Disk fəsadı: Nə edə bilərsiniz və nə edə bilməzsiniz

Disk fəsadının olması təlimlərin sonu kimi səslənsə də, əksər hallarda belə deyil. İnsanların təxminən 85-90%-i əməliyyat olmadan 6 ilə 12 həftə ərzində simptomların aradan qaldığını görür və bu müddət ərzində düzgün hərəkət etmək yatmaqdan daha çox sağalmağı sürətləndirir. Problem ondadır ki, əksər insanlar ya hər şeyi dayandırırlar, ya da əvvəlki kimi davam edirlər və hər iki seçim də bütün işi uzadır.

Əslində nə baş verir?

Onlarda disk var: daha sərt bir xarici halqa və jel kimi bir nüvə olan bir kərəviz yastığı. Halqa məhv olduqda nüvə çıxır və sinir kökünə basır. Bu səbəbdən ağrı sırtınızda qalmır, lakin ayaqdan aşağı, tez-tez topuğa və ya ayağa doğru gedir. Yol boyu çişmə və ya zəiflik.

Bilməyə dəyər bir şey var: MRT hesabatı və simptomlarınız eyni şey deyil. Heç bir ağrı olmayan insanlar arasında disk şişkinliyi görüntüləmədə 30-cu yaşlarında insanların təxminən 30%-də və 60-cı yaşlarında insanların 60%-dən çoxunda görünür. Siz insanı öyrədirsiniz, skaneri yox.

İlk 72 saat

• Bütün gün uzanma. 20-30 dəqiqə uzanaraq, sonra ayağa qalxıb 3-5 dəqiqə gəzin.
• Gündə 5-6 dəfə 5-10 dəqiqə düz yerdə, təpələr olmadan gəzin.
• Buz və ya istilik, hansının daha yaxşı olduğunu düşünürsənsə, 15-20 dəqiqə bir dəfədə ən azı bir saat aralıqda.
• Oturacaq vaxtı 20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Avtomobilin ən pis cəhəti, çünki titrəmələri çökmüş vəziyyətlə birləşdirir.

Nə edə bilərsiniz?

Yürüş

Bu ən yaxşısıdır. idman İlk bir neçə həftə. Gündə ümumilikdə 30-45 dəqiqəlik gəzintiyə başlamaq, əvvəlcə 4-6 qısa gəzintiyə bölünmək və üçüncü həftənin sonunda 30 dəqiqə ərzində ən azı bir dəfə davamlı gəzinti etmək məqsədi daşıyır.

İzometrik nüvə işi

Onurğa beyini əyilmək əvəzinə sabit saxlayan üç məşq: dəyişdirilmiş sarışınlıq, yan taxta və quş köpəyi.

1. Dəyişdirilmiş sarmaş: Arxa, bir diz əyilmiş, əllərin arxa altındadır. Baş və çiyinləri bir-iki düym qaldırın və 8-10 saniyə saxlayın.
2. Yan planka: Tam versiyası çoxdursa, dizlərdən 8-10 saniyə hər tərəfdə saxlayın.
3. Quş it: Dörd ayağındakı, əli və ayağındakı qarşı tərəfdə 8-10 saniyə saxlayın.

Hər birini aşağı düşən piramida kimi idarə edin: 5 tutun, bir dəqiqə dincəlin, sonra 3, sonra 1. Müxtəlif tutmalar arasında 20-30 saniyə istirahət edin. Bütün iş 8-10 dəqiqə çəkir və hər gün, idealdır səhər, amma oyanandan sonra ilk saat ərzində deyil.

Yüksüz kalça çarxı

Yerdən bir şey götürməzdən əvvəl bükülmədən bükülməni ayırmağı öyrənin. Arxalarını divardan 5-6 santimetr məsafədə tut, qollarını döşünə bas, belini geri itdir, sonra da arxa düz qalır. 3 dəst 10 manat. Ayağın aşağı hisssiz olduğu zaman, bel arxasında bir çubuqla təkrarlayın, başın arxasında, arxa və quyruq sümüyünü bütün vaxt ərzində təmasda saxlayın.

Üst bədən və kardio

Bank basıncı, çəkmələr, oturmuş baş basıncı və arxa dəstəkləmələr, bunların hamısı dərhal geri qayıda bilər, uzanıb ağrı çəkmədən qalxa bildiyiniz anda. Zədədən əvvəlki çəkinizin 60-70%-ni saxlayın. 8-12 ağırlıq 3 dəst. Kardio üçün: 15-20 dəqiqə dik durmuş velosiped və ya eğimsiz bir qaçış masası. Elliptik bəzi insanları pelvik fırlanma səbəbindən narahat edir. 5 dəqiqə cəhd edin və oradan qərar verin.

Nəyi buraxmaq lazımdır, indiyə qədər

• Çətinlik altında onurğa beyinin əyilməsi üçün lazım olan hər şey: Döş çəkmə, Rumıniya döş çəkmə, səhərlər xeyir, barmaq toxunuşları. Ən azı altı həftəlik istirahət.
• Sit-uplar, kramplar, V-uplar. Bu, ilk növbədə diski zədələyən dəqiq mexanizmdir, yalnız daha kiçik dozalarda.
• İlk 4-6 həftə ərzində kəm maşını, təkrar yüklənmiş əyilmədən, seansda yüzlərlə təkrarlama.
• Yükləmə dövrəsi: Rus oyunları, dərman topları, ağır odun parçaları.
• Oyanandan sonra ilk saatda hər şeyi qaldırmaq. Disk ən çox su ilə şişmiş və ən həssas vəziyyətdədir.
• Ağır dərin oturmaları ayaqlarda heç bir hiss olmadan 20 bədən ağırlığı oturma edə bilənə qədər.

Həftə-həftə idman zalına qayıdıram.

Kompas sadədir: Ayağın aşağıya doğru hərəkət edən ağrı artıq hərəkət etdiyini göstərir, onurğa tərəfə geri çəkilən ağrı isə bir gün arxa hissinin pisləşməsinə baxmayaraq yolun düzəldildiyini göstərir.

• 1-2 həftə: gəzinti və əsas tutumları, heç bir xarici yük.
• 3-4 həftə: Üst bədənin itirilməsi və çəkilməsi, 10-12 ədəd 3 dəst, köhnə ağırlığın 50%-ə qədər. Fermer gəzintiləri, ümumi bədən çəkisinin 20-30% -i ilə 30 metrlik 2 tur.
• 5-8 həftə: 3x8-10 paralel olaraq boş bar və ya kavanozlu oturma. Kalça itkisi 3x10. Döşlərin yuxarıdan qaldırılması 5 gün ərzində ayaq ağrısı olmadan mümkündür.
• 9-12 həftə: Həftədə 5-10% əlavə edin. Üç ay simptomsuz qalana qədər tam yüklərə toxunmayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Eyni gün, təcili yardım, gözləmə:

• İşə bilmirsən, hiss edə bilmirsən və ya bağırsaqlarını idarə edə bilmirsən.
• Eynək bölgəsində xəsarət, yəni dişin daxili hissəsi, bıçaq və perineum.
• Hər iki ayağın bir anda zəif olması və ya ayağın düşməsi və qaldırılmaması.

Bunlar ağız sümüyünün əlamətləridir. Burada günlər deyil, saatlar önəmlidir.

Ağrının 6 həftədən çox davam edib heç bir yaxşılaşma olmadığı halda, bel ağrısı ilə yanaşı qızdırma varsa, səbəbsiz kilo verirsinizsə, düşmədən və ya bir təsirdən sonra başlayan və ya xərçəng tarixçəniz varsa, bir neçə gün ərzində müayinə üçün vaxt ayırın. İlk növbədə fizyatr və ya ortopeddir. MRT yalnız nevroloji çatışmazlıqlar varsa və ya müdaxilə həqiqətən masada varsa mənalıdır.

Qısa versiyası

• Gündə 30-45 dəqiqə gəzinti edin, bir neçə qısa gəzinti bölün; yarım saatdan çox uzanaraq uzanmaq sizə zərər verir.
• Qırışmaq, yan taxta, 5-3-1 piramidasında 8-10 saniyəlik tutma ilə qoyun itləri, gündəlik, ümumilikdə 8-10 dəqiqə.
• 6 həftə yüklənmədən: Heç bir ölü yükləmə, səhərlər xeyir, oturma və ya kürek maşını yoxdur.
• Arxa tərəf geri çəkilən ağrı yaxşı bir əlamətdir; ayağın aşağı hissəsinə doğru gedən ağrı çox güclü itki verdiyiniz deməkdir.
• Bladet problemləri, oturacaq boğulması və ya hər iki ayağın zəifliyi təcili yardım otağına eyni gündə getməyi tələb edir.