Bütün məhsuldur (711)

Niyə əvvəlcə üzünüzdən yağ tökürsünüz?

Üzünüzün belinizdən həftələr əvvəl niyə incələşməsinin səbəbi, dəyişikliyin nə qədər hissəsi yağdan daha çox su və ya yağdır və necə çatışmazlığınızı düzəltmək və düzgün izləmək olar.

10 kq itirmək əslində nəyə bənzəyir?

10 kq itirməyin real rəqəmləri: nə qədər kalori, neçə həftə, nə qədər protein və məşq, və həqiqətən ölçüyə və lentə nə dəyişir.

Ağızlıq kardio: Əslində nə yandırırsınız?

Nə qədər yağ yandırır, nə vaxt kömək edir, nə vaxt əks təsir göstərir, əlavə olaraq konkret həftəlik plan və həkimə müraciət etməyi tələb edən xəbərdarlıq əlamətləri.

Yağ yandırma zonası: Döyüş masası sizə nəyi deməyib?

Yağ yandırma zonası real fiziologiya, amma pis məşq qaydaları: əsl riyaziyyat, həftəlik plan və yağ itirməyinizə qərar verən rəqəmlər.

10.000 addım: Bu rəqəmin mənşəyi

10 min addım hədəfinin haradan gəldiyi, tədqiqatların həqiqətən nə göstərdiyi və yağ itirməyə kömək edən gündəlik addım hədəfini necə təyin edəcəyiniz.

İdman zalı olmadan kilo vermək

İdman zalı olmadan yağ itirmək üçün praktik plan: Nə qədər azlıq, nə qədər protein, bədən ağırlığı ilə məşq, gündəlik addımlar və irəliləyişin necə izlənilir.

Doğuşdan sonrakı kilo itkisi: nəyin həqiqətən işlədiyini və nəyin sadəcə vaxt itirdiyini

Doğumdan sonrakı kilo vermək üçün konkret plan: nə qədər kalori, nə qədər protein, həftədə bir dəfə məşqlərə qayıtmaq və bu, həkimə müraciət etmək deməkdir.

40 yaşdan sonra kilo vermək: Əsl dəyişikliklər və bununla bağlı nə etmək olar

40 yaşdan sonra nə dəyişir və konkret plan: Nə qədər azlıq, nə qədər protein, həftədə neçə dəst və addım və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

6 min read

Yenidən yem günləri: Onları necə hesablamaq olar və nə vaxt lazım olar?

Yenidən yem gününün real rəqəmlərdə necə göründüyü: kimə lazımdır, nə qədər kalori və karbohidrat, nə vaxt planlaşdırmaq və niyə növbəti gün ölçüsü atlayır.

5 min read

Diyet və sosial həyat: Yağ itkisini dayandırmadan necə yemək lazımdır?

Gecələr, içkilər və ailə yeməklərini kalori çatışmazlığına uyğunlaşdırmaq üçün praktik bir plan, həftəlik büdcə və tipik restoran yeməkləri üçün real rəqəmlərlə.

Aldanma günləri: Onlar həqiqətən işləyirlərmi?

Çirkli günlərin kaloriyə nə qədər dəyəri var, niyə bir gecədə 2 kq qalxır və necə planlaşdırmaq və ya kilo itkisini davam etdirən kalori dövrü ilə əvəz etmək olar.

Su və mayelərin saxlanılması: Niyə çəki qalırsa, ölçülər atlayır?

Nə üçün ölçü bir gecədə 1-2 kq-a qalxır, maye tutma səbəbi nədir, səs-küyün ətrafında yağ itkisini necə izləmək olar və şişkinliyə həkim lazım olduqda.

Bədən yağının faizini necə ölçmək olar (və hansı rəqəmlərə etibar etmək olar)

Bədən yağının lent, kaliper, bioimpedans və DEXA ilə ölçülməsi üçün praktik bir bələdçi, hər bir metodun nə qədər səhv etdiyini və saylarınızı həftədən həftəyə müqayisə etməyi necə saxlayacağınızı.

Ölçü vs. aynə vs. ölçmə lent: hansı rəqəmlər həqiqətən bir şey deməkdir

Ölçü, lent və aynanın birlikdə necə oxunması: nəzərə alınması üçün protokol, harada ölçmək, real həftəlik itki və razılaşmadıqda nə etmək.

Metabolizminin sürəti azalır

Nəyə görə kilo verərkən kalori yandırma səviyyəsi azalır, bu yavaşlama nə qədər böyükdür və onu geri çəkən protein, məşq və addımların sayı.

Məşqlər nə qədər kalori yandırır?

Yürüş, qaçış, velosiped sürmək və qaldırmaq üçün nə qədər kalori yandırdığınız, saatınızın onları niyə şişirtdiyi və necə işləyən bir kəsir yaratdığınız üçün real rəqəmlər.

Yoyo effekti: kilo niyə geri gəlir və necə dayandırmaq olar

Nə üçün kilo itirilmiş və necə döngədən çıxmaq olar: real itki dərəcəsi, protein hədəfləri, güc məşqi və qidalanmadan sonrakı konkret bir saxlama planı.

Güc Plato: 6 Həqiqətən də faydalı olan həll yolları

Dondurulmuş bir oturma, bank və ölü qaldırma yenidən hərəkət etməyin altı konkret yolu, dəqiq dəstlər, faizlər, istirahət vaxtları və yemək və yuxu yoxlama siyahısı ilə.

Diyetdən sonra kilo niyə geri gəlir?

Diyetdən sonra kiloların niyə geri qayıdışına aydın baxış, əlavə olaraq, çatışmazlıq, protein, güc məşqləri və saxlama rejiminə keçid üçün konkret rəqəmlər.

Gelişmiş inkişaf: Xətti birləşmələr bitdikdə necə qazanc əldə etmək olar?

İxtisaslı qaldırıcılar üçün konkret inkişaf planı: ikiqat irəliləyiş, 4+1 həftə blokları, RIR, həftəlik hədəflər və yükləmələr, bu gün qeyd edə biləcəyiniz nömrələrlə.

Hər məşq niyə çətin olmamalıdır?

Bir ay ərzində çətin və asan seansları necə bölüşdürmək, ehtiyatda neçə təkrarlama buraxmaq və heç bir güc itirmədən asan bir həftə götürmək.

Həcm, intensivlik və tezlik: Güc məşqində sayı müəyyən etmək

Həftədə neçə dəst, nə qədər ağır və nə qədər tez-tez əzələ öyrətmək üçün konkret diapazonlar, həftəlik nümunə bölünməsi və həcm əlavə etmək üçün aydın qaydalar.

RPE nə deməkdir və necə istifadə edilməlidir

6 ilə 10 arasındakı RPE miqyasında praktik bir bələdçi, ehtiyatda olan təkrarlamalara necə xəritə qoyulur və squat, bank və ölü qaldırma üçün yüklərinizi necə seçəcəksiniz.