የጠፍጣፋ እግር ስልጠና: በፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ለውጥ ይመጣል?
ያለህ ህመም በጠፍጣፋ እግር ማሠልጠን የሚቻልበት መንገድ:- የ30 ሰከንድ ራስን መመርመር፣ የተወሰኑ የእግርና የሆድ ልምምዶች፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የሩጫ ቁጥሮች፣ እና ግልጽ ቀይ ባንዲራዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
ከኮቪድ በኋላ ስልጠና: ራስን ወደ ኋላ ሳያስቀምጥ እንዴት መመለስ እንደሚቻል
ከኮቪድ በኋላ ወደ ስልጠና ለመመለስ የተጨባጭ እቅድ: መቼ መጀመር፣ ምን ያህል ክብደት መቀነስ፣ በየሳምንቱ ማሽከርከሪያ ማድረግ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ ማለት የሆኑት ቀይ ባንዲራዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሩማቶይድ አርትራይተስ እና እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችህ የሚመሩህን እንቅስቃሴዎች ስታደርግ ሥልጠና ውሰድ
በሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ላይ ሥልጠና ለመስጠት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ:- በሳምንት ስንት ስብስቦችና ስንት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በችግር ጊዜ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
7 ደቂቃ አንብብ
የታይሮይድ ድካም ያለበት ሰው ሥልጠና መስጠት ለታይሮይድ በሽታና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆን ተግባራዊ መመሪያ
የታይሮይድ እጢዎ ሲዘገይ የብርታት ስራ፣ የልብ እንቅስቃሴና ምግብን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል:- ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ የፕሮቲን ዒላማዎች እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለበት የሚያሳዩ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የአርትራይተስ በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማድረግ፣ ምን ያህል፣ መቼ ማቆም እንደሚገባ
ተግባራዊ የሆነ የአርትራይተስ ሥልጠና ዕቅድ በሳምንት ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ከ0-10 ባለው ሚዛን ህመምን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለብዎ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
ኦስቲዮፖሮሲስ እና የጭንቅላት ማንሳት: አጥንትን የሚገነባው ምንድን ነው?
ማንሳት በአጥንት ጥግግት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል፣ የትኛው እንቅስቃሴ መቆየት አለበት፣ የትኛው መተው አለበት፣ በተጨባጭ ስብስቦች፣ በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ በጭነት እና በቀን ካልሲየም እና ፕሮቲን ግቦች።
5 ደቂቃ አንብብ
የልብ ድካም ካጋጠመኝ በኋላ ስልጠና መስጠት፦ ከመጠን በላይ ሳትበዛ ተመልሰህ እንዴት መግባት ትችላለህ?
የልብ ድካም ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ለመለማመድ የሚያስችል የተወሰነ ዕቅድ ማውጣት በየሳምንቱ ጥቂት ደቂቃዎች በእግር መሄድ፣ ክብደት መጨመር፣ ጥረት ማድረግ፣ እና ወዲያውኑ ማቆም የሚኖርበት ጊዜ።
5 ደቂቃ አንብብ
ከጉልበት ቀዶ ሕክምና በኋላ የሚደረግ ሥልጠና፦ በየሳምንቱ የሚደረግ እቅድ
ከጉልበት ቀዶ ሕክምና በኋላ ወደ ሥልጠና ለመመለስ በየሳምንቱ ተግባራዊ የሆነ ዕቅድ ማውጣት፦ ምን ማድረግ እንዳለባችሁ፣ ስንት ስብስቦችና ድግግሞሾች ማድረግ እንዳለባችሁ፣ እና መቼ ለሐኪምዎ መደወል እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሆርኒያ በሽታና የክብደት ማንሳት: ምን ነገር አስተማማኝ ነው? ምንስ አይደለም?
የሆርኒያ እብጠት በቅድሚያ እንዴት እንደሚታወቅ፣ ቀዶ ሕክምናውን በመጠባበቅ ላይ ሳለ ምን ነገር በደህና ማንሳት እንደሚችሉ፣ በየሳምንቱ ወደ ሥልጠና መመለስ እንደሚችሉ፣ እንዲሁም ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
ስኮሊዮሲስ ያለበት ሰው ሥልጠና መስጠት: ያለመባባስ እንዴት ማንሳት እንደሚቻል
ለስኮሊዮሲስ የሚሆን የተጨባጭ የብርታት እቅድ: የሳምንቱ አቀማመጥ፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ የፊት ለፊት አለመመጣጠን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፣ እና ሐኪም የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የደም ሥር በሽታና ጂም: ምን መለወጥና ምንን ማስቀጠል
የደም ቧንቧ ሕመምን ለመቋቋም የሚረዳ ስልጠና የትኞቹ እንቅስቃሴዎች የጭንቅላቱን ፓምፕ ይረዳሉ፣ ምን ዓይነት ከባድ ስብስቦችን ማስተካከል እንዳለባቸው፣ እና አሁን ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው የሚያመለክቱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የአስም በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቃት እንዳይደርስብህ መፍራት የለብህም።
የአስም በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ማሠልጠን የሚቻለው እንዴት ነው? ምልክቶችን የሚያስታግስ ሙቀት መጨመር፣ የተጨባጭ የልብ እንቅስቃሴና የብርድ ጫና እቅድ፣ ቅዝቃዜና የአበባ ዱቄት መንስኤዎች፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የደም ግፊት እና የክብደት አሰልጣኝነት
የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ከሆነ እንዴት ማንሳት እንደሚቻል: ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ የእረፍት ጊዜዎች፣ የመተንፈስ ደንቦች፣ የቤት ውስጥ የመለኪያ ፕሮቶኮል፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ የሚጠይቁ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የ2ኛ ዓይነት የስኳር በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
የ2ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ሥልጠና ለመስጠት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ደቂቃዎች፣ የደም ግሉኮስ መጠን መቀነስ እንዴት እንደሚቻል፣ እና መቼ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት እንዳለብዎ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከሥልጠና በኋላ የሚሰማው ራስ ምታት መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
ከስልጠና በኋላ ራስህ ለምን እንደሚጎዳ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴና በሩጫ ውስጥ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች፣ በሳምንቱ ውስጥ ምን ነገር በትክክል መለወጥ እንዳለብህ፣ እና ሐኪም የሚያስፈልጋቸው ቀይ ባንዲራዎች።
5 ደቂቃ አንብብ
የፊንጢጣ ህመም ምን ማድረግ ይኖርብሃል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
አቅምህን ከፍ ካደረግክ መንጋጋህ ለምን እንደሚጎዳ፣ በከባድ ጭነት ሥር ያለህ የማወቅ አልባነት ሲገፋ እንዴት እንደምትለየው፣ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለብህ፣ እና የትኞቹ ምልክቶች አሁን ሐኪም ማማከር እንዳለብህ ያመለክታሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሲተነፍሱ የጉበት ህመም: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው
የጭንቀት ስሜት የሚፈጥር የአካል ጉዳት ሲደርስብህ የሳንካህን ቅንድብ ለምን ታመማለህ?
6 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የጉልበት ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
የጉልበት ህመምዎ ከየት እንደመጣ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል፣ በስልጠና እና ጫማዎች ላይ ምን መለወጥ እንዳለበት፣ የትኞቹ ልምምዶች በእርግጥ እንደሚሰሩ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
የሻን ስፕሊንቶች ለምን ይከሰታሉ? ምን መለወጥ ይኖርብሃል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ?
ከሮጥና ከዝላይ ስትወጣ የጉልበት ቅንድብህ ለምን እንደሚጎዳ፣ በስልጠና ወቅት ምን ነገር መለወጥ እንዳለብህ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በእርግጥ እንደሚረዱ፣ እንዲሁም ሐኪም የሚያስፈልጋቸው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የጭንቅላት ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የጭንቅላት ህመም የሚመጣው ምንድን ነው? ህመምን ከእውነተኛ ጉዳት እንዴት መለየት ይቻላል? የትኞቹ የስልጠና ለውጦችና ልምምዶች በትክክል ይስተካከላሉ?
4 ደቂቃ አንብብ
የአኪለስ ጡንቻ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚጀምረው ለምንድን ነው? ምን ነገር መለወጥ ይኖርብሃል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህስ?
የጫማህ ህመም በእርግጥ የአኪለስ ጡንቻ እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይቻላል? የትኞቹ የስልጠና ስህተቶች ያስከትላሉ? በየሳምንቱ የጭነት እቅድ ማውጣት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ?
5 ደቂቃ አንብብ
የጫማው ሥቃይና የጫማው መጎተት ሥልጠና የሚሰጡ ሰዎችን የሚጎዳው ለምንድን ነው? ምን ነገርስ መለወጥ ይኖርበታል?
በጠዋት መጀመሪያ ላይ ስንሄድ ተረከዝህ ለምን እንደሚጎዳ፣ ሥልጠናህን እንዴት ማስተካከል እንደምትችል፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን ጊዜና ጊዜ እንደሚወስዱ እንዲሁም ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ።
5 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የሚከሰት የእጅ ጣቱ ህመም:- መንስኤዎቹ፣ ምን መለወጥ እንዳለብህና ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለብህ
በእጅ ጣቶችዎ ላይ የሚደርሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የዲ ኩቨርን በሽታ ከጣት ጣቶች አጥንት ወይም ከተሰነጠቀ የአጥንት አጥንት ጋር እንዴት እንደሚለያይ፣ እንዲሁም ከ4 እስከ 8 ሳምንታት የሚዘልቅ የጭነት እቅድ።
5 ደቂቃ አንብብ
የጎልፍ ተጫዋች የጎልፍ አንጓ ህመም የሊፍት ሰሪዎች ለምን ይያዛሉ? ምን መለወጥ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ ማማከር እንዳለባቸው?
የቅንድብ ውስጣዊ ህመም በሊፍት በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ለምን ይታያል፣ በዚህ ሳምንት በስልጠናዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለብዎ፣ የትኞቹ ልምምዶች በእርግጥ እንደሚሰሩ፣ እና መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብዎ።
4 ደቂቃ አንብብ