Qadınlarda su tutma: Nə üçün baş verir və həqiqətən nə kömək edir?

Nəyə görə bir gecədə çəkisi 1-2 kq-a qədər qalxır, suyun yağdan necə fərqlənəcəyi, yemək, hərəkət və yuxuda nəyi dəyişmək lazım olduğu və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazım olduğu.

Təkər gecə 1,5 kq artdı, üzükünüz sıxdı, çoraplarınız əyilməyinizdə iz buraxdı və təxminən həmişə yediyiniz qədər yediniz. Bu demək olar ki, heç vaxt yağ deyil. Bu bədənin hüceyrələr arasında saxladığı maye. Bu konkret versiyadır: Niyə baş verir, necə yoxlamaq olar ki, su və ya yağdır və iynəni həqiqətən nə hərəkət etdirir.

Su tutma nə deməkdir?

Bədən kütləsinin təxminən 50-60%-i sudur. Qoruyucu maddələr hüceyrələrdən kənarda - adətən ayaqların alt hissəsində, əllərdə, üzündə və bel ətrafında olan mayenin bir hissəsini ehtiva edir. Əsas riyazi: 1 kq yağ qazanmaq üçün təxminən 7000 kalori artıq tələb olunur. Bu mənada yeməkdən 24 saat ərzində 1-2 kq sıçrayış fiziki cəhətdən mümkün deyil. Su, glikogen və bağırsaq tərkibidir.

Gündəlik 0,5 ilə 2 kq arasında dalğalanmalar normaldır. Yalnız 3-4 həftə ərzindəki tendensiya bir şey deməkdir.

Ən çox rast gəlinən səbəblər

Menstrual dövrü

Luteal fazada (ovulyasiyadan qanamağa qədər, adətən 12-14 gün), östrogen və proqesteronun dəyişməsi böyrəklərinizə nə qədər natrium saxladığını dəyişir. Əksər qadınlarda bu ölçüyə görə +0,5-2 kq-ya bərabərdir, dövrdən 1-3 gün əvvəl zirvə və qanamaların ilk 2-3 günündə aradan qalxır. Hormonal kontrasepsiya bu üsulu düzəldə və ya dəyişdirə bilər - hər hansı bir dəyişiklik etmədən əvvəl 2-3 dövrə qədər izləyin.

Tuz və karbohidratlar

Əksər ölkələrdə orta duz qəbulu gündə 9-12 qrama yaxındır ki, bu da 3.600-4.800 mg natriyadır. Bir pizza və ya restoran yeməyi 3-5 qram duz daşıya bilər. Üstəlik, hər qram əzələ glikogeni təxminən 3 qram su ilə bağlanır: Gündəlik 80 qramdan 300 qrama qədər karbohidrat qəbul edin və əlavə 300-400 qram glikogen bir kiloqram su ilə birlikdə aparır. Buna görə də həftə sonu və ya az karbohidratlı idman növü bitdikdən sonra ölçülər yüksək olur. Bu yağın geri dönməsi deyil.

Məşq, yuxu, stress və oturma

Yeni bir proqram və ya sərt bir ayaq seansı əzələ mikro-zədələnməsinə və 2-4 gün maye saxlayan iltihab reaksiyasına səbəb olur. 6 saatdan az yuxu, 8 saatdan çox oturma, 3 saatdan çox uçuş, 30 dərəcədən yuxarı temperatur və xroniki stress hamısı eyni istiqamətdə hərəkət edir.

Suyu yağdan necə ayırmaq olar?

Səhərlər, hamamdan sonra, yemək və ya içməkdən əvvəl eyni paltarlarla özünüzü çəkin.
Tək günləri unudun - ortalama 5-7 çəkini və bu həftənin ortalamasını əvvəlki həftəyə müqayisə edin.
Həftədə bir dəfə eyni gündə bel və bud ölçün.
Basın sınağı: Barmağınızı əyilməyinizin üstündəki sümüyə 10 saniyə basın. Əgər çuxurun doldurulması 2-3 saniyədən çox vaxt aparırsa, bu yağ deyil, mayalanmış maye deməkdir.
Dövrünüzü çəkinizin yanında qeyd edin. 2-3 aydan sonra nümunə aydın olur.

Nə konkret kömək edir?

Gündəlik 2 000-3 000 mg natrium (bu 5-7.5 g duzdur). 1500 mg-dan aşağı düşməyin - bədən su tutmaq üçün hormonları artıraraq reaksiya verir. Böyük qələbə isə hazırlanmış ət, dərhal şorba və qablaşdırılmış qəlyanaltıları kəsməkdir, duzlu şeker yox.
Gündə 3000-3500 mg kalium. Praktikada: 200 qram bişmiş kartof təxminən 750 mg, bir banan təxminən 420 mg, 150 qram fasulye təxminən 600 mg, 100 qram bişmiş ispanaq təxminən 550 mg, 200 qram yoğurt təxminən 300 mg.
Su 30-35 ml/kg. 65 kq-da bu 2-2,3 litrdir. Az içmək daha yaxşı deyil, daha pis hal gətirir.
Gündəlik 7-10 min addım, əlavə olaraq böyük yeməklərdən sonra 10-15 dəqiqəlik gəzinti. Bələd əzələ pompası sizin ən yaxşı drenaj mexanizmidir.
Ayaqlar 15 dəqiqə ürək səviyyəsindən yuxarıda.Gündə bir və ya iki dəfə - axşam saatlarında divara yaxınlaşmaq daha asandır.
Həftədə 2-3 dəfə güc məşqi. Xüsusilə ayaqlar üçün: 3 dəst 15-20 toyuq qaldırır və 3 dəst 12-15 glute köprüləri, əsaslarla yanaşı (squat, sarmal, pres) 3x6-10 aralığında.
7-9 saat yat. Saat 5-də iki gecə ayaq bükülmələr və üzündə görünür.
Protein 1,6-2,2 g bədən çəkisi kilosu başına. Xroniki olaraq çox az protein qəbulunun öz-özlüyündə şişməyə səbəb olması.
Alkoqol: Birdən çox içməyin və görünüşünüzün və hisslərinizin əhəmiyyət kəsb etməsindən 2-3 gün əvvəl.

Nə işləmir?

Qeydiyyatdan çıxmayan diuretiklər və yüksək dozada bitki mənşəli dərmanlar arıqlama Çaylar - bir gündə 1-2 kq su tökün, sonra əlavə tutma ilə geri qayıdır.
Heç bir tibbi səbəb olmadan gündə 1500 mg-dən aşağı duz istehlak etmək.
Üç gün detoks Oruc və şirə təmizləyiciləri - yağ yox, glikogen və su itirir.
Mayelər qəbulunu 1,5 litrdən aşağı salmaq.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Su tutma adətən zərərsizdir, lakin bu əlamətlər oturmaq üçün bir şey deyil:

Şişkinlik Yalnız bir ayaq, dişdə ağrı, istilik və ya qızarma - təcili, mümkün olan pıhtı.
Nəfəs almaq çətinliyi, düz yatarkən nəfəs almaq çətinliyi və ya gecə oyanmaq və nəfəs ala bilməmək.
2-3 gündə 2 kq və ya daha çox artım, xüsusilə üz və ya göz şişkinliyi ilə.
Köpüklü sidik, sidik istehsalının açıq şəkildə azalması və ya sıxıldıqda dərin bir çuxur buraxan şişkinlik.
Daimi yorğunluq, soyuq hissləri, saç tökülməsi və kabızlıqla yanaşı şişkinlik - tiroidinizi yoxlayın.
Yeni dərman qəbul etdikdən sonra başlayan və ya 7-10 gündən çox davam edən və dövrünüzü izləməyən şişkinlik.

Qısa versiyası

1-2 kq bir gecədə atlama yağ deyil, su və glikogendir - 1 kq yağ təxminən 7000 əlavə kalori tələb edir.
Qadınlar üçün ən böyük səbəb luteal fazasıdır: Əlavə olaraq, ilk 2-3 gün ərzində aradan qaldırılan 0, 5 - 2 kq.
Məqsədlər: Natrium 2000-3000 mg, kalium 3000-3500 mg, su 30-35 ml/kg, 7000-10000 addım, 7-9 saat yuxu.
Təkamülü həftədə orta hesabla 5-7 səhər çəkisi və bel ölçüsü ilə qiymətləndirin. Heç bir gün.
Bir ayağın şişməsi, toynun ağrısı, nəfəs alma çətinliyi və ya qəflətən üzün şişməsi - həkimə gələn həftə yox, indi müraciət edin.