የግራ እጄ ለምን ደካማ ነው (እና ምን ማድረግ ይኖርብኛል?

ከብዙ ወራት በላይ ሥልጠና የሚሰጥ ሰው ሁሉ ማለት ይቻላል አንድ ጎኑ የተሻለ እንደሚሠራ ይገነዘባል። የግራው ክንድ ስምንተኛውን እግር ሲሰጥ የቀኝ ክንድ ሁለት እግር ይዞ ይወጣል ወይም ደግሞ ባንኩ ወደ አንድ ጎን ይሸጋገራል። አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው፤ ሆኖም ሥልጠናውን በዚህ ጉዳይ ላይ ማካሄድ የሚያስፈልግበት አንድ ደረጃ ደርሷል።

ምን ያህል ክፍተት ነው?

ሀ ከ5 እስከ 10 በመቶ በግራና በቀኝ መካከል ያለው የኃይል ልዩነት በጣም የተለመደ በመሆኑ ይህ መደበኛ ነው። ቀኝ እጅህ በ24 ኪሎ ግራም ሃምቤል ፕሬስ 10 ጊዜ ቢሰራና ግራ እጅህ 9 ጊዜ ቢሰራ ወንበርህ እንዳይቆም የሚያደርገው ይህ አይደለም።

አንድ ክፍተት አለፈ 15 በመቶ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነው። ተው . 20 በመቶ ይህ ደግሞ ዋነኛውን የላይፍት እንቅስቃሴህን ያቀራረበ ነው፤ ምክንያቱም ባር የሚንቀሳቀሰው በሁለቱ አማካይ ሳይሆን ደካማ በሆነው ወገን ነው። በተለይ፦ 10 ጊዜ በቀኝና 6 ጊዜ በግራ በተመሳሳይ ክብደት ማድረግ ማለት ሥራ አለህ ማለት ነው።

ክፍተቱ የመጣው ከየት ነው?

የበላይነትህ

ቀኝ እጅህን የምትጠቀም ከሆነ በቀኝ እጅህ ላይ የሚከናወኑት እንቅስቃሴዎች በሺዎች ከሚቆጠሩ ጊዜያት በላይ ይጨምራሉ። ይህ ጡንቻን አያጠናክርም ነገር ግን ቁጥጥርን ያጠናክራል፤ የጭንቅላት ሥርዓትህ ይህን ጎን በደንብ ያውቃል። ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ብቸኛው ምክንያት ሲሆን ሥልጠና ደግሞ ችግሩን ያስተካክላል።

ቴክኒክ እንጂ ጡንቻ አይደለም

ብዙውን ጊዜ ጎኑ ደካማ አይደለም፣ ብቻ የከፋ ቦታ ላይ ይገኛል። አንድ እጀታ ከ 1 እስከ 2 ሴንቲ ሜትር ወደ መሃል ፣ አንድ እግር ከሌላው 3 ሴንቲ ሜትር ወደ ፊት ወይም አንድ ትከሻ በመነሻው ላይ ያነሰ ያቀናል። አንድ የስራ ስብስብ ከፊት እና ከላይ ከስልክዎ ጋር ይቀርጹ. ምን ያህል እንደሚታይ ስታውቅ ትገረማለህ።

የመንቀሳቀስ ችግር

ከጉልበት እስከ ግድግዳ የሚደረገውን ሙከራ ይጠቀሙ። እግሩን ወደ ግድግዳው ያዞሩ፣ ጉልበቱን ወደ ፊት ያድርጉት፣ ተረከዙም ወደታች ይቆያል። አንድ ጎን 2 ሴንቲ ሜትር ወይም ከዚያ በላይ ቢቀንስ ቁመታችሁ በራስ-ሰር ይንከባለላል። የጡት አጥንት ማዞር

የድሮ ጉዳት

ከሦስት ዓመት በፊት የደረሰው የጉልበት እከክ ወይም ያለ ምንም ዓይነት የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ያልዳነ የትከሻ ውጥረት ጉዳቱን ለዓመታት የሚረሳ የመርገጥ ዘይቤ ይተዋል ። የሰውነት ክፍል የሚሰማውን ሥቃይ ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

መዋቅር

ከ5 እስከ 10 ሚሜ የሚደርስ የእግር ርዝመት ልዩነት የተለመደና አብዛኛውን ጊዜ ጉዳት የሌለው ቢሆንም በቆመበት ቦታና በቆመበት ቦታ ላይ የድንጋይ እግርን በማንሳት ይታያል። የዓይን ስኮሊዮሲስ

ከመገመት ይልቅ ልካችሁ

ስሜት የማይተማመን ነው። የመጨረሻውን ከባድ ምርመራ ካደረጋችሁ ከ48 ሰዓታት በኋላ ቢያንስ በተመሳሳይ ቀን ሶስት ምርመራዎችን አድርጉ፤ ሁልጊዜም ከቀድሞው ምርመራ ይጀምሩ፤ ደካማ ጎን ለጎን.

1. የአንድ እጅ የሃምብል ባንክ ፕሬስ: 10 ጊዜ ያህል ለመሮጥ የምትፈልገውን ክብደት ምረጥ። የግራውን ክንድ አንድ ጊዜ ወደኋላ በማለት ማቆም፣ 3 ደቂቃዎች ማረፍ፣ ከዚያም ቀኝ ክንድ ተመሳሳይ ክብደት ይዞ ማቆም።
2. የቡልጋሪያውያን የክፍፍል ቁጭት: የሰውነት ክብደት ወይም ሁለት የ12 ኪሎ ግራም ሃምብል፣ በእያንዳንዱ እግር ላይ ከፍተኛውን ንጹህ ድግግሞሽ፣ ከጎን ለጎን 3 ደቂቃ እረፍት።
3. የአንድ እጅ መያዣ: ከ24 እስከ 32 ኪሎ ግራም የሚመዝን አንድ ሃምብል፣ እስኪያወርዱት ድረስ ሰከንዶቹን ይቁጠሩ። የ45 ሰ ከ30 ሰ ውጤት እውነተኛ መረጃ ነው።

ክፍተቱን በዚህ መንገድ አስላ: (ጠንካራው ከደካማው) በጠንካራው የተከፋፈለ፣ እጥፍ 100. ቁጥሮቹን ጻፍ፤ ለማስታወስ አትሞክር።

ልዩነቱን ለመቀነስ ስልጠና መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?

1. በሳምንት ቢያንስ ሁለት የአንድ ወገን እንቅስቃሴዎችን ማከል ለላይኛው አካል እና ለታችኛው አካል ሁለት። ያለ አንድ ወገን ሥራ ክፍተቱ አይለወጥም ፣ ይደበቃል።
2. ሁልጊዜ ከደካማው ጎን ጀምር። ይህ አዲሱ ነው እና አንድ ሐቀኛ ቁጥር ይሰጣል.
3. ጠንካራው ወገን ደካማው ወገን ያደረገውን ተመሳሳይ ድርጊት ይፈጽማል። ምንም ያህል ቀላል ቢመስልም አንድም ተጨማሪ አይደለም።
4. ለደካማው ወገን አንድ ተጨማሪ ስብስብ ስጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንጂ በየሳምንቱ አይደለም። ስለዚህ 4 ስብስቦች በቀኝ፣ 5 በግራ።
5. ጭነት አትከታተሉ። መጀመሪያ ተደጋጋሚዎቹን አዛምድ፣ ከዚያም ከ2 እስከ 2.5 ኪሎግራም በሁለቱም በኩል ጨምር።

አብዛኛዎቹን ጉዳዮች የሚፈታው ደንብ፡- ደካማው ወገን የድጋፍ ቆጠራውን ይመድባል፤ ጠንካራው ወገን ደግሞ ይደግመዋል።

ስምንት ሳምንታት ምን ይመስላሉ?

ቀን አንድ፣ የላይኛው የሰውነት ክፍል: ባለአንድ ክንድ ሃምቤል ፕሬስ 4x8-10, ባለአንድ ክንድ ረድፍ 4x10-12, ባለአንድ ክንድ የላይኛው ፕሬስ 3x8. ለደካማው ወገን አምስተኛውን ስብስብ ይጨምሩ ።

ቀን B፣ የታችኛው የሰውነት ክፍል: ቡልጋሪያዊው የክፍፍል ስኩዋት 4x8 በአንድ እግር፣ የሮማኒያ አንድ እግር የሞት ማንሳት 3x10, ሻንጣ 4x30 ሜትር በአንድ ጎን ይሸከማል።

በ4ኛው ሳምንት እና በ8ኛው ሳምንት ተመሳሳይ ምርመራዎች እና ተመሳሳይ ክብደቶች በማድረግ ዳግም ይሞክሩ። ምክንያታዊ የሆነ ተስፋ ከ8 እስከ 12 ሳምንታት በተከታታይ ሥራ ከ20 በመቶ የሚገኝ ልዩነት ወደ 8 እስከ 10 በመቶ ይቀንሳል። ከ8 ሳምንታት በኋላ 5 በመቶ እንኳ ካልተንቀሳቀሰ ችግሩ የስልጠናው መጠን ሳይሆን አይቀርም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አንድ ጎን በተለምዶ የተለመደ ነው። የሚከተሉት አይደሉም፡-

• የጭንቅላት እብጠት፣ ማሰቃየት ወይም እግርን ማቃጠል።
• በአንድ በኩል የሚታይ የጡንቻ መጎዳት። የላይኛው ክንድህን ወይም የጫንቃህን ወሰን በሁለቱም በኩል በተመሳሳይ ቦታ ላይ ልካው። ከ2 ሴንቲ ሜትር በላይ የሆነ ልዩነት እየጨመረ ሲሄድ መፈተሽ ያስፈልጋል።
• በስልጠናው ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ ሳይደረግ በድንገት፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተገለጠ ድክመት።
• ነገሮችን መጣል ወይም በተደጋጋሚ በአንድ እግር ላይ መያዝና መሰናከል።
• ከ2 እስከ 3 ሳምንታት የሚዘልቅና በእረፍት የማይቀንስ ህመም።

አንድ ሰው በአንዱ የሰውነት ክፍል ላይ ድንገተኛ ድካም፣ የፊት ገጽታ፣ የንግግር ችግር ወይም ድንገት የደረሰ ከባድ ራስ ምታት የጂም ችግር አይደለም። ይህ አስቸኳይ እርዳታ ነው፣ ወዲያውኑ።

አጭር ስሪት

• ከ5 እስከ 10 በመቶ የሚደርስ የፊት ለፊት ልዩነት መኖሩ የተለመደ ነው፤ በመሆኑም ጣልቃ መግባት አያስፈልግም።
• በትክክል ይለኩት። ተመሳሳይ ክብደት፣ ደካማው ወገን መጀመሪያ፣ በአንድ ቀን ሶስት ምርመራዎች።
• በተለምዶ የሚከሰቱት የጡንቻዎች መጎሳቆል ሳይሆን የእጅ፣ የቴክኒክና የመንቀሳቀስ ችግር ነው።
• ደካማው ወገን ድግግሞሾቹን ያዘጋጃል፤ በሳምንት አንድ ተጨማሪ ድግግሞሽ ሁለት ጊዜ አድርግ።
• የጡንቻዎች ማነስ፣ የጡንቻዎች መበላሸት ወይም ድንገተኛ ድካም ወደ ሐኪም መሄድ እንጂ ተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ የለባቸውም።