Su və mayelərin saxlanılması: Niyə çəki qalırsa, ölçülər atlayır?

Nə üçün ölçü bir gecədə 1-2 kq-a qalxır, maye tutma səbəbi nədir, səs-küyün ətrafında yağ itkisini necə izləmək olar və şişkinliyə həkim lazım olduqda.

Ayağa qalxırsan, terezidə addım atırsan və dünənki ilə müqayisədə 1,5 kq ağırlaşırsan. baxmayaraq ki, eyni yeməklər yeyirsən və eyni məşqlər edirsən. Bir gündə təxminən 10500 kaloriyə ehtiyacınız olan 1,5 kq yağ qazanmısınız. Bu fiziki cəhətdən mümkün deyil. Hərəkət edən su idi və bunu başa düşməyincə, ölçü sizə yalan danışır kimi görünəcək.

Niyə ölçülər hərəkət edir və yağ hərəkət etmir?

Yetkin bir bədənin təxminən 55-60% -i sudur. 85 kq ağırlığında bir adam üçün bu 48 litr deməkdir. Bu hovuzun yalnız 2% -ni dəyişdirin və bir qram da yağ görünmədən və ya yox olmadan ölçüyə bir kiloqram qalır. Gündəlik 0,5 - 2 kq arasında dəyişikliklər normaldır və menstrual dövrün ikinci yarısında 2,5 kq-a çatır.

Yağ yavaş-yavaş dəyişir. Bir kiloqram yağ təxminən 7000 kaloriyə bərabərdir. 500 kkal gündəlik çatışmazlıq, həftədə təxminən 0,45 kq bir gün su səs-küyündən azdır. Gündəlik olaraq, senaryo deyil, statik məlumatları oxuyursunuz.

Əslində maye saxlayan nədir?

Natrium

Natrium suyu hüceyrələr arasındakı boşluğa çəkir. Əvvəlki günlərdən 455 qram daha çox duz (pizza, qidalanmış ət, restoran yeməklərinin əksəriyyəti) olan bir axşam yeməyi ertəsi səhər asanlıqla 0,51 kq kimi görünür və 244848 saat ərzində aradan qalxır. Duz düşmən deyil gündə 5 qramdan az duz, təxminən 2 qram natrium qəbul edilir. Tipik qəbul isə 91212 qramdır. Məqsəd onu kəsmək deyil, onu gündəlik olaraq sabit saxlamaqdır.

Karbohidratlar və qlikogen

Hər qram əzələ glikogeni təxminən 3 qram su ilə bağlıdır. Təlim almış bir insan 400-500 qlikogen saxlayır. 80 qram karbohidratla üç gündən 400 qramla bir günə keçin və 48 saat ərzində 1,5-2 kq görəcəksiniz. Bu, dolğunluqdur, yağ deyil.

Dövr, hormonlar, əlavə maddələr

Luteal fazada, aybaşından 5-10 gün əvvəl, 0,5 ilə 2 kq arasında tutma istisna deyil, qayda olaraq qəbul edilir. Çözüm daha az yemək deyil; eyni dövr həftəsini keçən ay eyni dövr həftəsi ilə müqayisə etməkdir. Gündə 3 5 qram kreatin ilk 2 4 həftə ərzində 1 2 kq əlavə edir, lakin bu su əzələ hüceyrəsinin içərisində yerləşir.

Məşq, yuxu, spirtli içki, oturma.

Bir işdən çıxarıldıqdan sonra ayaqlar üçün iyirmi sərt set iltihab reaksiyasını tetikler və 24 saat 72 saat davam edən 0,5 1,5 kq saxlanılmış su. Alkoqol əvvəlcə suyu təmizləyir, sonra bədən ikinci gün faizlə geri alır. 6 saatdan az yuxu kortizolun səviyyəsini artırır və onu saxlayır. Səkkiz saat masada oturmaq və ya üç saatlıq uçuş ayaq bükülmələrini təbii cazibə qüvvəsi ilə artırır.

Neçə içmək lazımdır?

Bu rəqəm işləyir: Bədən çəkisi kilogramına 30-35 ml. 80 kq-da bu gündə 2,4-2,8 litr, əlavə olaraq hər saat məşqdə 0,5-1 litrdir, çünki tər itkiləri istilikdən asılı olaraq saatda 0,5-2 litrdir.

Çek sadədir: Səhər sidikləri solğun limonad olmalıdır. Qaranlıq sarı çox az deməkdir; bütün gün musluk suyu kimi təmiz deməkdir ki, siz onu həddindən artıq istifadə edirsiniz. Əgər dəqiqlik istəyirsinizsə, seansdan əvvəl və sonra özünüzü çəkin və itirdiyiniz hər kilonu növbəti 2 saat ərzində 1 1,5 litrlə əvəz edin.

Əksər insanların qaçırdığı hissə: Çox az içdiyiniz zaman bədəniniz daha çox vazopresin buraxır və daha az deyil, daha çox su saxlayır.

Ölçmələr, belə ki, ölçü başınızı qarışdırmır.

Hər gün, səhər, hamamdan sonra, səhər yeməyindən əvvəl, geyimsiz çəkin.
7 günlük ortalama götürün və yalnız orta ilə orta keçən həftə ilə müqayisə edin.
Həftədə bir dəfə belin ətrafını eyni hündürlükdə, göbəklə səviyyədə ölçün.
Hər 4 həftədən bir şəkil çəkin: Eyni işıq, eyni poz, günün eyni vaxtı.
Yalnız həftənin ortalaması üç həftədir sabit qalırsa, kaloriyə 10-15% azalma.

Nə kömək edir və nə etmir

Gündə 20-30 dəqiqə gəzmək və ya hər iki saat oturmaq üçün 10 dəqiqə.
Ayaqlar 15 dəqiqə qalxıb, 20-30 sm ürəyin səviyyəsindən yuxarı.
Gündəlik qidadan 2,5-3,5 qr kalium: 200 qram kartof 800 mg, banan 400 mg, 100 qram ispanaq 550 mg deməkdir.
Ölçüdən nəticə çıxarmadan əvvəl 7-9 saat yuxu və 2-3 gün davamlı duz qəbul edin.

Nə kömək etmir: reseptsiz su dərmanları və detoks çayları. 12-24 saat ərzində 1 kg-dan düşürlər, bədəniniz iki gün ərzində onu bərpa edir və kalium və maqnezium da onunla birlikdə gedir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Yalnız bir ayağın şişməsi, xüsusilə də toyuq ağrısı, istilik və qırmızılıq eyni gündə, pıhtılaşma mümkündür.
Bir-iki gündə 2 kq artım, yastıq yatarkən nəfəs darlığı və ya nəfəs darlığı.
Barmaqla 10 saniyə basanda bir çürük buraxır və geri qayıda bilmir.
Səhər saatlarında köpüklü sidiklə birlikdə şişmiş üz və ya gözlər böyrəkləri yoxlamaq lazımdır.
Yeni dərman qəbul etdikdən sonra başlayan şişkinlik (qan təzyiqi dərmanları, kortikosteroidlər, iltihab əleyhinə dərmanlar, hormon terapiyası).
Hamiləlik dövründə: baş ağrısı, bulanıq görmə və ya sağ qabırğanın altındakı ağrı ilə şişkinlik təcili.

Bu, panikaya düşmək üçün bir siyahı deyil. Hər bir maddə əsas müayinə ilə və qan və sidik testləri ilə müayinə olunur.

Qısa versiyası

Gündəlik 0,5 2 kq su; bir kiloqram yağ təxminən 7.000 kaloriyə başa gəlir.
Duz, karbohidratlar (3 qram glikogen başına su), menstrual dövr, spirt və ağır məşq hər biri 12 kq miqyasda hərəkət edir.
Hər kiloqramda 30 35 ml və hər məşq saatında 0,5 1 litr içmək; çox az içmək saxlama gücünü artırır.
Həftəlik ortalamaları heç vaxt tək günlərlə müqayisə etməyin və həftədə bir dəfə belinizi ölçün.
Bir tərəfli şişkinlik, nəfəs darlığı və ya qəflətən 2 kq artım həkimə müraciət deməkdir, başqa çay deyil.