Protein tozu olmayan protein şirəsi: 29 g porsiya başına

Protein tozu mədənizi narahat etsə və ya sadəcə xərcləmək istəmirsinizsə, səhər yeməyi bir stəkanın içində 30 qrama yaxın protein toplaya bilər. Bu şirniyyat proteinini yunan yoğurtundan, süddən və fıstıq yağından alır, yulaf isə onu yemək kimi hiss etməyə kifayət qədər qalın saxlayır. Resept iki hissə hazırlayır və yemək hazırlanmadan beş dəqiqə çəkir.

Hazırlıq vaxtı və porsiyaları

• Hazırlan: 5 dəqiqə.
• Pişirmək: 0 dəqiqə
• Porsiya: 2 (hər biri təxminən 400 ml)

Tərkib hissələri

• 300 g yunan yoğurtu, 2% yağ
• 300 ml yarım yağsız süd (təxminən 2,8% yağ)
• 60 g yulaf kaşığı
• 120 g banan (1 orta, soyulmuş)
• 150 g dondurulmuş yaban mersini
• 30 g fıstıq yağı (100% fıstıq, əlavə şəkər yoxdur)
• 1/2 xörək qaşığı xəmir
• 344 buz kub (yalnız təzə meyvə ilə əvəz etsəniz)

Metod

1. Qırmızı un kimi görünənə qədər yulafları 20-30 saniyə özbaşına blitz edin. Bir az taxıl toxuması sizi narahat etmirsə, bunu atlayın.
2. 300 ml süd tökün və 2 dəqiqə oturmağa buraxın. Yumurtadan su tökülür və sonra toplaşmaq dayandırılır.
3. Yunan yoğurtunu, banan və fıstıq yağı əlavə edin. Orta sürətlə 30 saniyə qarışdırın.
4. Dondurulmuş yaban mersini və qovşaq əlavə edin, sonra rəng eyni olana qədər 304545 saniyə daha tam sürətlə qarışdırın.
5. Qalınlığını yoxlayın. İçmək üçün çox qalın olan 305050 ml süd və ya su əlavə edin; çox incə olan 20 g daha yulaf və ya bir neçə buz kubunu əlavə edin və 15 saniyə qarışdırın.
6. Bir şeyi şirinləşdirmədən əvvəl dadın. Bir yetişmiş banan və giləmeyvə adətən onu örtür və əgər əlavə edirsinizsə, bir çay qaşığı bal (7 qr) hər porsiya təxminən 21 kkal.
7. İki stəkan içmək və dərhal içmək. Əgər bunu əvvəlcədən hazırlayırsınızsa, onu 24 saata qədər dondurucuda möhürlü bir şüşədə saxlayın və əvvəlcə güclü silkələyin, çünki yulaf yerləşir.

Porsiya başına qidalanma

Bu rəqəmlər bir bir hissə üçün təxmin, yuxarıda göstərilən miqdarlardan hazırlanmışdır. Real rəqəmlər yoğurun və südün yağ tərkibinə və bananın ölçüsünə görə dəyişir.

• Kalori: təxminən 470 kkal
• Protein: təxminən 29 g
• Karbohidratlar: təxminən 58 g (təxminən 7 g bu lifdir)
• Şişman: təxminən 17 g

Dəyişikliklər və mübadilələr

Əgər səhər 470 kkal çoxdursa, fıstıq ezisini atın və 1,5% südə keçin. Bu da bir porsiya 380 kkal-a qədər aşağı salır, protein isə 26 g-ə yaxın qalır. Ağır bir məşq günündə əks istiqamətə gedərkən, hər porsiya üçün daha 20 qram yulaf əlavə edin.

Meyvələri sərbəst dəyişdirin, ancaq seçim toxuması və şəkərini dəyişir. Sarımsaq ən az kaloriyə ən çox lif verir., halbuki çiyələk daha incə bir qarışıqlıq yaradır, ona görə də onlarla bir az da az süd istifadə edin. Kivi də işləyir.Bir az qarışdırsanız da çox işləsəniz toxumlar acı olur.

Süd məhsulları yox? Soya südü 100 ml-də təxminən 3 qr olan protein saxlayan yeganə bitki seçimidir. Badam və yulaf südü bütün reseptdən təxminən 7-8 qram protein kəsir, buna görə də yoğurtu 400 qrama qədər qaldırın və ya kompensasiya etmək üçün 20 qram xəmir və kərpic toxumları əlavə edin.

Fıstıq yağı 30 qram badam yağı və ya 15 qram tahini ola bilər. Qatıq yoğurtdan protein əldə etmək fikri sizi cəlb edirsə, eyni hiylə bərk qidalarda da işləyir baxın Yunan yoğurtlu pizza bazası. .

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Yoğurt və süddən sonra müntəzəm şişkinlik və ya kramplar ümumiyyətlə laktoza işarədir və laktozasız versiyası ilə həll olunur. Fıstıqdan sonra şişkinlik, şişkinlik və ya nəfəs alma çətinliyi fərqli olur: Dərmanları qəbul etməyin bir problem olmadığını bilmək üçün bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən bir dənə də sakitləşmədən.

Qısa versiyası

Yunan yoğurtu, süd və fıstıq yağı birlikdə bir porsiya başına təxminən 29 qram protein verir, bu da bir qaşıq su tozunuzun sizə verdiyi qədərdir. Fərq ondadır ki, 7 qram lif var. Bu da 30 dəqiqə deyil, 2-3 saat davam edir. İlk bir neçə dəfə hər şeyi çəkin. Fıstıq kərə yağı 100 kkal daha çox olan bir maddədir.