Sezarindən sonra idman zalına qayıtmaq

Sezaryen "ağır doğuş" deyil. Bu qarın divarının bir neçə qatını kəsib uterusa girən qarın əməliyyatıdır. Buna görə də məşqlərə qayıtmaq hamiləlikdən əvvəl nə qədər güclü olsanız da, atlaya bilməyəcəyiniz bir sıraya uyğundur. Aşağıda konkret bir plan var: nə, nə vaxt, neçə dəst və nə qədər çəkidə.

Yaradanın altında nələr baş verir?

Qoyma dəri, dərialtı yağ, fassiya (bağırsaq əzələlərini tutan sərt örtük) vasitəsilə keçirilir, sonra əzələlər yan-yana çəkilir, sonra peritoneum və nəhayət uterus divarı. Burada fascia ən vacibdir. Bir şeyi qaldırdığınız və ya öskürək etdiyiniz zaman yükü ötürən orqandır.

Qısa müalicə dövrü: ilə 6 həftə yara toxumasının gücü təxminən sağlam toxumadan 50-60% -dir. 3 ay təxminən 70% və 6-12 aydan sonra 80% -ə yaxın bir yerdə. Heç vaxt 100%-ə qayıtmır. Bu qorxmaq üçün səbəb deyil, üç ayda bir təkrarlama maksimumunu yoxlamaq üçün səbəbdir.

Kiçik dəri sinirləri də kəsilmişdir, buna görə də yara üstündə xəsarət və ya qəribə bir hiss normaldır və 6-12 ay davam edə bilər.

06 həftə: Bu hələ təlim deyil.

Burada məqsəd damarın dolaşması, nəfəs alması və yaraları yükləmədən hərəkət etməkdir.

• Yürümək. Birinci həftə: 5-10 dəqiqə, gündə 2-3 dəfə, düz yerdə. 2 3 həftələr: 15 dəqiqə. 6-cı həftəyə qədər: Bir dəfədə 25-30 dəqiqə.
• Nəfəs al. Gündə 2-3 dəfə, 10 yavaş nəfəs. Arxa yat, əlini aşağı qabırğaya bas, 4 saniyə içə al, qabırğalara genişləndirin, 6 saniyə nəfəs çıxarın. Bu, sonrakı hər şey üçün əsasdır.
• Yükləyirəm. Körpənin yükündəki uşaqdan ağır heç nə yoxdur. Real olaraq 5 kq-a qədər. 12-15 kq ağırlığında uşaq daşımaq olmaz, alış-veriş torbaları da, pilləkənlərdən yuxarıya qalxmaq üçün də arabası yoxdur.
• Yatağından qalxmaq. Yan tərəfə yuvarlan, ayaqlarını burax, qolunla yuxarıya it. İlk ay yalan danışmaqdan sonra düz oturma.

6 həftəlik yoxlama hər şey üçün yaşıl işıq deyil.

Standart 6 həftəlik müayinə yaranın təmiz olduğunu və uterusun sağaldığını təsdiqləyir. Bu o demək deyil ki, barbel üçün icazəlisən. Bu o deməkdir ki, yüngül, idarə olunan işə başlaya bilərsiniz. Əgər bunu əldə edə bilsəniz, pelvik dərə fizioterapevtinin qiymətləndirilməsi internetdən əldə edilən hər hansı bir plandan daha çoxdur. Sezarya pelvik dərəni qorumur, çünki onu doğuş deyil, hamiləlik yükləyib.

6-12 həftə: Bazanın tikintisi

Həftədə üç dəfə, 15-20 dəqiqə. Heç bir tələsmə və yara çəkmə. Əgər çəkərsə, hərəkət aralığını qısaldacaq.

1. Glute köprüsi 3 set 12, 2 saniyə üstdə tutun.
2. Ölü böcək Hər tərəfə 8 manatdan 3 dəst, yavaş, arxa hissəsi düz yerə.
3. Quş köpəyi Hər tərəfə 8 ədəddən 3 dəst.
4. Yan yatmış kalça oğurlanması 2 dəst 15 ədəd.
5. Fermerin gəzməsi 688 kq əli, 3 set 20 metr.
6. Bədən çəkisi ilə paralel oturma 10 ədəddən 3 dəst.

6-8 həftədən sonra yara tamamilə bağlandıqdan sonra yara mobilizasiyasına başlayın: Gündə 3-5 dəqiqə barmaqlarınızın ucunu istifadə edərək dərini yuxarı və aşağı, yan-yana və dairələrdə hərəkət etdirin. Bu, ağrılı deyil, qəribə hiss etməlidir.

Aylar 36: real yükləmə

İndi idman zalına. Həftədə iki-üç dəfə bütün bədən seansı, 812 təkrarlanan 233 dəst, RPE 67 (tankda qalan 34 təkrarlama deməkdir).

• Qəbələ sıxışması 81010 kg-dan başlayır.
• Rumıniya ölü yükləməsi 20 kq bar və ya 12 16 kq kettlebell.
• Tək qollu sıra 8-12 kq.
• Üst basın iki 577 kq ağırlıqlı dumbbell.
• Bölünmüş oturma Əvvəlcə bədən çəkisi, hər ayağa 8 dəst 3 dəst.

İstifadəçi: Son dəst təmiz olduqda, sidik sızdırılmadan və yara çəkilmədən əlavə edin. 2,5 kq Növbəti seans. Əgər siz sızdırırsınızsa və ya əyninizə basınc hiss edirsinizsə, ağırlıq çox ağırdırsa bir addım geri çəkil və nəfəs alma işinə qayıt.

Diastaz: özünüz necə yoxlaya bilərsiniz

Arxa yat, dizlər bükülmüş, bir əlinin barmaqları orta xəttdən bərabər göbənin üstünə yerləşdirilir. Başınızı və çiyinlərinizi bir qədər qaldırın. Əgər qarın əzələləri arasındakı boşluq 2 barmaq və ya daha az çəkirsə və alt hissləri möhkəmdirsə, yaxşısınız. Əgər 3 və ya daha çox barmaq lazımdırsa və ya alt hiss yumşaq və batırsa, ilk 3 və ya 4 ay ərzində kramplar, pushupslar və lövhələrdən qaçın və ölü böcək və quş köpəyi ilə qalın, səy göstərdiyiniz kimi nəfəs verin. 3+ barmaqda fizioterapevtə müraciət edin.

Qırxmaq və qaçmaq

Əvvəllər yox. 12 həftə, və realist olaraq əksər insanlar üçün 16-20 həftə. İlk sürüşmədən əvvəl test edin: 30 dəqiqə simptomsuz sürətli gəzinti, 10 dəfə tək ayaqlı oturma, 10 dəfə tək ayaqlı atlama və 20 dəfə yerində atlama hamısı idrar sızması olmadan, pelvik ağrıları olmadan və aşağıya doğru təzyiq olmadan. İlk qaçış: 1 dəqiqə qaçış / 2 dəqiqə gəzinti, ümumilikdə 15 dəqiqə.

Yemək, ana südü və hərəkət templəri

Ana südü ilə bəslənmək gündəlik əlavə 450-500 kkal xərcləyir. Əgər ana südü verirsinizsə, 1800 2,000 2000 kkal-dan aşağı düşməyin . süd tədarükünüz və bərpasınız bədən yağınızdan əvvəl əziyyət çəkir. Protein 1,6 2. 2,0 g hər kiloqram bədən çəkisi üçün (70 kq üçün bu 110 140 g gündədir). 2.53 litr maye. Real yağ itkisi nisbəti həftədə 0,3 - 0,5 kq-dır.

Bir şey daha: 5 saatlıq pozulmuş yuxudan sonra, əvvəlki RPE 6 olan seans indi RPE 8 olur. Bu geri çəkilmə deyil, yorğunluqdur. Belə həftələrdə seansı atlamaq əvəzinə 20 dəqiqədən az keçir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər sizdə:

• 38 °C-dən yuxarı qızdırma, qızarma, istilik və ya yara izindən axın;
• Açılan yara izləri və ya altındakı ağır və ağrılı şişkinlik;
• ağır qanama (bir saat ərzində bir yastığı nəmləmək) və ya 6-cı həftədən sonra qanaxma və ya qanaxma;
• bir tozun ağrı, qızarması və ya şişməsi, ya da nəfəs darlığı və sinə ağrısı bu təcilidir;
• idrar və ya mədə boşluğu sızması və ya vaginadan bir şeyin çıxması hisssizdir;
• Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, bu xəstəliklər bir neçə dəfə daha çox olur.

Qısa versiyası

• İlk 6 həftə: Yalnız gəzinti (30 dəqiqəyə qədər), nəfəs alma işləri və 5 kq-dan ağır heç nə.
• 6-12 həftə: Ölü böcək, quş köpəyi, gövdə köpüsü, fermerin gəzinti həftədə 3 dəfə 15 20 dəqiqə, əlavə olaraq gündəlik 3 5 dəqiqə yara mobilləşməsi.
• Aylar 36: Həftədə 2 dəfə idman salonuna, 8-12 RPE 6-7 2-3 dəstə, hər dəfə 2,5 kq əlavə edin.
• Ən erkən 12-ci həftədən sonra və yalnız sızmadan 10 tək ayaqlı hop testi keçdikdən sonra.
• Ana südü ilə bəslənir: ən azı 1,8002,0002,000 kcal, hər kq-da 1,62.2,0 g protein və həftədə 0,5 kq-dan çox kiloqram çəki itkisi.