açıldığını. Bu, intensivliyi planlaşdırmaq üçün lazım olan hər şeydir.

İlk altı həftə

Bu yollar təxminən altı həftə ərzində ürək əzələsinə bağlanır. O vaxta qədər onları dəyişə biləcək hər hansı bir şeydən çəkin.

• 114 gün: cihazın tərəfindəki qol çiyin səviyyəsindən aşağı qalır və arxaya güclü çəkilmir. 5 kq-dan ağır heç nə. Yürüşə icazə verilir və təşviq olunur: Gündə iki dəfə düz yerdə 10-20 dəqiqə. Yara 10-14 gün quru saxlanılsın.
• 3-cü və 4-cü həftələr: Gündəlik 30-40 dəqiqə gəzinti, əlavə olaraq 15-25 dəqiqə sabit velosipeddə aşağı müqavimətlə. Üst bədənə yük qoymayan ayaq işləri: Bədən ağırlığı ilə oturma, fırlanma, yüngül ayaq pressi. Omuzu yumşaq olaraq üfüqi istiqamətə qaldırın.
• 5-6 həftə: Tam çiyin hərəkətləri, amma hələ də yüklü iş yoxdur. Hər seansda 40 dəqiqə kardiyo.
• Altı-səkkiz həftəlik yoxlamalardan sonra Təsdiqləyir ki, xətlər sabitdir, çəki başlanır.

Hovuzlar və açıq sular yaranın tamamilə bağlanmasına qədər gözləyin, praktikada 4-6 həftə.

Kardio: Ürək döyüntüsünü yox, səyi ölçün.

1 ilə 10 arası səy ölçüsündə 1 -in sakit oturması və 10 -un tamamilə çıxması. Əsas təlimdə 4-6-a hədəf alın. Söhbət imtahanı eyni cavabı verir: 4-6 yaşlarında tam cümlə deyə bilirsən amma mahnı oxuya bilmirsən.

Həftəlik minimum etmək lazımdır: 150 dəqiqə orta dərəcəli kardio. 30 dəqiqəlik beş seans və ya 50 dəqiqəlik üç seans. Həftədə ümumi vaxtın 10 faizdən çox olmaması: 150-165 dəqiqə, 150-220 dəqiqə yox.

Yalnız üç ay sonra və kardioloqunuzla birlikdə fasilələr əlavə edin: 10 baldan 7-8 bal çəkərək 3 dəqiqəlik 4 tur, aralarında 3 dəqiqə asan gəzinti. Əgər cihaz sizi yuxarı həddə çatdırırsa, saatla yox, toxunaraq araları keçin.

Əgər ürəyin döyüntüsü bir rəqəmdə qalırsa, nəfəs almaq isə yüksəlməyə davam edirsə, bu cihazın tavanıdır, idman tavanınız deyil. Bu səy hələ də dəyərlidir.

Güc işi

12 ilə 15 təkrarlanan 2 ilə 3 dəstdən başlayın və 4 ilə 5 təkrarlama ehtiyatında qalan yükləyin. İlk ayda heç bir təzyiq və heç bir təkrarlama yox.

• Liftdə nəfəs al, nəfəsini saxlama. Valsalva manevrinin qan təzyiqi sağlam ürəkdə də yüksəlir və burada heç bir şey əldə etmirsən.
• Bir squat bar tuzaklar üzərində oturur, qolbağın altındakı cihaz cibinin üstündə deyil. Çanta və ya kəmər dəsti cihazı sıxırsa, onu yerindən çıxarın.
• Yalnız hər bir seriyada ən yüksək təkrar sayına çatdıqdan sonra irəliləyiş əldə edin. Üst bədən qaldırmalarında 2,5 kq əlavə edin, alt bədən qaldırmalarında 5 kq.
• Təmas idmanları, sparring və silahın geri çəkilməsi cihazın tərəfində söndürülüb. Birbaşa zərbə evə və ya bir qurğuya zərər verə bilər.

Spor zalında elektromaqnit müdaxiləsi

Pulsuz ağırlıqlar, qaçış masası, kürek erqometrləri və maqnit müqavimət velosipedləri problem deyil. Əsas olan qaydalar:

• Telefonunuzu cihazdan ən azı 15 sm uzaqda saxlayın və heç vaxt bu tərəfdəki sinə cibində saxlamayın. Maqnit qulaqlıqları üçün də eyni.
• Kardioloqunuz açıq şəkildə icazə verməsə, mədəaltı və bərpa üçün EMS kəmərlərini və TENS birləşmələrini atlayın.
• Bioimpedansla bədən yağını ölçən ölçmə və maşınları atlayın. Bu bədənin içərisində kiçik bir cərəyan deməkdir.
• İndüksiya hobundan 60 sm uzaq durun və tam olaraq yay qaynaqdan çəkinin.
• Təhlükəsizlik qapılarından normal sürətlə keçin və çərçivədə qalmayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Eyni gün, gözləmə:

• səy göstərərkən bayılma, bayılma və ya güclü başgicəllənmə
• Göyçə ağrısı və ya iş yükünə nisbətən çox nəfəs almaq
• implant yerində qırmızılıq, şişkinlik, boşalma və ya artan ağrı və ya 38 °C-dən yuxarı qızdırma
• Diyaframın stimullaşdırılması ilə nəticələnə bilən mədə divarının ritmik sıxılması və ya davamlı hıçqırma.
• proqramlaşdırılmış aşağı həddinizdən aşağı olan ölçülmüş ürək döyüntüsü

Əgər adi bir ürək-damar cihazı yox, ICD cihazınız varsa, terapiya zonasının hansı pulsu ilə işlədiyini soruşun və bu hədddən ən azı 20 dəfə aşağı qalmaq üçün təlimlər planlaşdırın. Hər hansı bir şok halını kardioloqunuza həmin gün bildirin.

İmplantasiya olandan sonra 6 ilə 12 həftə ərzində, sonra 6 ilə 12 ayda bir və ya uzaqdan monitorinqlə müntəzəm yoxlamalar aparılır. Təliminizdəki hər hansı bir böyük dəyişikliyi qeyd edin reaksiya sürəti səylərinizi daha yaxşı izləmək üçün tez-tez tənzimlənə bilər.

Qısa versiyası

• Aşağı həddinizi, yuxarı həddinizi və reaksiya sürətinizin vəziyyətini yazın; bu üç rəqəm olmadan intensivliyi planlaşdırmaq mümkün deyil.
• İlk 6 həftə: Qol çiyin səviyyəsindən aşağı qalır, 5 kq-dan çox deyil, amma ikinci gündən hər gün 20-40 dəqiqə gəzir.
• Çətinliyi 1 ilə 10 arasında ölçün və danışıq testi ilə; həftədə 4-6 və 150 dəqiqə hədəfləyin.
• Ağırlıqlar 6-8 həftəlik yoxlamalardan sonra başlayır: 12-15 təkrardan ibarət 2-3 dəst, nəfəs tutmaq olmaz, maksimum cəhdlər olmaz.
• Baymaq, döş ağrısı, hıçqırma və ya qarın sıxışması və yarada qırmızılıq eyni gündə həkimə müraciət etməyi tələb edir.