የጉበት ጉበትህ የማያድግበት ምክንያት

ከማንኛውም ሌላ ጡንቻ ይልቅ ጥጃዎች በጄኔቲክስ ተጠያቂ ይሆናሉ፣ እና ከማንኛውም ሌላ ጡንቻ ይልቅ በደንብ አይሰለጥኑም። ጄኔቲክስ በእርግጥ ቅርጹንና ጣሪያውን ያወጣል፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ዋናው ችግር የእንቅስቃሴ ክልል፣ ፍጥነት፣ እና በየሳምንቱ ምን ያህል ጥቂት ከባድ ስብስቦችን እንደሚያደርጉ ነው። ምን መለወጥ እንዳለብን እንመልከት።

ጄኔቲክስ የዚህ አካል ነው እንጂ ሰበብ አይደለም

የጡንቻዎች የሆድ ርዝመት እና የአኪለስ ጡንቻዎች ምን ያህል ከፍታ እንዳላቸው በዘር የሚተላለፉ ሲሆን ስልጠናም አይለውጣቸውም። ጡንቻዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚያበቃና ዘንግ ረጅም ከሆነ ዝቅተኛ ጫፍ ያለው ሰው እንደሚያደርገው በጭራሽ ጉንጭ አይኖረውም። ይሁን እንጂ ይህ ቅርጽ የሚወስነው ነገር ነው፤ እንዲያውም እድገት ማድረግ አለመቻል አይደለም። የከብት ጂን ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሁለት እስከ ሶስት ዓመት በተከታታይ በሚሰሩበት ጊዜ ከ1-3 ሴንቲ ሜትር የከብት ጂን ይጨምራሉ። ችግሩ ግን ሥራው እምብዛም ወጥ አለመሆኑ ነው። በሳምንት አንድ ጊዜ በዕለቱ መጨረሻ ላይ ሶስት ጥጃዎችን በማንሳት በቁጥጥር ስር ከመዋል ይልቅ በመነሳት ይነሳል።

ጥጆች ከሌሎች ጡንቻዎች የበለጠ የሚጠይቁት ለምንድን ነው?

የጉልበት ክብደትህን በየቀኑ ከ5,000 እስከ 10,000 እርምጃዎችን ለመውሰድ ያስችላል። የጉዲፈቻው ክፍል ከፍተኛ መጠን ያለው ቀስ በቀስ የሚቀሰቅሱ ፋይበር ያለው ሲሆን ለድካምም በጣም ጠንካራ ነው። ይህ ጡንቻ ሥልጠናውን አዲስ ነገር አድርጎ እንዲመለከት፣ የሚሰጠው ማነቃቂያ በእግር ከመራመድ ከሚገኘው ማነቃቂያ በላይ መሆን አለበት። ይህ ማለት በተግባር ሲታይ ከታሰበው በላይ ከባድ ጭነት፣ ከሌሎች ጡንቻዎች ይልቅ በአንድ ስብስብ ውስጥ ከፍተኛ ድግግሞሽ፣ እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ማለት ነው።

ሁለተኛው ችግር የአኪለስ ጡንቻ ነው። ይህ ተጣጣፊ ሲሆን እንደ ስፕሪንግ ነው የሚንቀሳቀሰው። ወደ ታችኛው ቦታ ከወደቁና ወዲያውኑ ወደ ላይ ከተመለሱ አብዛኛው ሥራ የሚከናወነው በአንጀት ውስጥ ሲሆን ጡንቻው ደግሞ ብዙም አይደክምም። ለዚህም ነው ቴምፖ በጠቦቶች ላይ ትንሽ ዝርዝር ጉዳይ ያልሆነው፣ ዋናው ነገር ነው።

ሁለት ጡንቻዎች፣ ሁለት የጉልበት ማዕዘኖች

የሆድ ጡንቻ ቀጥ ያለ ጉልበት

እግሩ ቀጥ ብሎ ሲሠራ ይሠራል: ቆሞ የጫማውን ከፍ ያደርገዋል፣ ጫማውን በእግር ላይ ይጭናል፣ እግሮቹ ተቆልፈው፣ አንድ እግሩን ከፍ ያደርገዋል። ይህ ክፍል ከ8-12 ጊዜያት በኋላ በተሻለ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል፤ ይህ ጭነት ደግሞ እውነተኛ ፈተና ነው፣ በመጨረሻው ጊዜ ላይ ወደላይ ለመድረስ እንኳን አይቻልም።

ሶሌስ ተንበርክኮ የወደቀ ጉልበት

ጉልበቱ ወደ 90 ዲግሪ ሲታጠፍ ይሠራል፣ ይህም ማለት ተቀምጦ ያለው ጉልበት ይነሳል። ይህ ክፍል አብዛኞቹ ሰዎች ሙሉ በሙሉ የሚያመልጡት ሲሆን ከጎን ሆኖ ሲታይም የጫማውን ስፋት የሚሰጠው በዚህ ክፍል ነው። ይህ ዘዴ በጣም ጠንካራ ስለሆነ በአንድ ስብስብ 15-25 ጊዜ፣ አንዳንዴም እስከ 30 ጊዜ መደጋገም ያስፈልገዋል። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦

እድገት እንዳያደርጉ እንቅፋት የሚሆኑ አምስት ስህተቶች

1. ግማሽ የዝግመተ ለውጥ ክልል. የጫማህን ጫማ ለመያዝ የሚረዳህ ምንድን ነው? የፊት እግርዎን ከ5 እስከ 10 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ያድርጉት።
2. እየተንከባለለ ነው። ለ2-3 ሰከንዶች ዝቅ አድርግ፣ ከታች ለ1-2 ሰከንዶች አቁም፣ ያለመረጋጋት፣ በቁጥጥር ስር ውሰድና 1 ሰከንድ ከላይ ጠብቅ። ከቀድሞው የበለጠ ክብደት ያስፈልግሃል፤ ይህ ጥሩ ነው።
3. በጣም ጥቂት ሳምንታዊ ስብስቦች። በሳምንት ከ12-16 የስራ ስብስቦችን ያድርጉ፤ ይህም በ3 እስከ 4 ክፍለ ጊዜዎች ይከፈላል። በሳምንት አንድ ጊዜ ሦስት ጊዜ ማሠልጠን የከብት ጥጃ ማሠልጠን ሳይሆን ማሞቂያ ነው።
4. ምንም እድገት የለም። ጭነትና ድግግሞሽ አስፍሩ። በየሳምንቱ አንድ ጊዜ ወይም 2.5 ኪሎ ግራም ለመጨመር ሞክር። ለአራት ሳምንታት አንድ አይነት ነገር የምታደርግ ከሆነ ለማደግ ምንም ምክንያት የለህም ።
5. ሁልጊዜ በስብሰባው የመጨረሻው ነው። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ትኩስ እና ሊገፋ የሚችል ጊዜ ጥጃዎችን አስቀድመው ያስቀምጡ ።

ስልክዎን እየሸፈኑ የጫንቃውን ጫንቃ ከፍ ማድረግ ከቻሉ ጫናው በጣም ቀላል ነው ወይም ፍጥነቱ በጣም ፈጣን ነው።

የተጨባጭ ሳምንታዊ ንድፍ

ይህ አሠራር ለአብዛኞቹ ሰዎች ይሠራል፣ በስብስብ መካከል ከ90-120 ሰከንድ እረፍት በማድረግ:

• ሰኞ፦ ቆሞ የጫማውን ጫፍ ከፍ ያደርገዋል፣ 4 ስብስቦች x 8-12 ድግግሞሽ፣ 3 ሰከንድ ዝቅ፣ 1 ሰከንድ ቆይታ ከታች እና ከላይ።
• ረቡዕ፦ የተቀመጠ ጥጃን ከፍ ማድረግ፣ 4 ስብስቦች x 15-25 ድግግሞሽ።
• አርብ፦ የአንድ እግር ማንሳት በሰውነት ክብደት ወይም በሃምብል 3 ስብስቦች x 12-15 በእያንዳንዱ እግር።
• ቅዳሜ (አማራጭ ነው) ተቀምጦ የጭንቅላቱን ጫፍ ከፍ ያድርጉ፣ 3 ስብስቦች x 20-30 ድግግሞሽ፣ ቀላል ጭነት፣ በተዘረጋ አቋም ላይ ያተኩሩ።

በወር አንድ ጊዜ በጠዋት፣ በሰፊው ቦታ፣ ሁልጊዜም በተመሳሳይ ቦታ የጠጉርን ወሰን ይለኩት። በየሳምንቱ የሚወሰደው ውኃ ምን ያህል ውኃ እንደያዘው ብቻ ነው የሚነግረው።

ምግብ እና የሰውነት ክብደት

ጡንቻ የሚገኘው ከንቱ አይደለም። የጉልበት ክብደትዎ ለወራት የማይቀንስ ከሆነና ከሚያስፈልጉት በታች የሚመገቡ ከሆነ ጥጆችም ከዚህ የተለየ አይሆኑም። እውነተኛ ቅርጽ፦ 1 እስከ 2 ግራም ፕሮቲን በቀን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት እና ግቡ እድገት ከሆነ በቀን ከ200 እስከ 300 ኪሎ ካሎሪ የሚደርስ ትንሽ ትርፍ። ከ7-9 ሰዓት ያህል ተኛ፤ ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ የሚከናወነው በዚህ ሰዓት ነው።

ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በመጀመሪያዎቹ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ከህመም እና ከስነ-ልቦና ጋር በተያያዘ የተሻለ ቁጥጥር ብቻ ነው የሚታየው። የመጀመሪያው እውነተኛ የዙሪያ ለውጥ ከ4 እስከ 6 ወር በኋላ ይታያል፤ ይህ ለውጥ የሚለካው በሴንቲሜትር ሳይሆን በሚሊሜትር ነው። የጉልበት ሥራዎች

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የከብት እርባታ በአብዛኛው ጉዳት የሌለው ቢሆንም አንዳንድ ምልክቶች ከስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውና መመርመር የሚያስፈልጋቸው ናቸው:-

• እብጠት፣ ቀይነት እና ሙቀት አንድ ይህ ጥልቅ የደም ቧንቧ ትሮምቦሲስ ሊሆን ይችላልና አስቸኳይ ምርመራ ያስፈልጋል።
• በድንገት የተከሰተ ከፍተኛ ህመም፣ በእግርዎ ጀርባ ላይ የሚነካ ወይም የሚገፋ ስሜት፣ ከዚያም በእግርዎ ጫማ ላይ ለመቆም አለመቻል የአኪለስ ጡንቻ ጉዳት ሊኖር ይችላል።
• በእግር ከተጓዙ በኋላ የሚመጣና በቆሙበት ጊዜ የሚቆም የጉልበት ህመም tion የደም ዝውውር ችግር ሊኖር አይገባም።
• በተደጋጋሚ የሌሊት እብጠት ከእግር ውስጥ ማቅለሽለሽ ፣ ድክመት ወይም የመሰማት ችግር ጋር።
• ከ2-3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ እና ከስልጠናው ጋር በተያያዘም እንኳ የማይቀንስ ህመም።

አጭር ስሪት

• የቅንድብ ቅርጽ የሚወሰነው በጄኔቲክስ ነው፤ እንዲያድጉ ማድረግ የምትችለው ነገር አይደለም።
• ሙሉ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ፣ ከታች ቆም ብለው እና ከ2-3 ሰከንድ ዝቅ ብለው ይቁሙ።
• ቀጥ ያለ ጉልበትን (8-12 ጊዜ) እና የተጎሳቆለ ጉልበትን (15-25 ጊዜ) ማሠልጠን።
• በሳምንት ከ12-16 ስብስቦችን በ3 እስከ 4 አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ላይ ያተኩሩ፣ እድገቱም በጽሑፍ ይጻፍ።
• በወር አንድ ጊዜ ይለኩ እና ልዩነቱ ከመታየቱ በፊት ከ4-6 ወራት ይጠብቁ።