Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
1RM: Risk etmədən necə hesablamaq olar?
3-8 təkrardan maksimum bir təkrarlama necə təxmin etmək olar, nə vaxt maksimum bir cəhd etməyə dəyər və onu təhlükəsiz saxlayan istiləşmə protokolu.
4 min read
Güc məşqləri və görünüş məşqləri: Əsasən nə fərqlənir?
Gücləmə və idmanla müqayisədə konkret bir bölünmə: təkrarlamalar, istirahət, həftəlik həcm, qidalanma göstəriciləri və məqsədinizə uyğun olanı necə seçmək olar.
4 min read
Təlimdən azad vaxt: Nə qədər sürətlə gücünüzü itirirsiniz?
1, 4 və 12 həftəlik istirahətdən sonra nə qədər güc, əzələ və idman qabiliyyətini itirəcəyinizi, onu saxlamaq üçün minimum məşqləri və sağlam qayıda biləcəyinizi.
4 min read
Bir tərəf digərindən daha güclüdür: Nə qədər normaldır və onu necə düzəltmək olar?
Sol və sağ tərəflər arasındakı güc fərqinə necə baxmaq olar, nə qədər normaldır və fərqi 10 faizdən aşağı salmaq üçün 8 həftəlik plan.
4 min read
Qapma gücü: nə üçün vacibdir və necə düzəltmək olar
Tutma gücünüzü necə ölçəcəksiniz, rəqəmlər necə görünməlidir və həftədə iki və ya üç dəfə işləyə biləcəyiniz konkret 10-15 dəqiqəlik plan.
4 min read
Yuxarı çəkmə sayını necə artırmaq olar?
Daha çox çəkmə üçün konkret plan: Həqiqi maksimumunuzu yoxlayın, texnikamızı düzəldin, həftəlik proqramları 0, 5 və 10 təkrarlayın və nə vaxt həkimə getməyinizi bilin.
4 min read
Döyüşü necə artırmaq olar?
Yükləmə faizləri, əlavə iş və texniki düzəlişlərlə 8 həftəlik konkret plan sizin ağırlığınızı 10-20 kq artırır.
4 min read
Niyə toyuqlarınız böyümür?
Bələdçilərin niyə durduğunu izah etmək üçün: Hərəkət aralığı, temp, həftəlik say və ayaqlarınızın alt hissəsinə ölçülər əlavə edən konkret məşq planı.
4 min read
Oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqdakı oturacaqda oturacaq oturacaq oturacaqda oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq oturacaq ot oturacaq ot ot ot oturacaq ot oturacaq ot ot oturacaq ot ot oturacaq ot oturacaq ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot oturacaq ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot ot
Sakinləşmənizə 30 kq əlavə etmək üçün faizlər, setlər və təkrarlamalarla 12 həftəlik konkret plan, əlavə olaraq, düzəltmə və bərpa rəqəmləri.
4 min read
Qollarınızın niyə böyüməməsinin səbəbi
Silahların durğunluğunun real səbəblərinə dair konkret bir bələdçi həcmi, uğursuzluğa yaxınlığı, inkişafı, texnika və kalori rəqəmlərlə və bir nümunə həftəsi.
4 min read
Əzələ lif növləri: Təlimlə nəyi dəyişə bilərsiniz?
Sürətli və yavaş əzələ liflərinin nə işlədiyini, öz qarışığınızı necə yoxlayacağınızı və hər növün cavab verdiyi dəqiq setləri, təkrarlamaları və istirahətini.
5 min read
Beyin-əzələ əlaqəsi: Bu həqiqətən bir şey edir?
Əzələyə diqqət yetirmək əslində ölçüyü artırır, ağır qaldırmalarınızı və işləməsini təmin edən dəqiq yükləri, təkrarlamaları və siqnalları məhv edərkən.
4 min read
Genetika və inkişaf: nəyi dəyişdirə bilərsiniz
Genetikada güc inkişafında nəyin nəzarət etdiyi, eyni məşqlərə reaksiyanın nə qədər geniş olduğu və həcmini, idman seçimini və gözləntilərini necə tənzimləmək.
4 min read
Əzələ yaddaşı: İşdən çıxarılmaqda nəyi itirirsiniz və nə qədər tez geri qayıdırsınız
Əzələ yaddaşının necə işlədiyi, işdən çıxarıldıqda nə itirəcəyiniz və köhnə rəqəmlərinizi geri qaytarmaq üçün konkret altı həftəlik plan.
4 min read
Əzələlərin nə qədər sürətlə qurulduğunu: Təlim illərinə görə real rəqəmlər
Realist aylıq əzələ artımlarının sayı, məşqlərin miqdarı və onları mümkün edən qida qəbulunun miqdarı, irəliləyişin necə izləyilməsi və həkimə nə vaxt müraciət etməli.
4 min read
Qış təlimləri: Soyuq düşəndə nə dəyişir?
Qışda təlim üçün praktik bir bələdçi: Soyuqda nə qədər qızdırmaq, necə qatlamaq, hidratasiya və protein hədəfləri və soyuq nə vaxt istirahət deməkdir.
4 min read
Yaz istiliyində təlim: yükün, mayelərin və sürətin tənzimlənməsi
İstilikdə necə məşq etmək olar: nə qədər içmək, nə qədər həcm və temp azaltmaq, 7-14 gün ərzində necə alışmaq və indi dayandırmaq demək olan işarələr.
4 min read
Dəyişikliklərlə iş üzrə təlim: Gecə növbələrində işləməkdən qurtulan plan
Dönüşən və gecə növbələrində necə məşq etmək olar: nə vaxt çəkmək, nə qədər kəsmək, yuxu qısa olanda, kofein və protein miqdarı və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
5 min read
Səhər və axşam məşqləri: nə dəyişir və necə istifadə olunur
Güc, istiləşmə, yemək və yuxu ilə bağlı konkret rəqəmlər, həmçinin məşq vaxtını seçmək üçün sadə qaydalar.
4 min read
Gündə iki dəfə məşq edin: Nə vaxt və necə vaxt ayırmaq olar?
Gündə iki dəfə təlim üçün praktik bir bələdçi: Kimə lazım, kosmos seanslarının nə qədərlik məsafəsi, həftənin necə planlaşdırılması və nə vaxt geri çəkilməsi.
4 min read
Hoteldə idman zalında təlim: 20 kq ağırlıqlı dumbbellərlə işləyən plan
Pis avadanlıqlı otel idman zalında necə məşq etmək olar: İki tam bədən seansı, dəqiq setlər və təkrarlamalar, yüngül dumbbellər üçün düzəlişlər və yolda yemək.
4 min read
Tətil zamanı necə məşq etmək olar?
Tətil zamanı güc və sağlamlığı qorumaq üçün bir praktik plan: Nə itirəcəyinizi, həftədə ən azı iki seans və heç bir avadanlığa ehtiyac duymayan məşqləri.
4 min read
Üç aylıq istirahətdən sonra geri qayıtdım
Üç aylıq işdən çıxmağın ardından geri qayıtmaq üçün konkret altı həftəlik plan: nə qədər kilo verəcəyəm, neçə dəfə qaçmalıyam və nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm.
4 min read
Qulaq asma istilik: ilk setini düzəltmək üçün 10 dəqiqə
10 dəqiqəlik bir qovulmadan əvvəlki məşq: Ayaq və bükülmə hərəkətliliyi, göbək aktivləşdirilməsi və ilk iş dəstinizə çatdıracaq dəqiq bir qızdırma pilləsi.
4 min read