Yemək olaraq meyvə və qoz-fındıqlı Yunan yoğurt, qəlyanaltı deyil

Məmulat və fındıqlarla yunan yoğurt qabı real yemək kimi hazırlanmışdır: dəqiq miqdarda, hər porsiya üçün təxminən 33 qram protein və 535 kkal, əlavə swaps.

Bir qab yoğurtda bir neçə giləmeyvə var üstündə iki dəqiqədən sonra yox olur və bir saat sonra ac qalır. Problem yoğurt deyil, aritmetikadır. 150 qram yoğurt və bir ovuc giləmeyvə ilə təxminən 130 kkal və 12 qram protein əldə edilir. Bu versiya qab başına təxminən 535 kkal və 33 qram protein qəbul edir və 3-4 saat saxlayır.

Hazırlıq vaxtı və porsiyaları

Hazırlan: 10 dəqiqə. Pişirmək: 5 dəqiqə. Porsiya: 2. Ərdoğan.

Bu beş dəqiqə yalnız qoz və yulafları quru bir qabda qızartmaqdır. Bu addımı atlayın və bütün iş 10 dəqiqə çəkir, amma dadını itirirsiniz və fındıq yumşaq qalır.

Tərkib hissələri

500 g 2% yağlı Yunan yoğurtu (250 g porsiya başına)
60 g böyük yuvarlanmış yulaf
40 g taxıl yarısı, kobud şəkildə doğranmış
150 g gümüş (çiyələk, çiyələk və ya qarışıq; dondurulmuş məhsullar)
1 orta banan, təxminən 120 g soyulmuş
20 g bal
1/2 xörək qaşığı xəmir
bir şirniyyat duz

Meyvələri mövsümünə görə və ya dondurucudan birbaşa seçin dondurulmuş meyvə qidalandırıcı cəhətdən əhəmiyyətli deyil. Sarımsaq qrupun ən çox lifini daşıyır və çiyələk 100 qramda ən az kaloriyə malikdirlər. Bu səbəbdən ikisinin qarışığı hər iki baxımdan yaxşı işləyir.

2% yoğurt da bir orta yoldur. 0% versiyası bir porsiya başına təxminən 40 kkal qənaət edir, lakin daha incə və kəskindir. Adi set yoğurt əvəzedicisi deyil 100 g-də təxminən yarısına qədər protein var.

Metod

Fındıqları arpa ölçüsündə parçalara ayırın. Onları əyməyin; hər qaşıqda daha böyük parçaları görürsünüz.
Quru bir qabı orta istilikdə qızdırın və qoz-fındıqları 3 dəqiqə qovurub, qoz kimi kokana qədər davamlı qarışdırın. Dərhal soyunması üçün onları bir tabağa qoyun.
Yulafları eyni qabda qoyun və 2 dəqiqə qızıl rəngə dönənə qədər tost edin. Qoy onlar da soyuq olsunlar.
Yoğurtu çəkin və hər biri 250 qram olan iki qab arasında bölün. Burada ağırlıq məsələsi gözü ilə baxmaqdır ki, burada insanların çoxu 50-80 qramdan itirirlər.
Hər qabda 10 qram bal, yarım çay qaşığı kərə kərəmizi və bir şirniyyat duz qarışdırın. Duzun dadmaz, amma şirinliyi artırır və yoğurtun xətti aradan qalxır.
Bananı təxminən 5 mm qalınlığında yuvarlaqlara bölün. Meyvələri yuyun və boşaltın; dondurulmuşsa, əvvəlcə 10 dəqiqə buraxın.
Yığışdırın: Yoğurt, sonra yulaf, sonra meyvə, sonra üstündə qızardılmış fındıqlar. Fındıqlar sonuncu olaraq qalır ki, dadlı qalsınlar.
Dərhal yeyin və ya örtün və 12 saata qədər soyuducuda saxlayın. Əgər əvvəlcədən hazırlayırsınızsa, fındıqları yalnız yeməkdən əvvəl əlavə edin.

Porsiya başına qidalanma

Bunlar bir bir hissə üçün təxmin, yuxarıdakı miqdarlardan iki qab arasında bölünmüşdür.

Kalori: təxminən 535 kkal
Protein: 33 qr.
Karbohidratlar: təxminən 57 g
Şişman: təxminən 20 g

Hər iki tərəfdə 10% dəyişiklik normaldır. Əsasən yoğurtdan gəlir: etiketləri istehsalçılara görə fərqlənir və 0% və 5% yağ arasındakı boşluq hər qabda həm kalori, həm də yağ dəyişir. Əgər diqqətlə izləyirsinizsə öz paketinizi yoxlayın.

Dəyişikliklər və mübadilələr

Daha çox protein. Hər hansı bir şey daxil olmadan əvvəl yoğurda 15 qr protein tozu qarışdırın. Hər porsiya üçün təxminən 12 qr daha çox protein və 55 daha çox kalori. Toz çoxlu maye udduğu üçün bir qaşıq su əlavə edin.

Daha az kalori. Balı atın və qozları iki hissə üçün 20 qrama bölün. Bu da bir qabı 415 kkal-a endirir, protein isə 32 qrama yaxın qalır.

Bir gecə əvvəl hazırlanmışdı. Bir qabda yarpaq xaricində hər şeyi qat əvvəl axşam; məntiq ilə eyni gecəlik yulafDaha çox yoğurt və daha az maye ilə.

Süd məhsulları yoxdur. Yunan yoğurtuna qədər protein olan bitki yoğurtları yoxdur, buna görə resepti tamamilə dəyişdirmək daha asandır Çiya protein pudingi Gündə eyni boşluğu doldurur.

Maddə mübadiləsi. Badam və ya fındıqlar yalnız kiçik bir kalori fərqi ilə fındıqların gramını gram əvəz edir. Əgər heç bir qabdan istifadə etməmək istəsəniz, yulaf xam ola bilər.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər 250 qram yoğurt qəbul edərkən tez-tez şişkinlik hiss edirsinizsə və ya mədə ağrısı hiss edirsinizsə, bu alışmaq üçün bir şey deyil. Eyni şey fındıqlara reaksiya üçün də keçərlidir: Ağızdakı qaşınma, şişkinlik və ya döküntü nəzərə alınmalıdır, dözülməməlidir.

Qısaca.

Yoğurt 500 kkal və 30 qram proteinə çatdıqda yeməyə çevrilir. Burada 250 qram yunan yoğurtundan, 30 qram yulafdan, 20 qram fındıqdan və meyvələrdən ibarətdir. Yalnız ilk dəfə ölçülərə ehtiyacınız var. Sonra öz qabınızda düzgün miqdarın necə göründüyünü bilirsiniz.