ለምን አታድጉም? በጣም የተለመዱ ሰባት ምክንያቶች

አንድ ሰው "ለአንድ ዓመት ያህል ስልጠና ወስጄ ምንም ነገር አልሆነም" ሲል ከ 95% ጊዜያት ውስጥ ምክንያቱ ከእነዚህ ሰባት አንዱ ነው ። በሐቀኝነት ተከታተሏቸው።

1. የሽያጭ ማኅበር በቂ ምግብ አትመገብም?

ጡንቻ የሚገነባው ከምግብ ነው። ለስድስት ወራት ያህል ክብደትህ ተመሳሳይ ከሆነ ትርፍ የለህም maintenance ጥገና ላይ ነህ። የእድገት ፍላጎቶች +250400400 ኪሎ ካሎሪ በቀን በሳምንት ከሰውነት ክብደት 0.250.0.5 በመቶ የሚሆነውን ወጪ ይጨምራል።

እንዴት መፈተሽ እንደሚቻል: በየሰባት ጠዋት ራስህን መርምር፤ ከዚያም አማካይ አድርገው፤ ከአንድ ወር በኋላም መድገም። አማካይ መጠኑ ካልተቀየረ መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ነው።

2. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች አንተ አትተኛም።

አምስት ወይም ስድስት ሰዓት መተኛት ጥንካሬን፣ ማገገምንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፈለግ ፍላጎትን ያዳክማል። ይህን የሚያስተካክል ፕሮግራም የለም። ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የስልጠናው አካል ነው።

3. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች ጭነት እየጨመርክ አይደለም

መጽሐፍ ቅዱስ ምን ይላል? እድገት ከሌለ እድገት የሚታይበት ምልክት አይኖርም። ሁለት ጊዜ መሻሻል ይጠቀሙ። የሪፕ ክልል ሞልቶ፣ ከዚያም ትንሹን ጭማሪ ይጨምሩ።

4. የሥነ ምግባር መመሪያዎች በጣም ብዙ ነገር እያደረግክ ነው እንጂ በጣም ትንሽ አይደለም

በየቀኑ ለ90 ደቂቃዎች የሚለማመዱ ሰዎች ችግሩ ማገገም ነው። ምልክቶች፦ በየሳምንቱ የኃይል መጠን መቀነስ፣ የአጥንት ህመም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ምንም ዓይነት ተነሳሽነት የለም። ማስተካከያ: በሳምንት 344 ክፍለ ጊዜዎች፣ በሳምንት 1218 የስራ ስብስቦች፣ በየ688 ሳምንቱ አንድ ቀላል ሳምንት።

5. የሥነ ምግባር መመሪያዎች የቁጥሮችህ መጠን ከገደቡ ጋር አይመሳሰልም።

ባለፈው ስብስብ ላይ ስድስት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማድረግ ከቻሉ ሰውነትዎ ለመለወጥ ምንም ምክንያት የለውም ። ከችግር በፊት 1 3 ድግግሞሾችን ለማቆም ጥረት አድርግ። በስልክዎ ላይ አንድ ስብስብ ይያዙ የመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች ፍጥነት እውነቱን ይናገራል።

6. የሥነ ምግባር መመሪያዎች እቅድህን በየሦስት ሳምንቱ ትቀይራለህ

አንድ ፕሮግራም የሚሠራው እድገቱ በቁጥር እንዲታይ ለማድረግ በቂ ጊዜ ሲደጋገም ብቻ ነው። ከ10-12 ሳምንታት በፊት ተመሳሳይ እቅድ ይኑርህ፤ ከዚያም ምንም ጥቅም እንደሌለው ትወስናለህ።

7. የሽፋኑ ርዕሰ ጉዳይ መጥፎ ነገር ትለካለህ፤ ከመጠን በላይ ትጠብቃለህ

በሁለተኛው ዓመት ውስጥ አንድ ሰው በዕድሜው 35 ኪሎ ግራም ጡንቻን በዓመት 250 ማለትም በወር 250400400 ግራም ያድጋል። በየሳምንቱ በመስተዋት ላይ አይታዩትም፤ ነገር ግን በሳጥኑ ላይ ባሉት ቁጥሮችና በየሁለት ወሩ በሚወሰደው የክንፍ መለኪያ ላይ ታያላችሁ።

በዚህ ቅደም ተከተል ይፈትሹ

1. → በቀን 300 ኪሎ ካሎሪ ይጨምሩ.
2. ከ7 ሰዓት በታች እንቅልፍ? → ከፕሮግራሙ በፊት ያስተካክሉ.
3. ማስታወሻ ደብተር ባዶ ነው? → ዛሬ መጻፍ ጀምር።
4. በሳምንት 6 ቀን ስልጠና እና ሁሉም ነገር ይጎዳል? → ወደ 4.
5. → ክብደት ወይም ድግግሞሽ ጨምር።
6. ከ10 ሳምንት በታች የሆነ ፕሮግራም? → ብቻውን ይተውት.
7. → ያለ ፋርማኮሎጂ 5 ኪሎ ጡንቻ በሁለት ወራት ውስጥ ማግኘት አይቻልም።

አጭር ስሪት

• ምግብና እንቅልፍ ከፕሮግራሙ በፊት ይመጣሉ።
• እድገቱ የሚጻፈው እንጂ የሚዘከር አይደለም።
• ብዙም የተሻለ አይደለም መልሶ ማግኛ የእድገት አካል ነው።
• 10 12 ሳምንታት እቅድ ይስጡ.