İlk 30 gün ərzində bədəninizə 10 şey olur.

İlk ay ən maraqlıdır, çünki çox şey dəyişir, amma əksəriyyəti güzgüdə görünmür.

• 1 3 gün: əzələ zədələnməsi (DOMS). Normaldır və zaman keçdikcə yox olur.
• Birinci həftə: güc artıq artır əzələdən yox, beyninizin mövcud lifləri daha yaxşı topladığından.
• 2-ci həftə: koordinasiya sıçrayışları; eyni məşqlər təbii hiss olunur və çəkisi yeni əzələ olmadan qalxır.
• 2 3 həftələr: Əksər insanlar üçün daha yaxşı yuxu, xüsusən də gecə ilk yarısında dərin yuxu.
• 3-cü həftə: əzələlərdə kapilyar sıxlığının artması daha yaxşı qan axını və setlər arasında daha sürətli bərpa.
• 3-cü və 4-cü həftələr: Əgər kardiyoterapiya da edirsinizsə, istirahət dövründə ürək döyüntüsü 2-5 dəfə aşağı düşür.
• Ay ərzində: bədəniniz yeməklərdən alınan karbohidratları daha yaxşı idarə edir.
• Mitokondriyalar (hüceyrələrin elektrik stansiyaları) yalnız 2 3 həftəlik dayanıqlılıq işindən sonra çoxalırlar.
• Ruh halı: Stres təsiri 3 və ya 4 seansdan sonra görünür, görünüşdə dəyişiklik olmadan çox əvvəl.
• Bir ayda nə dəyişməyəcək: görünən əzələ kütləsi. İlk 4-6 həftə əsasən sinir sistemidir; ölçülə bilən əzələ artımı bundan sonra başlayır.

Bu da aynanın ilk ayda ən pis inkişaf izləyicisi olmasını təmin edir.