የሆርኒያ በሽታና የክብደት ማንሳት: ምን ነገር አስተማማኝ ነው? ምንስ አይደለም?

የሆርኒያ እብጠት ከትንሽ የጂም ችግሮች አንዱ ሲሆን የተሻለ ቴክኒክ፣ ተጨማሪ እረፍት ወይም አንድ ሳምንት ሙሉ ሥራ ቢያስፈልጋቸው ሊወገዱ አይችሉም። በዙሪያው ብዙ ጫጫታ አለ። አጥንት መጎናጸፊያዎች እንደሚያስከትሉት፣ መጎናጸፊያውን ማሠልጠን እንደሚቻል፣ ቀበቶ ከዛ እንደሚጠብቅህ። በሆድ ግድግዳ ውስጥ ምን እንደሚከሰት፣ በሽታውን በቅድሚያ እንዴት መከላከል እንደሚቻል እንዲሁም ቀዶ ሕክምና ከመደረጉ በፊትና በኋላ ምን ዓይነት ሥልጠና መውሰድ እንደሚቻል እንመልከት።

የሆርኒያ ችግር ምን ማለት ነው?

የሆድ እጢ የሆድ ግድግዳ ውስጥ የሚከፈት ወይም ደካማ ቦታ ሲሆን የስብ ሕብረ ሕዋሳት ወይም የማዕድን መፍሰሻዎች ወደ ውጭ ይወጣሉ። የጉልበት በሽታ የጉንፋን እጢ የመያዝ እድሉ በወንዶች ላይ 27 በመቶ ሲሆን በሴቶች ላይ ደግሞ 3 በመቶ ገደማ ሲሆን በወንዶች ላይ የሚከሰቱት 90 በመቶ የሚሆኑ እጢዎችም የጉንፋን እጢዎች ናቸው።

ሊያጋጥሟችሁ የሚችሉ ዓይነት፦

• የሆድ ክፍል (የሆድ ክፍል) አንዳንድ ጊዜ ወደ ሽንት ቤት የሚዘልቅ የሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኝ እብጠት። በወንዶች ላይ በጣም የተለመደው ዓይነት።
• የሆድ እጢ በአንጀት ውስጥ ወይም ከጎን አጠገብ የሚታይ እብጠት፣ አብዛኛውን ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚስተዋለው በወፍራም እንቅስቃሴ ወቅት ነው።
• የሂያትል የሆድ ክፍል በዲያፍራግማው ውስጥ ባለው ክፍተት በኩል ይገፋል። ከውጭ የሚታየው ነገር የለም፤ ብዙውን ጊዜ ከደረቱ ላይ በሚሠራው ሥራ ላይ እንደ ማሽተት እና ጫና ይታያል።
• መቆረጥ የቆየ የቀዶ ሕክምና ጠባሳ ባለበት ቦታ፣ ግድግዳው ለዘላለም ደካማ ሆኖ በሚገኝበት ቦታ።

ማንሳት የሆርኒያ እብጠት ያስከትላል?

የሆድ ድርቀት ይህ በሽታ የሚሠራው ቀደም ሲል የነበረውን ድክመት በማለፍ ሕብረ ሕዋሳትን በመግፋት ዝምተኛ የሆነ ጉድለት ወደሚታይ እብጠት በመለወጥ ነው። ከባድ ስኩዌት ወይም የሞት ማንሳት በሚደረግበት ጊዜ የሆድ ውስጥ ግፊት በተለምዶ ከ 150 ሚሜ ኤችጂ በላይ ይወጣል ፣ እና ከፍተኛ ሙከራዎች force ይህ ኃይል ደካማውን ነጥብ በተሳካ ሁኔታ ያገኛል።

እውነተኛ የችግር ማባዣዎች ከስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም: ማጨስና የኮላገን ጥራት ማነስ፣ ሥር የሰደደ ሳል፣ መጨማደድና በወፍጮ ላይ መጨናነቅ፣ ከዚህ በፊት የሆድ ቀዶ ሕክምና፣ ዕድሜና ጄኔቲክስ። ሁለት ወይም ሦስት ዓይነት ችግሮች ካሉብህ ከባድ ሥልጠና መንስኤው እንጂ መንስኤው አይደለም።

ትኩረት ሊሰጡ የሚገቡ ምልክቶች

• በሆድ ክፍል ወይም በሆድ አካባቢ የሚገኝና ስትተኛ የሚጠፋ እጢ።
• በቀኑ መጨረሻና ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ የከፋ የሆነ የጭንቀት ወይም የመጎተት ስሜት።
• በሆድ ክፍል ውስጥ የሚቃጠል ወይም የሚነድ ስሜት ያለ ምንም ግልጽ ውጥረት።
• የሆድ እጢን በተመለከተ፡- ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ እና በየቀኑ ማለት ይቻላል የሚመለስ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በተመሳሳይ ሰዓት፣ የድንገተኛ ጊዜ ክፍል፣ እብጠቱ ጠንከር ያለና የሚያሠቃይ ከሆነ እና በትንሽ ግፊት ወደ ኋላ የማይገፋ ከሆነ ፣ በላዩ ላይ ያለው ቆዳ ቀይ ወይም ጥቁር ከሆነ ወይም ማቅለሽለሽ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ትኩሳት ካለዎት ወይም ከፋፍሎ እና ጋዝ ከሌለዎት ። ይህ እስር ቤት ነው: ያለ ደም አቅርቦት ያለ አንጀት በሳምንታት ውስጥ ይሞታል፤ ይህ ደግሞ የቅዶ ሕክምና ድንገተኛ ችግር እንጂ ነገ የሚመጣ ችግር አይደለም።

ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንት ባለው ጊዜ ውስጥ መደበኛ ቀጠሮ ይያዙ፣ አዲስ እብጠት ፣ ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ጠባብ ህመም ወይም የማይረጋጋ የኋላ ኋላ። ምን እንደምትነሣና ምን ያህል እንደሚነሣ ለሐኪሙ ንገረው ይህ የመጠገን ዘዴን ምርጫና ወደ ስልጠና የመመለስ ምክር ላይ ለውጥ ያመጣል።

ቀዶ ሕክምና እስኪደረግህ ድረስ ስታሰልጥ

የሆርኒያ በሽታ የተገኘበትና ያልተያዘበት ሁኔታ አብዛኛውን ጊዜ ሁሉንም ነገር ማቆም ማለት አይደለም። የሥራው ደንብ ቀላል ነው፡- በስብስቡ ወቅት እብጠቱ የማይበዛና የማይጎዳ ከሆነ ማድረግ ትችላለህ።

• ከፍተኛ ሙከራዎችን ከ1RM ከ85 በመቶ በላይ የሆነ ነገር፣ ነጠላ እና ድርብ.
• ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ በሆኑ 3 ስብስቦች ውስጥ ከ50 እስከ 65 በመቶ በሆነ መጠን ይሥሩ፤ ከ2 እስከ 3 ድግግሞሽ በማስቀመጥ።
• ተቀምጠህ ተኝተህ ሥራ፣ ማሽኖች፣ ገመዶች፣ እንዲሁም በቀን ከ30 እስከ 40 ደቂቃዎች በእግር መሄድ።
• አጭር የትንፋሽ ጊዜ: በ 10 ጊዜ ሙሉ ቫልሳልቫን ከመያዝ ይልቅ በአንድ ጊዜ ከ3 እስከ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ።
• የመጠምዘዣ በሽታውን መከላከል በቀን ከ25 እስከ 30 ግራም ፋይበር፣ ከ2 እስከ 2,5 ሊትር ፈሳሽ፣ እና ከ2 ደቂቃ በላይ በሽንት ቤቱ ላይ ምንም ዓይነት ጫና አያድርጉ።

ከቀዶ ሕክምናው በኋላ ተመልሶ ይመጣል

ከ6 እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ሕብረ ሕዋሳት ይበቅላሉ። የቀዶ ጥገናው ሂደት ቀዶ ጥገናው የመጨረሻው ውሳኔ የሚሰጠው ለቀዶ ጥገናው ነው፤ የላፓሮስኮፒያዊ ጥገናው ደግሞ ከክፍት ጥገናው በበለጠ ፍጥነት ይከናወናል፤

1. ከ1 እስከ 14 ቀን: በእግር መጓዝ፣ በቀን ሦስት ጊዜ 10 ደቂቃ በመጀመር ከ30 እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ መሄድ። ከ5 ኪሎ በላይ አይሆንም።
2. ከ2 እስከ 4 ኛው ሳምንት፦ ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ የተቀመጠ ብስክሌት፣ ቀላል የላይኛው አካል ማሽኖች፣ እስከ 10 ኪሎ ግራም ጭነት።
3. ከ4 እስከ 6 ሳምንት: ከ40 እስከ 50 በመቶ የሚሆነውን የድሮ ክብደትህን ከ12 እስከ 15 ድግግሞሽ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ አድርግ።
4. ከ6 እስከ 12 ሳምንት: በየሳምንቱ ከ5 እስከ 10 በመቶ እድገት እያሳየ ነው፤ አሁንም ከፍተኛ ሙከራ አላደረገም ።
5. ከ3 እስከ 6 ወር: ወደ ከባድ ስብስቦችና ከፍተኛ መጠን ይመለሱ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ካረጋገጠ ብቻ።

የጉልበት ሥራን ማከናወን አብዛኛዎቹ የጤና እክሎች የሚከሰቱት በስልጠና ሳይሆን በማጨስ፣ ከመጠን በላይ በመውሰድና በጣም ቀደም ብሎ ወደ ከፍተኛው እንቅስቃሴ በመመለስ ነው።

የማይሠሩ ሦስት ነገሮች

• ቀበቶ የሆርኒያ መከሰት አይከላከልም። የሆድ ውስጥ ግፊትን ከፍ በማድረግ የጀርባ አጥንትን ያረጋጋል። ከ1RM 85 በመቶ በላይ በሚሆኑ ስብስቦች ላይ ይጠቀሙበት እንጂ በማሞቂያዎች ላይ አይጠቀሙ።
• የጉልበት ሥራዎች በጓሮ ዙሪያ ጠንካራ ግድግዳ አሁንም ቢሆን በውስጡ ቀዳዳ ያለው ግድግዳ ነው።
• የሆርኒያ መከላከያ መከላከያ ነው። ይህ ቀዶ ጥገና ቀን ድረስ ነገሮች ውስጥ የተሸፈነ ይይዛል, እና ምንም ነገር አያስተናግድም.

አጭር ስሪት

• የጉልበት ጫና ቀዳዳውን አይፈጥርም፤ ከዚህ ይልቅ ያለበትን ድክመት ያሳያል፤ ቀዶ ሕክምናም ብቸኛው ዘላቂ ሕክምና ነው።
• አንድ ሰው በሆዱ ውስጥ የሚፈጠርና የማይቀንስ ከባድና የሚያሠቃይ እብጠት፣ እንዲሁም ማቅለሽለሽ ወይም ማቅለሽለሽ ሲሰማው በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ ይኖርበታል።
• እናንተም የምትጠብቁት: ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ 3 ስብስቦች ከ50 እስከ 65 በመቶ 1RM፣ ከፍተኛ መጠን፣ ረጅም ጊዜ ትንፋሽ መያዝ አይኖርም።
• ከቀዶ ሕክምና በኋላ፦ ወዲያውኑ በእግር መሄድ፣ ከ4 እስከ 6 ሳምንት ድረስ ቀላል ጭነት፣ ከፍተኛውን ማንሳት ከ3 ወራት በኋላ ብቻ ነው።
• የሆድ ድርቀት፣ ረዘም ያለ ሳልና ማጨስ የሆድ ግድግዳውን ይጎዳሉ።