Üç çörəksiz protein desertləri: Peynirli tort, ısırıq və gözəl krem

Hər porsiya üçün dəqiq miqdar və təxminən makrosla üç bişirməmiş protein desertləri: Qazanın pendirli tort, yulaf və fıstıq yağı bitləri və banan gözəl krem.

Gündə 30 qram protein azdır, gecdir və soba işləmir. Bu üç resept bu boşluğu örtür: şüşədəki pendirli tort, yulaf və fıstıq yağı bitləri və dondurulmuş banan kremləri. Heç nə bişirilmir və ən uzun olan 15 dəqiqəlik iş çəkir.

Hazırlıq vaxtı və porsiyaları

Hazırlan: Ümumilikdə 30 dəqiqə. Peynirli tort üçün 10 dəqiqə, yemə üçün 15 dəqiqə, şirin krem üçün 5 dəqiqə. Pişirmək: 0 dəqiqə. Porsiya: Ümumilikdə 9 (2 + 5 + 2).

Sakinləşmə vaxtı hazırlıq hesabından kənarda qalır. Peynirli tort ən azı 2 saat soyuducuda qalmalıdır, ısırıq 30 dəqiqə davam edir və gözəl krem qarışdırıcıdan birbaşa yeyilir.

Tərkib hissələri

1. Əsaslı Şüşədəki pendir tortu (2 porsiya)

300 g yunan yoğurtu, 2% yağ
100 g yüngül kremli pendir
30 g vanil protein tozu
20 g bal
50 g yuyulmuş yulaf
15 g fıstıq kərə yağı
100 g yabanı meyvə, təzə və ya buzlanmış

2. Ərdoğan. Yulaf və fıstıq yağı ısırığı (10 ısırık, 5 porsiya)

120 g yuvarlanmış yulaf
60 g fıstıq yağı, əlavə şəkərsiz
40 g şokolad protein tozu
60 g bal
80 ml süd

3. Qoyun. Banana protein gözəl krem (2 porsiya)

240 g dondurulmuş banan (2 orta ölçülü, dondurmadan əvvəl dilimlənmiş)
200 g 2% yağlı Yunan yoğurtu
25 g vanil protein tozu
20 g fıstıq kərə yağı
60 ml süd

Metod

Peynirli tort əsasında 50 qram yulafı təxminən on saniyə qarışdırın, 15 qram fıstıq yağı və bir xörək qaşığı isti su ilə qarışdırın, sonra qarışığı iki stəkanın dibinə basın.
300 g yoğurt, 100 g krem pendir, 30 g protein tozu və 20 g bal tamamilə hamar olana qədər bişirin. Toz kütlələri sonra parçalanmaz, ona görə də onlarla indi məşğul olun.
Yumurtalı kremlə üstü salın, üstünə ahududu əlavə edin və ən azı 2 saat soyudun. Bundan əvvəl baza hələ də quru deyil, qumlu idi.
Yumruqlar üçün 120 g yulaf, 40 g protein tozu, 60 g fıstıq yağı və 60 g balı bir qabda əllə qarışdırın.
80 ml süd iki dəfə əlavə edin. Qarışıq əlinizdə qalmalıdır, lakin sıxarkən forma saxlamalıdır.
Hər biri təxminən 30 qram olan 10 ısırığı yuvarlayın və 30 dəqiqə soyudun. Dondurulmuş qabda 5 gün saxlanılır.
Yaxşı krem üçün dondurulmuş banan, 200 qr yoğurt, 25 qr protein tozu və 20 qr fıstıq yağı yaxşı bir qarışdırıcıya qoyun.
Qarışıq dondurulmuş yoğurt qədər qalın olana qədər, südün 20 ml-ni bir anda əlavə edərək qısa partlamalarla qarışdırın. Birdən-birə tökün və desert əvəzinə içki əldə edin.
Dərhal xidmət edin və ya dondurucuda 15 20 dəqiqə sərtləşdirin. Bir saatdan çox buraxın və möhkəm bir blok kəsəcəksiniz.

Porsiya başına qidalanma

Aşağıdakı hər şey bir bir hissə üçün təxmin, yuxarıda göstərilən miqdarlardan hazırlanmışdır. Sayınız istifadə etdiyiniz protein tozu, yoğurun yağ tərkibi və bir qaşıq balın nə qədər bol olduğu ilə dəyişəcək.

Bir stəkanda pendir tortu (2 hissədən 1)

Kalori: təxminən 420 kkal
Protein: 37 g
Karbohidratlar: 40 g
Şişman: 15 g

2 ısırıq, 5 hissədən 1 hissə)

Kalori: təxminən 240 kkal
Protein: 13 g
Karbohidratlar: 29 g
Şişman: 8.5 g

Banana yaxşı krem (2 porsiya)

Kalori: təxminən 300 kkal
Protein: 25 g
Karbohidratlar: 35 g
Şişman: 9 g

Əgər dişlərin 20 qram proteinə yaxın olmasını istəyirsinizsə, iki əvəzinə üçü sayın.

Mübadilə və dəyişikliklər

Əlinizdə protein tozu yoxdur: pendir tortunda 100 g quark və ya quru pendirlə əvəz edin və yoğurtun 250 g-ə düşməsini təmin edin. Protein bir porsiya başına 28 qrama düşür və toxuma saxlanılır. Bu eyni tozsuz məntiqlə idarə olunur. Protein tozu olmadan hazırlanmış protein şirəsi. .

Bal əvəzinə 10 dəqiqə nəmləndirilmiş və qarışdırılmış 2 gövdəli hurma istifadə edin. Kalori eyni məsafədədir, amma yumruq qarışığı yapışqan olur, buna görə də daha 10 qram yulaf əlavə edin.

Fıstıq yağı ilə tahini və ya badam yağı ilə qram dəyişin. Yağın aşağı çəkmək üçün, bitlərdə yerfıstığı kərə yağı 40 g-ə kəsin və daha 20 ml süd əlavə edin.

Hər hansı bir kiçik meyvə ahududu əvəzinə işləyir; əgər izləyirsinizsə, burada necə Sarımsaq kalori və zülal ilə doludur.. . Səhər yeməyi üçün eyni ruhda, Proteinli gecə yumurta İşinizi yerinə yetirmək və daha da asan bir şeyə ehtiyacınız olduqda, Chia toxumunun protein pudinləri. .

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Hər üç reseptdə də süd məhsulları istifadə olunur. Əgər şişkinlik, kramp və ya boş mədə davamlı olaraq onları izləyirsə, problem daha çox laktozdan daha çox protein həcmindədir GP bütün qida qrupunu özünüz kəsmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Qısaca.

Üç desert, sobadan heç bir şey, 30 dəqiqə iş və 9 porsiya arasındakı. Peynirli tortda 37 qramda ən çox protein var, yaxşı krem ən sürətli və yeganə şey yığmaqdır. Meyvə, şirniyyat və qoz yağı hamısı əvəzlənə bilər süd miqdarını saxlayın və reseptlər saxlayın.