Niyə əvvəlcə üzünüzdən yağ tökürsünüz?

Demək olar ki, kalori çatışmazlığı başlayan hər kəs eyni şeyi görür: İki-üç həftədən sonra üz daha kəskin görünür və çənəsi görünür, qarın isə ilk günkü kimi görünür. Bu sizin xəyalınız deyil və uğursuzluq deyil. Bunun arxasında bir neçə mexaniki səbəb var. Bunlar və onların pəhriz tərzinizə nə demək olduğunu.

Yağ yerli olaraq ayrılmır, amma eyni şəkildə də görünmür.

Yağın haradan çıxdığını seçə bilməzsən. Defizitdə bədəniniz bütün depolardan yağ turşularını çıxarır. Bu da hər depoda nə qədər yağ yerləşdiyi və bu depoya qanın nə qədər yaxşı çatdırıldığı ilə nisbətdədir. Fərq edən şey necə görünən Eyni miqdarda itki də var.

Qısa riyaziyyat: Bir kiloqram yağ toxumasında təxminən 7 min kalori var. Gündəlik 400-500 kkal defisit həftədə təxminən 0,40,5 kq yağ verir. Əgər 20 kq yağ daşıyırsınızsa, bu, bütün depoların təxminən 2,5 faizini həftədə hər yerə yayır.

Qarın altındakı dərinin alt qatı tez -tez 20 40 mm qalınlığında olur. Bundan 2,5% götürün və bir milimetrdən azını çıxarmışsınız ki, bu da belin dairəsindən 0,5-1 sm azdır. 95 sm belində bunu heç kim görmür. Üzünüzdə eyni təbəqə 2 6 mm qalınlığında və birbaşa sümükün üstündə yerləşir, belə ki yarım milimetr yanaq sümüyünüzün altında və çənənizin boyunca kölgəni dəyişir. Bu, daha çox yağın üzündən çıxması deyil. Bu, hər hansı bir yarpaqın dərhal görünən bir kontur halına gəlməsidir.

Buna əlavə et ki, hər gün üzünə yaxın baxırsan, hər gün üzünə baxırsan, bir köynəyin üzərindən qarnını mühakimə edirsən. Digər insanlar da eyni səbəbdən ilk olaraq üzünə münasibət bildirirlər: Bu, sizin davamlı olaraq gördüyünüz yeganə hissəsidir.

Üst bədənin depoları daha tez boşaldılır.

Bu, sadəcə optik deyil. Üz, boyun və qol ətrafındakı yağ, kalça, bud və qarın altındakı yağdan daha sürətli yağ parçalanmasını təşviq edən hormonlara cavab verir. Beləliklə, əksər insanlar üçün bu sıraya aşağıdakı kimi baxılır: Sonra üz və boyun, sonra qollar və sinə, sonra bel, sonra kalça və budlar. Qadınlarda bədənin alt hissəsi xüsusilə inadkardır və ən uzun çəkir.

Onun böyük bir hissəsi yağ deyil, su.

Defizitin ilk 5-10 günündə ölçü 12 kq azalır və bunun əksəriyyəti glikogen və ona bağlı su (hər qram glikogen təxminən 3 qram su tutur). Dərinin incə olduğu və altında olan toxumaların gevşədiyi üçün üz ən sürətli reaksiya verir.

24-48 saat ərzində üzünü nəfəsləndirən:

• Alkoqol axşam iki-üç içki içib yuxudan oyandığınızda göz qapaqlarınız və yanaqlarınız şişib.
• Qəfildən duz dalğası 3 və ya 5 qram natrium qəbul etməyiniz əhəmiyyətli deyil; əhəmiyyətli olan bir gecədə 2 qramdan 6 qrama keçməkdir.
• 6 saatdan az yatmaq iki və ya üç belə gecələr bir sırada və üz daha doludur.
• Bir neçə az karbohidratlı gündən sonra yüksək karbohidratlı bir gün adətən bir gündə ölçüyə görə 1 1,5 kq, hamısı su.

Buna görə də, sişənbə günü üzünüz şənbə günündən tamamilə fərqli görünə bilər.

Üzün yumşaq olmaq əvəzinə tükənmiş görünəndə.

Sərt yanaqlı, boz rəngli, qara gözlər altında görünüş ümumiyyətlə sıx olmaqla bağlı deyil. sürət. . Həftədə bədən çəkisinin 1%-dən çoxunu itirəndə, protein az olanda və güc məşqləri olmadıqda meydana gəlir, buna görə də əzələ yağla birlikdə çıxır. Adətən kişilərdə təxminən 12% və qadınlarda 20% bədən yağının altında müşahidə olunur.

Əgər üzünüz mədəniyyətinizdən daha sürətli dəyişirsə, bu normaldır. Əgər yüzünüz dəyişsə, lakin ölçülər 7 gün ərzində dəyişməyibsə, onda yağ deyil, su var.

Tərəfləməni təyin etmək

1. Gündəlik 300-500 kkal defisitə sahib olun, daha çox deyil. Bu, həftədə bədən çəkisinin 0,4 0,7% -dir.
2. Protein, gündə 130-175 g olan 80 kq ağırlığında bir insan üçün 1 kq başına 1,6-2,2 g, 3-4 yeməkdə bölünür.
3. Həftədə 3 dəfə güc məşqləri: Hər seansda 466 məşq, 61212 təkrardan ibarət 34 dəst, ehtiyatda 13 təkrar qalan yüklər.
4. Hər gün 8 000 - 10 000 addım atmaq kardiyoterapiya əlavə etməzdən əvvəl əsasdır.
5. Su 303535 ml hər kiloqram (80 kg → 2,42,8 litr) və duz təxminən eyni gündə saxlayın.
6. Yuxu 7-9 saat, 8-12 həftəlik pəhrizdən sonra isə 1-12 həftəlik saxlama müddəti tələb olunur.

Onu izləyin ki, aynanın sizi aldatmasına imkan verməsin.

• Həftədə 3-4 səhər hamamdan sonra özünüzü çəkin və Həftəlik ortalamaHeç bir nömrə.
• Həftədə bir dəfə səhər oruc tutarkən belinizi göbəkdən ölçün.
• Hər 14 gündən bir eyni işıqda, günün eyni vaxtında, eyni pozda foto çək.
• Pis bir gecədən, duzlu bir yeməkdən və ya içki içdikdən sonra üzünüzə görə irəliləyişinizi qiymətləndirməyin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Üzün, dodaqların və ya dilinin sürətli şişməsi, xüsusilə də nəfəs alma çətinliyi ilə bu bir fövqəladə haldır, pəhrizin deyil.
• Səhər saatlarında şişmiş göz qapağı, şişmiş ayaq və ya köpüklü sidik böyrəklərinizi yoxlayın.
• Qol və boyun ətrafında yağlı yuvarlaq, dolğun üz, bənövşəyi şişkinliklər və zəif ayaqlar hormonal testlər üçün müraciət edin.
• Yorğunluq, daim soyuq hiss etmək, quru dəri, kabızlıq və şişmiş üz tiroidinizi yoxlayın.
• Diyet və ya məşqdə dəyişiklik olmadan 6-12 ay ərzində bədən çəkisinin 5% -dən çox xəta.
• Üz və ya çənənin ağrı ilə bir tərəfli şişməsi adətən diş və ya sinus problemi; bu, idman zalında deyil, diş həkiminə və ya həkimə müraciətdir.

Qısa versiyası

• Yağ yerli olaraq çıxmır, üz sadəcə şoular Çünki yağ qatı incədir və birbaşa sümükün üstündədir.
• İlk üz dəyişikliyinin böyük hissəsi yağ deyil, su... yuxu, spirt və duz 24 saat ərzində onu dəyişir.
• Həftədə eyni 0,5 kq itkisi belində 1 sm-dən az dəyərindədir, ona görə də orada heç nə baş vermir.
• Boş, yorğun görünən bir üz sürətinin çox sürətli və proteininin çox az olduğunu göstərir, bu da sizin sıx olduğunuz demək deyil.
• 300-500 kkal defisitini, kilosu 1,6-2,2 qr protein və həftədə üç dəfə güc seansını saxlayın və güzgü ilə yox, ölçü və lentlə irəliləyişinizi qiymətləndirin.